Można by było zrobić fbw co drugi dzień przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie zbalansować żeby w skali tygodnia żadnej partii nie przesadzić z ich trenowaniem a także nie olać, którejś partii. Jak bym miał trenować 4 razy w tygodniu to zrób sobie dwa zestawy i wykonuj je zamiennie. Nie szalej też z ilością ćwiczeń w planie. Koło 5-6 ćwiczeń [...]
[...] bardzo ścisłą to nie jest tzn: nie odmierzam wagi produktów) Przeciwskazania: brak Suplementy: teraz brak, 2 miesiące temu to: Mono, BCAA, glutamina (wszystko olimpu) Plan: FBW (bo miałem przerwę, teraz chce całkowicie na mase) Ciężary: Przysiad 100kg( nie więcej bo mialem kolano rozwalone i więcej nie brałęm), MC 105kg, Wycisk na płąskiej [...]
staz treningowy wynosi dwa lata i takimi ciezarami trenujesz?}:-( ja tu widze prosty plan fbw: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html co do redukcji to trzymaj zbilansowana diete, w dni wolne daj aeroby/interwaly 2-3 razy w tygodniu
to jest plan 2-dniowy tak? ciężko będzie... Spróbuj jeszcze gdzieś wkręcić conajmniej 1 dzień treningowy bo przy takim podziale to będziesz siedział po 2 godziny na siłce
To co w takim razie mi poradzisz?? Może w tych ćwiczeniach robić normalne 3-4serie po 10-12 powtórzeń?? Sugeruje taką ilość powtórzeń, ponieważ wcześniej ćwiczyłem po 8 powtórzeń i myślę że może to byłby jakiś nowy bodziec dla tych mięśni. Czytałem również że można robić tak; W planie A wykonuje podstawowe ćwiczenia(angażujące dużą grupę mięśni) [...]
Musisz sobie określić cel treningowy, czyli co chcesz osiągnąć. Ćwicząc w domu też można mieć efekty. Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, Krótki. Przydałoby się coś większego. cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego [...]
Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]
deadthless chyba mnie zle zrozumiales. cwicze 3 dni w trygodniu wt czw sob tak jak pisalem wczesniej (chyba nie doczytales) wiec czas na regeneracje jest. A to ze mam napisane 1,2,3,4itd dzien to oczywiscie chodzi o dzien treningowy, gdybym cwiczyl dzien po dniu to bym sie dawno wykonczyl. Czy ktos jeszcze mysli ze plan jest przeladowany? Jezeli [...]
Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy "Ostatnio przerabiany plan: FBW " pokaż ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz to kompletny bohomaz .
1.plan bardzo słaby ale "Chciałbym sie dowiedzieć co muszę poprawić w planie zeby bo 2-3 miesiacach byly widoczne efekty" uważasz że to w planie jest złoty środek naszego sukcesu - mylisz sie co masz poprawić. Dieta : brak i odpowiedni wypoczynek solidny sen wzgledem wysiłku, tylko wtedy jesli zadbasz o te czynniki maszyna bedzie [...]
ale ja wam powtarzam nie gram tylko trenuje i raczej u starszych sie wiecej naucze, ale dos o grach zna ktos plan jakis treningowy zeby powirzsze elementy gry poprawic ?
Staż treningowy na siłowni: rok systematycznie to jak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy -? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: split i co się stało , że chcesz zmienić metodę ??
Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan 2.ciezary robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy Uprawiane inne sporty : muay thai 1.jak kiedy ile???
Staż treningowy na słowni : 15msc 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? nie rekordy wykonywałes te ćwiczenia?? MT - OK piłka nożna - wiecej , musisz z czegos zrezygnowac bo wszystko naraz bedzie sie zjadało i każdym bedzie hamowanie postepu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, Pracujemy 7 dni w tygodniu, ale zgodnie z regulaminem mamy 48 na odpowiedź: Plan dietetyczny lub treningowy zostanie wysłany do użytkownika drogą elektroniczną na wskazany przez użytkownika adres poczty elektronicznej w przeciągu 48 godzin od chwili otrzymania przez SFD zapłaty. Odpowiedź od specjalisty udzielana będzie w przeciągu 48 [...]
1. Ile masz lat ?? 2. jaki jest twój cel treningowy ?? (pływanie tak?? Na jakim dystansie ?) Bo aktualny plan który masz nie dość że jest o dupe rozstrzać to teoretycznie powinien osłabiać organizm a nie powodować lepsze osiągi. 3. suplementacja - żadna z w/w nie przyniesie Ci lepszych czasów itp itd BCAA - 2gramy na 10kg wagi (dzielić przed i po [...]
