Plan treningowy

Pomoglibyście ułożyć mi plan treningowy, w którym będę korzystał jedynie z własnego ciężaru?

no poszperam o tym w necie ;] jutro bede miec nowy plan treningowy to wrzuce ;D

no dobra...moze za duzo o tym niewiem...to jednak pozostane przy bikini ;] na pomysl diety bez wegli naprowadzil mnie instruktor na silowni w celu zgubienia tluszczu. biore bialko, mineraly, witaminy, lcarnitynke. jutro podam nowy plan treningowy i diete. bo miesnia mam juz mniej wiecej wyrobione ale sa pod tluszczykiem, z ktorym nie daje rady z [...]

WOdyn mogłbys ułożyc dla mnie indywidualny plan treningowy domowy, jeśli ci sie niechce to ułóż chociaż trening na plecy bo z tym mam największy problem, do dyspozycji mam drążek mam futryny takie jak w bloku czyli 60cm podajże

Zamotałaś, tam nie ma nic o seriach, trening był w obwodach. Zrobimy inaczej. Nowy plan treningowy. Masz go na 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

hehe zaczęłyśmy w tym samym dniu taki sam plan treningowy %-):-P

kazda partia 2x w tyg pon klata bary wtorek plecy bic+tric sroda nogi czwartek wolne piatek barki klata sobota bic tric plecy i robie siady jeszcze ned wolne czasem robie 2 dni wolnego czasem jeden roznie zalezy jak sie czuje jak miesnie bola to robie 2 dni zeby wypoczely. plan treningowy podstawowe cwiczenia duzo wyciskan szczegolnei na barki , [...]

Podsumowanie tygodnia 6go Jako że grafik w pracy sprzyjał odwiedzaniu siłowni udało się zrealizować cały plan treningowy. Cardio na poziomie 30min 3x na rowerku, HIIT 12 rund 15/40 sek 3x na rowerku, oraz siłowy ACT 12 ćwiczeń, 15 powtórzeń, dwa obwody, dodałem do niektórych ćwiczeń ciężar. Dieta tak na 90-100%. Było jedno piwko. Rezultaty: [...]

nie jestem znawca i musisz poczekac na opinie specjalistow, ale wg mnie twoja dieta jest tragiczna. jedynym zrodlem tluszczu u ciebie jest ten zawarty w krakersach i uwierz mi, ze nie jest on najzdrowszy. krakersy-bialko 7,7g, weglowodany 63,5g, tluszcz 23g. przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych. ja to zrobilem, poza tym przeczytalem setki postow i [...]

witam dziekuje za odpowiedz bo jakos malo ludzi umie lub chce pomoc,ale spoko,wiem ze dieta caly czas kuleje ale staram sie jak moge zeby ja udoskonalac,dodam orzechy wloskich do platek i jogurtu(ten jogurt to jak kefi)ale niewiem co z bialkiem co dodac zeby go bylo wiecej.co do drugiego co dodac zeby wegli bylo wiecej?Trzeci jest ok ale pora [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

Dzięki Tomek za poprzednią odpowiedz oto mój plan treningowy I dzień Klatka Ławka płaska- sztanga 5 serii / 4,4,12,20,20/ Skos dodatni - sztangielki 5 serii /4,4,15,20,20 / Skos ujemny – sztanga 4 serie /4,12,20,20 / Rozpiętki w bramie 2 serie /20,20/ Triceps Pompki na poręczach 4 serie /4,4,12,20/ Francuskie leżąc sztanga 4 [...]

Mój obecny plan treningowy z podziałem na grupy wygląda następująco: 1.czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch 2.klatka,biceps,łydki tzw.zestaw dyskotekowy:-) 3.wolne 4.plecy,brzuch 5.barki,triceps,łydki 6.wolne 7.wolne Od jutra będę wrzucał co trening dokładną rozpiskę treningową,zaczynając od pleców.Na dzień dzisiejszy aeroby co 2 dni 30min.Jak nie [...]

Tomek mam prosbe:) mozesz mi na spokojnie napisac ten plan treningowy o ktorym rozmawialismy? bede wdzieczny. Ja juz po aerobach wlasnie zjadam posilek:)

Takie pytanie odnośnie treningu siłowego. Czy robi się tak , że układamy sobie plan treningowy i trzymamy się go np : przez miesiąc czasu , czyli robimy ciągle to samo i dopiero po miesiącu zmieniamy trening czy można też tak , że rozkładamy sobie partię na poszczególne dni i nie układamy treningu tylko wchodzimy na siłownię i na szybko myślimy [...]

Na etapie budowania siły nie powinniśmy robić dużych roszad w ćwiczeniach.Raczej powinno się trzymać z góry założonego schematu,dlatego że mięśnie przyzwyczajają się do konkretnych ruchów i przez to jest im w późniejszym czasie łatwiej dźwigać ciężary.Nie powinno się robić czegoś takiego jak napisałeś tzn. że dopiero na siłowni układasz sobie plan [...]

koral85 nie bądź taki delikatny- walnąłeś mega kiszkę a nie trening, to nie dziw się, że go wyśmialiśmy. Chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Generalnie jeśli chodzi o skórę (etap ze 104 kg na 74) - dieta pełno wartościowa, deficyt kaloryczny uzyskiwany głównie aktywnością fizyczną, często basen i sauna, co wydaje mi się dobrze wpłynęło na skórę, oczywiście w pierwszym etapie na brzuchu skóra była bardziej rozciągliwa i jej "zapas" był widoczny. Nie mniej jednak efekt był bardzo [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Witam!! Ekspertem nie jest, ale forum troszkę poczytałem i wydaje mi się, że co nieco wiedzy już posiadałem. Zawsze ktoś bardziej obeznany mnie poprawi jak coś;) Odnośnie sauny. Sauna jest fajną sprawą i rzeczywiście podczas pobytu w saunie z ciała uwalniane są toksyny, dochodzi do wymiany wody itp. Ja lubię chodzić na saunę, ale wiadomo co za [...]