! ! PLAN TRENINGOWY ! ! PONIEDZILEK PLECY + BRZUCH Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 WTOREK KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Witam zamieszczam tutaj mój 3 dniowy plan treningowy skupiający się na masówie bardzo proszę o pomoc przy jego poprawie. Poniedziałek Klatka, barki Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce 9x10 Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 9x10 Rozpietki na lawce 9x10 Pompki normalne 9 seri po 20 pompek. Pompki z nogami wyzej 9x20 pompek Pompki z nogami [...]
Witam, prosze o pomoc.. dostalem od kumpla plan treningowy na sile, chce aby na jego temat wypowiedzieli sie bardziej ogarniete osoby. moja waga to : 71kg wyciskanie : 76kg martwy : 90 kg przysiad : 60 kg cwicze 1 rok tresc : generalnie zasada jest taka i wykonujemy 2x tyg przysiad i 2 x tyg wyciskanie i 1x martwy ciag. -----> PONIEDZIALEK [...]
[...] przerwami 4 lata (amatorsko bez diet, dobrych planów). Ostatnio treningi pół roku temu.I ponownie ostro od 1 miesiąca. Cel: masa. Waga - 109 kg BF - ok. 24% wzrost - 188 cm Plan treningowy na październik 2 x siłownia 1 x trening na worku boks. + trening brzucha 1 x piłka nożna 1 godzinka. Od listopada zamiana typowego treningu na FBW 2 x FBW 1 [...]
Witam wszystkich,to mój pierwszy temat na forum-jestem nowym użytkownikiem lecz od paru lat przeglądam bez udzielania się. waga 62,5kg wzrost 172cm 17 lat (prawie 18) Moja waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 lat,więc pstanowilem coś z tym zrobić-urządziłem domową siłownie.Ostatnio Zakupilem na SFD plan treningowy z dietą i tu zaczyna się problem bo [...]
witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]
[...] i to Zamierzam najpierw biegać do wiosny długie dystanse a na wiosnę zacząć budować formę na 1km. Słyszałem coś o bazie tlenowej jaką robi się w zimie i chcę ją wyrobić. Plan treningowy też by się zatem przydał. W między czasie odbędzie się też bieg niepodległości(ok.2,5 tyg, 1600m) Do tego już się raczej dobrze nie przygotuję ale chciałbym [...]
sam wymyślałem proszę o wyrozumiałość :P w ciągu 2 tyg na jeden raz zrobiłem postęp z 50 pompek na 75. a w ciągu wszystkich serii o 200 więcej :) Robie ten trening jakoś co poniedziałek środa piątek we wtorki i czwartki robie tylko 2 serie i ćwiczenia na drążku ale mniejsza z tym ;) a oto plan treningowy: - 3 serie zwykłych pompek, ręce dość [...]
Witam, Już kilka razy zaczynałem ćwiczyć, trwało to po około 2 miesiące, ale pewnie z powodu złego podejścia do ćwiczeń - zniechęcałem się po tym krótkim czasie :P Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć od nowa, bardziej poważnie :) Chyba na początku popełniłem błąd, bo praktycznie od samego początku brałem Kreatynę : Mam 16 lat, co do 'wymiarów', to [...]
Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]
Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. Poniedziałek: (ręce + klatka piersiowa) -( przedramiona): obracanie [...]
obecnie leci 250mg cypa e2d , deca 250mg e2d , i zastanawiam sie na przerzejscie na tren ace+antek+omka/enan apteka by ktos to jakos fajnie zlozyc? i co leciec po tym? off robie za rok minimum po trenie antku moze wleciec jakos npp moze Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 46-47 Obwód klatki: 125+ Obwód uda: 70+/- Obwód talii: 82 Staż [...]
Ułożyłem plan treningowy z gumami oporowymi do ćwiczenia w domu. Jestem całkiem początkujący - 19 lat, ~60kg, ćwiczyłem dwa miesiące przed zamknięciem siłowni. Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. [...]
Teść Wszystkim. Mam taką sprawe możliwe to, żeby olej przeciekał z flakonu gdy leży poziomo bokiem? Bo tak mi się coś wydaje, że małe ilości wypływają. Flakon z sody. Ogólnie wydawało mi się, że te gumki są tak upchane żeby po iniekcji i po dziurze zrobionej igłą we flakonie guma się rozpręża i zamyka to miejsce. Fakt faktem używam bardzo grubej [...]
[...] mięśni. Chce trenować w domu mam kupione hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania: 1. Czy trening FBW będzie dobry na początek? 2. Jak długo mam nim trenować? 3. Plan treningowy do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie hantlami 5x5 -unoszenie hantli w bok 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -uginanie ramion ze [...]
Witam niedlugo zaczynam kuracje (pierwsza) zamierzam brac 30mg dziennie oxandrolonu i 400mg boldenonu tygodniowo. chcialbym zmienic plan treningowy albo chociaz go troche poprawic zalezy mi najbardziej na sile. wiec chcialbym jakos ulozyc ten trening typu masa sila ze wskazaniem na sile najbardziej zalezy mi na sile w wyciskaniu na plasko. to [...]
Cześć! Postanowiłem sobie ułożyć pierwszy plan treningowy... Wygląda następująco : Wtorek : Mięśnie narramienne Serie 3 / powt 8, 8, 6 1. Wyciskanie sztangielek ( 5 ) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 5 ) 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 7,5 ) Mieśnie ramion Serie 3 / 10, 8, 6 1. UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam Specjalistow. Ostatnio rozpisalem sobie plan treningowy na masę i chcial bym dostac ocenę tego dziela :) Staz 1,5 roku waga 79 kg wzrost 180 cm Trening Odbywa Się Co dwa Dni (np. poniedzialek , sroda , piotek) 1 dzien -Klatka Piersiowa a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,10,8,6 b) Wyciskanie sztanki na lawce skosnej2 10,10,8,6 c) [...]
Witam ,od jakiegoś czasu uczęszczam na siłownię(1 miesiąc) bez przerwy , wcześniej tez uczeszczalem ale to były sporadyczne wyjścia raz na tydzień lub nawet rzadziej. Z przyjściem zimnych pór roku postanowiłem wziąć się za swoje ciało i postanowiłem systematycznie ćwiczyć. Okazało się , iż siłownia od tego czasu stała się moim drugim hobby , tuz [...]
Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
