Plan treningowy

[...] medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby,złe połączenia partii,za dużo powtórzeń w serii.6dni w tygodniu Dopiero zaczynasz więc zajmij się FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń 3x w tygodniu np. Przysiady ze [...]

Nastąpiły nowe okoliczności minowicie zerkając w mój nowy plan lekcji doszedłem do wniosku ze nie wyrobie sie z czasem na trening. Lekcje zaczynam ok 9:00 więc moge sobie pofikać :). Więc trening przekładam na godzine 18:00. Wymyśliłem więc tak że II śniadanie zastąpie kolacją. Troche poprzemieniałęm godzinki Dzień treningowy Posiłek nr 1 - [...]

ten plan sam ukladales, wiec byloby na Ciebie :P Płeć : M Wiek : 22 Waga : Wzrost : Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pelna, pisalem w innym temacie, w kazdym badz razie jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

Po pierwsze: lachon z Ciebie :-) Po drugie: chłopu powiedz, że się ma bujać i sam coś z sobą zrobić. Bo się domyślam, że Adonisem nie jest? :-> Po trzecie... Kurva, ja pyerdolę. Czemu żeś nic o tym okresie nie powiedziała, a tym bardziej o tych pigułach. To, co z Ciebie leci w przerwie pomiędzy opakowaniami tabletek to nie jest okres. To jest [...]

Barki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12/8 + 1x8 + 1x12 2. Wznosy hantli w przód 4x30/20 3. Wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4x20/15 4. Wznosy na maszynie 4x25/15 + 1x15 5. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. Przyciąganie linek do czoła 3x30/25 + 1x20 Cardio 45min Z trenerem [...]

Carlitos, dzięki dzięki:-) Body, całkowity:-) Średnio mi się to widziało, ale dobrze odpocząć przed rzeźnią jaką sobie gotuję:-P Dobra, koniec zabawy, taki jest plan dietetyczno - treningowy od przyszłego tygodnia::-) Będzie to wstęp do masy, tj stopniowo będę wchodził na coraz to wyższą kaloryczność i obserwował. Tak wyglądała kolejność [...]

Banan- ja własnie przy kontuzji rzuciłem trening i prenumeratę i miałem przerwę 09-14- a chętnie bym przeczytał każdy numer:-) Fotki bodajże 2 nie chciały wejść, ale to coś z linkiem miałem- teraz te z google photos winny być i nie znikać (sprawdzam i są, także po wylogowaniu z SFD i google), ale dziękuję za porady i czujność! Padme, polecam Ci z [...]

Ronie, Przemek- dlatego u mnie słodycze to parę kostek czekolady w DT do kawy i trochę nutelli do naleśników 2x w tyg. O ile zwykły człowiek jedzący te 2000-2500kcal nawet lubiący słodycze, raczej z nimi nie przesadzi w opór (codziennie), tak już trenujący i pochłaniający 3x tyle kcal łatwiej będzie miał wepchać nawet i 3000kcal z samych słodyczy. [...]

Domino, witaj:-) Czawajnica to danie, które rozpropagowałem w swoim dzienniku, jedząc je praktycznie w każdy dzień treningowy;-D Jest to makaron z jajkiem i cebulą! Gotujesz makaron, najlepiej durum. W międzyczasie na patelni podsmażasz cebulę i wbijasz jajka i zanim te się zetną, wrzucasz ugotowany makaron i mieszasz aż do ścięcia:-) Marian, [...]

1.Moim zdaniem zamiast trenować 5 razy w tygodniu można zrobić 4 treningi ( więcej czasu na regenerację). Np. Środa - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm [...]

Plan na najbliższe tygodnie (4-6): Dietka: DT 330b/550w/50t DNT 330b/200w/100t Czyli łącznie jakieś -1200kcal w treningowy i ~650 w nietreningowy. Będę obcinał dopiero pod koniec albo wcale, wolę cardio i trening zwiększyć. Trening: Redukuję z początku na 4x, push&pull, dalszy nacisk na siady, suwnicę, RDL, wznosy/wyciskania. Klatki dalej nie [...]

[...] , stworzoną w oparciu o ten artykuł http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Przeciwwskazania medyczne: brak (lub przynajmniej o nich nie wiem) Plan: Plan stworzyłem w oparciu o inny plan znaleziony na tej stronie: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. [...]

a może zacznij od treningu nóg ? a poootem rób na co masz ochotę ? jestem tego samego zdania - TO SA FUNDAMENTY ciała , nie musisz ich katować ale jednak warto ćwiczyć , plan do poprawy . Rozpisz jeszcze jak rozkładasz poszczególne plany w tygodniu . Najwazniejsze to wypełnij ankietę działu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-10 05:51:42 [...]

[...] sportowej w gimnazjum i ciągle biegałem ,pompki, brzuszki i nic mi straszne nie było , w zimę na dwór na śnieg biegać i grac w piłkę bo sala zajęta i tak przez 3 lata. Plan wziąłem od "xplode07" Trudno znaleźć coś dla mnie a jego plan mi odpowiada po jakiś małych modyfikacjach. Aha i nie robię na razie brzucha , bo to nie ma sensu jak dla [...]

http://liczniki.org/gif2/an-11F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy włoskie+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Ryż + pierś z kurczaka 4.Ryż + pierś z kurczaka Od poniedziałku zaczynam z nową dietą na masę a od [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO POWAŻNEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW: Plan trwał 9 tygodni Od około 5-6 tygodnia dopiero zacząłem trzymać michę na dodatnim bilansie kalorycznym Był to pierwszy poważny plan, dużo się nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie. Wymiary: Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 [...]

Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

heh, myslalem ze dolaczylem zdjecie z calym planem, widac cos zrobilem zle, juz to poprawiam i zaczynam od ankiety: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha i ogolny rozrost miesni:) Staż treningowy na siłowni : krotkie przygody z domowymi cwiczeniami - ogolnie staż zerowy Uprawiane inne [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ~6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, podałem go w 1 poscie (1 plan) [...]