Plan treningowy

Dzięki serdeczne apokalipsa i dydeklol :) Za udzielone mi porady. Zmieniam swój pierwotny plan, po 6 tygodniowej fazie wstępnej i zaczynam nowy. Nowy plan treningowy wkliknąłem do odpowiedniego działu. Prosze o ocenę. :) Pozdro - Kogo

Jeśli mogę wiedzieć to jak wygląda Twoj standardowy plan treningowy na nogi? jest to jeden dzień całość nóg czy dzielony?

Ale sie wk***ilem, nog nie bylo jak zrobic :-( ale nadrobie to, z tym ze ten tydzien troszke plan treningowy sie przesunie.. Nobody11 - dzis kolo godziny 23 albo pozniej %-) wkleje wypiske dokladnie co do grama ile dzis zjadlem ;-) tam bedzie ile b t w , kcal itd.. Filax - to sie ciesze %-) dobry trening musi byc to cos moze urosniemy %-) Senor - [...]

ASNF - nie mam fotki :-( %-) Takie ciekawostki jeszcze odnosnie Pragi - praktycznie w kazdym sklepie spozywczym pracowali sami chinole %-) po 3osoby na jednej zmianie w malych sklepikach %-) Glowne ulice to chinole i ich zarcie.. ale ogolnie to Prage opanowal McDonalds. To jest jakas masakra, obojetnie w ktora ulice sie wejdzie to wszedzie jest MC [...]

Nowy plan treningowy: POWER, REP / RANGE, SHOCK #trening 27,08,09 Klatka: *wyciskanie na płaskiej 50x20 – rozgrzewka 70x6 80x6 80x6 *wyciskanie na skosie 40x20 – rozgrzewka 60x6 65x6 65x6 *pompki na poręczach 12,5x6 12,5x6 *brama 16 x max !!!wszystkie wyciskania wykonuję z zatrzymaniem na klatce, staram się wydłużyć fazę [...]

Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

Staż treningowy na siłowni: rok ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,75,80 " to są max czy " obciążenie robocze " Trening bezsensu - beznadziejne połączenia partii ten poroniony pomysł na barki , bezsensowna objętość treningowa względem twojego [...]

Hubert81 Dzięki za rady. Rozumiem, że warto by obrać jakiś punkt zaczepienia z dietą a później oscylować wokół tego punktu i manewrować posiłkami tak, by wszystko szło w dobrym kierunku - postaram się więc usystematyzować i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o metodologię treningu to wielu osobom - z tego co widzę - przynosi ona zamierzone [...]

Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i przez ten czas przytyłem 10kg dopiero miesiąc temu wziąłem kreatyne olimpa 250g. Mój trening wyglądał rużnie często eksperymentowałem, zmieniałem plan treningowy raz ćwiczyłem co drugi dzień Pon,Sro,Pią. albo od poniedziałku do soboty, [...]

[...] się źle. 1600 byłoby ciągle "głodówkowe"- pewnie 1700-1800 byłoby ok. Masz fajną sylwetkę - potencjał na śliczną klepsydrę - tylko trochę mało mięśni, a tłuszczyk jest. Plan treningowy masz akurat taki, którego żadna dziewczyna która chociaz chwilke jest na forum nie chciałaby robić. Głownie ćwiczymy na wolnych ciężarach, maszyny wyjątkowo - [...]

Tak wiem iż podstawą jest dieta ... dietę posiadam i się jej trzymam na dietę nie narzekam ale chcę mieĆ dobry plan treningowy dlatego poprosiłem o pomoc.

"Chciałbym w końcu osiągnąć lepszy brzuch bo brzuszków w życiu zrobiłem uwierz mi mnóstwo, teraz tez robie codziennie. Jednak nie chce być też tylko wyrzeźbiony i chudy przy tym lecz jednak szerszy o widocznych mięśniach jak na fotografiach sylwetek docelowych." Musisz wiedzieć że brzuszki nie spalą Ci tłuszczu, bardziej zwiększą tonus [...]

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam! Tu na stronce masz rozpisany plan. Może ci się przyda. Ja też z niego korzystałem. http://aktywni.pl/aktualnosci/maraton-plan-treningowy/ http://aktywni.pl/aktualnosci/co-zabrac-na-maraton/

Nie obraż się, ale uwierz, że jeżeli ktoś tu wchodzi, a masz posty osób, które nie sa anonimowymi userami tego forum, tylko coś wiedzą,bo jak ktoś jest dłużej na forum to kojarzy te nicki, to warto dać takie dane, które pozwolą na analizę tego co robisz i pozwolą dać Ci jakąś radę. A do tego potrzebne jest to co zjadłeś (to że zrezygnowałeś z fast [...]

No ale właśnie tam bez sprzętu nie ma, szkoda. Wiesz, jakbym miał możliwości na jakiś sprzęt (drążek, ławeczka, te liny) to już bym je miał, ale że nie mam jak (i gdzie), to ułożyłem ten plan bezsprzętowy (jedynie z ekspanderem ) właśnie po to, żeby i bez sprzętu móc coś ćwiczyć. Jeśli nie ma jakichś innych ćwiczeń na te barki, ew. plecy no to [...]

lukikox podałeś same rozkłady ? "Ostatnio przerabiany plan: Sam sobie układałem plan ale nie mogę go znaleść " Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? nie pamiętasz ? "Dieta: Brak jakiejs dziety środki pieniężne na to nie pozwalają. " głównym czynnikiem będzie odpowiednie odżywianie , i dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników [...]

unoszenie na boki moze byc wykonywane zarowno w celu pobudzenia (pracy) miesni plecow, jak i tylnych aktonow barkow. Odpowiednia umiejetnosc wyizolowania cwiczonej partii miesni pozwala na prace tych czesci, ktore sa z gory zalozone (do pracy) przez plan treningowy. Np.gdy bedziesz stal z boku i obserwowal jak wykonuje unoszenie hantli bokiem w [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

:Szakal: z tego co napisałes to dosc ze plan nie jest dobry...(kazde cwiczenie 4x/8/8/8/8) bez sensu i na dodatek 4 dni pod rząd... :] niesle wez cwicz np. w pn,wt,czw,pt zeby nie bylo 3 dni pod rzad bo z tym przetrenowaniem nie sa zarty...najlepiej wypełnij ten formuklaż i coś Ci się pomoże...bo cos czuje ze plan trzeba bedzie Ci zmienic...: [...]