Staż treningowy na słowni : kiedys ćwiczyłem ale miałem 1,5 roku przerwy obecnie ćwicze 2 tygodnie o to chodzi.Poprawka nie ma zadnego sesnu, bo sam plan w sobie jest nie odpowiedni.
Ostatnio przerabiany plan: fbw - pokaż ten FBW , dlaczego zmieniasz , tamten program przestałaś przynosić korzyści ? Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co do planu - MIERNOTA i jeszcze to połączenie NOGI i BARKI to tylko w kolorowych [...]
mój poprzedni plan to full body workout, który był słaby, 4 dzień treningowy to BICEPS + TRICEPS, myślę co do niego dodać, czy może być taki jak ten który przed chwilą podałem ? To mój poprzedni FULL BODY na mase A1 przysiady ze sztanga 4x12 podciaganie na drazku za plecy 3x12 martwy ciag 4 x 12 wyciskanie sztangi plasko 3x12 arnoldki 3 x 12 [...]
Staż treningowy na słowni : 3 miesiace 1.cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie trenujesz nóg??? OCB??? Plan lipa wybrałes najgorsza z mozliwych metod treningowych.
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź plan z tego tematu, masz tutaj cały schemat treningowy. 1. Nie ma znaczenia. 2. Ćwicz do kiedy są efekty. 3. To nieprawda, jeżeli uwzględnisz te aktywności w diecie i dalej bilans będzie dodatni aby budować masę to nic się nie stanie.
FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
teraz juz wiem. Szanuje Twoje zdanie! Nasz temat jest bardzo wielowymiarowy. Napewno na ulicy jakby takie monstrum złapało i zdusiło to przeciwnik miałby spory problem. własnie tak wyglada walka na ulicy wiecej jest tarzania niz widowiska. Mysle ze jakby taki bruce sie spotkał z tym wielkim to była by bieganina, zabawa w kotka i myszkę , na [...]
O mnie Wiek: 17lat Waga: 67kg Wzrost: 167cm Staz treningowy: 1,5 miesaca rozwojowki na sikce i teraz zaczalem ten plan co wyzej podalem. Inne sporty: brak ale w soboty chodze na trening wioslarski lecz nie wiaze z tym przyszlosci tak tylko w soboty na godzinke Sumplementacja: na razie brak ale z checia tylko na razie nie wiem co i kiedy Dostep do [...]
ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]
Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy u ciebie siła to gółwnie nauka techniki i nie mów że wszystko umiesz git bo ciągle się czegoś uczymy nowego. u cibie sial to dokładanie ciężaru. plan taki sobie radziłbym ci zrobić jakis push pull albo góra dół. pomysły? propozycje? spostrzeżenia? czytałeś???: [...]
Ten podział treningowy jest dość słaby albo wrzucić trening całościowy ewentualnie możesz wrzucić push pull co może być nieco lepszym rozwiązaniem bo trening danej partii co drugi tydzień wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Natomiast sam plan taki sobie masz tyle ćwiczeń na klatkę co na biceps, w treningu nóg tył uda w ogóle nie ruszony, warto by [...]
Nie chciałem Cię urazić z tym zółtodziobem, tylko wyrazić Twój staż treningowy. Na Twoim etapie zaawansowania każdy plan jest dobry i nie musisz używać wyszukanych rozpisek na siłę(po co wykorzystywać mocny bodziec na początku). Cały czas próbuję Ci to wytłumaczyć. A rozpiska jest dobra bo sam z niej od czasu do czasu korzystam, albo bazuje na [...]
[...] Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas Kto pyta nie bladzi http://www.sfd.pl/temat238684/ "Sekrety masy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870 Plany (propozycje) treningow na mase http://www.sfd.pl/temat178020/ Plany 3-4 dniowe (przykładowe) http://www.sfd.pl/temat230183/ Robimy mase - odżywianie [...]
plan juz widze ze taki sobie ... (np po co to ostanie cwiczeni na klatke ? ) i inne., .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy hetman [...]
Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max obciażenie robocze!! Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu chcesz być dobry w SW , chcesz żeby trening siłowy polepszał twoje parametry w KB to daj sobie spokój [...]
Plan totalna porażka - jak można robić więcej ćwiczeń na bica i trica niż na plecy/klatke a o nogach, których tu w ogóle nie ma nawet nie wspomnę. Koledze powiedz, żeby się puknął w czoło :) Poczytaj więcej o FBW to naprawdę dobry system treningowy przy czym skup się na ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy, drążek, wiosło, wyciskanie sztangi [...]
Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]
ktos mnie uprzedzil :) Pupi1993 przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html to tak,abys glupot nie pisal w stylu: "Dziś rozpocząłem cykl FBW. Tak często chwalony system postanowiłem wypróbować na własnej skórze. Będę ćwiczyć 8 tygodni po czym nastąpi roztrenowanie." co robiles [...]
Bruce Lee
