MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92

Na trening udałem się wypoczęty, ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga.


PIĄTEK:

Plecy :
1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x
2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x65kg 12x65kg 10x65kg

3. Seria łączona:
- Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x8szt 12x9szt 12x9szt 10x9szt
- Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg (tu jednak byłem za mocno pochylony)

4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x25kg 10x27kg 10x29kg 10x29kg
5. Hyperextention 15x 15x 15x 12x (wszystkie serie z 10kg dociążeniem)

Barki :
1. Unoszenie hantli przed siebie naprzemian 12x6kg 12x8kg 12x8kg
2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 15x10kg 12x10kg 12x10kg
4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x6kg 10x7kg 10x7kg -

Czworoboczny :
1. Szrugsy 15x25kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg


Uwagi:
Tylko pierwszą serię podciągania zrobiłem do brody, kolejne już do czoła, bo przystopowało mnie bolesne przeskakiwanie w barku. Poczas całego treningu "poszukiwałem" optymalnych ciężarów, stąd takie wahania obciążeń.

Prawdziwa masakra rozpoczęła się przy ostatniej serii unoszenia hantli na boki. Skumulowały się zakwasy i ból w mięśniach prowadzący niemal do kurczy i czułem praktycznie jedno wielkie pulsujące rwanie w mięśniach. Patrząc na zegar zaskoczył mnie również długi czas, jaki już przebywałem w klubie, pomimo bardzo ostrego tempa ćwiczeń. Wziąłem do ręki rozpiskę, zsumowałem serie, przetarłem oczy i wymamrotałem: Ten "sadysta" zaaplikował mi 40 serii!!! . Zdesperowany zabrałem się za unoszenie hantli na boki w opadzie i tu dotrwałem do trzeciej serii. Po niej (a w zasadzie już nawet przed nią) nie mogłem już praktycznie ruszać lewą ręką i odpuściłem 4-tą, by nie odnowić całkowicie kontuzji. Przy okazji rozwaliłem sobie słuchawki w odtwarzaczu MP3, bo półprzytomny nie zauważyłem, że o coś zaczepiłem kabelkiem i wyrwałem połowę słuchawki z ucha.

Po 105 minutach ćwiczeń zasiadłem na rowerek, by przez 20 minut pedałować w stronę zachodzącego słońca przy majestatycznych dźwiękach "Master of Puppets".

Na "+":
+ po treningu czułem się o dziwo nienajgorzej. Suple działają .

Na "-":
- cholernie duża ilośc serii i czasu, jaki musiałem poświęcić na ćwiczenia


PS. Rafał:
1) jak trzymać dłoń przy unoszeniu hantli przed siebie naprzemian? "Chwytem młodzieży wszechpolskiej" czy młotkowo?
2) długie okres trwania treningu mnie nieco przeraża. Czy podkręcić jeszcze ostrzej tempo kosztem ćwiczenia umiarkowanymi ciężarami, czy raczej starać się śrubować obciążenia, nawet kosztem dłuższego czasu ćwiczeń? Tych 2 rzeczy nie mogę pogodzić.

Masz chore barki to moherowo rob.

1. 105 min to rzeczywiscie dlugo, ale czego sie spodziewasz jak chcesz upchac wszystko w 3 dni treningowe.
Zmniejsz liczbe serii laczonych do 3ech w 3cim cwiczeniu na plecy.

2. chwyt taki aby oś sztangielek byla poziomo wzgledem podlogi. Wazniejsze od chwytu jest tutaj to abys unosząc cięzar, ramiona kierowal lekko do srodka na wysokosc twarzy.

Rafal wez wyjasnij przy okazji dlaczego jest dwa razy wznoszenie sztangielek w opadzie?

nie wiem o co Ci chodzi dzi.

Ma napisane tak:

W plecach:
Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg (tu jednak byłem za mocno pochylony)

W barkach:
4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x6kg 10x7kg 10x7kg


chyba ze to pierwsze to cos w rodzaju wioslowania chwytem neutralnym

unoszenie na boki moze byc wykonywane zarowno w celu pobudzenia (pracy) miesni plecow, jak i tylnych aktonow barkow.
Odpowiednia umiejetnosc wyizolowania cwiczonej partii miesni pozwala na prace tych czesci, ktore sa z gory zalozone (do pracy) przez plan treningowy.

Np.gdy bedziesz stal z boku i obserwowal jak wykonuje unoszenie hantli bokiem w opadzie to nie zobaczysz roznicy (moze lekką) pomiedzy cwiczeniem na plecy a na barki.
Ja natomiast bede czul roznice i to wielka, bo ciezar w kazdym z tych cwiczen bedzie unoszony praca innych miesni.

Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy (tymbardziej ci z niewielkim stazem) potrafi to zrobic.
Dla ulatwienia wlasnie jest "półopad"

WODYN:
Masz chore barki to moherowo rob.

Znaczy się mam głośno lamentować i wzywać Ojca Prowadzącego na pomoc?


Rafał:
1. 105 min to rzeczywiscie dlugo, ale czego sie spodziewasz jak chcesz upchac wszystko w 3 dni treningowe.

Tyle ćwiczę od lat. Jeśli ćwiczenie 4 razy w tygodniu zapewni mi większe dochody niż obecne, to rzucę robotę i zacznę tak ćwiczyć .
Co do upychania, to podejrzewam, że skumulowałeś swój - czyli dziecka Sparty - program jakościowy pod moim kątem, upychając wszystko w te moje 3 dni tak, bym sobie żyły wypruł, right? . Pamiętaj, że ja nie jadę na zawody tylko robię test supli ćwicząc tak dobrze i profesjonalnie, na ile jest to możliwe w przypadku gościa, dla którego siłownia nie jest całym życiem .

Dla ulatwienia wlasnie jest "półopad"

To by się zgadzało, przy tym ćwiczeniu jestem dopiero na wpół padnięty .

Pamiętaj, że ja nie jadę na zawody tylko robię test supli ćwicząc tak dobrze i profesjonalnie, na ile jest to możliwe ...

I bardzo dobrze ze sie starasz. Ale to jest test KAIZENa i wyraziles zgode na przyjmowanie moich "rad"
Dobrze wiesz ze to i tak okrojona wersja
Wiec nie narzekaj.

Dobrze "Wujku dobra rada" .
"Okrojona", heh. Chyba o 5% . Pewnie jakbym robił zestaw "nieokrojony", to bym się musiał do MP szykować .


Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-30 19:33:01