Plan treningowy

Rozpoczął się nowy miesiąc , a ja rozpoczynam nowy plan treningowy i dietetyczny. Po blisko 8 tyg „eksperymentowania ” z dietą i treningami obrałem pewną drogę , której będę się trzymał przez najbliższe 3 miesiace. Od 2008 roku prowadzę dzienniki treningowe opisując samopoczucie na danej diecie i odczucia po stosowaniu różnych metod treningowych. [...]

Rozpoczął się nowy miesiąc , a ja rozpoczynam nowy plan treningowy i dietetyczny. Po blisko 8 tyg „eksperymentowania ” z dietą i treningami obrałem pewną drogę , której będę się trzymał przez najbliższe 3 miesiace. Od 2008 roku prowadzę dzienniki treningowe opisując samopoczucie na danej diecie i odczucia po stosowaniu różnych metod treningowych. [...]

W porządku. Czyli zacznę dodawac kalorii jak będę już miała plan treningowy i wrócę na siłownię. Teraz moje treningi to jedynie domowe obwodówki i z 'doskoku' areo na silowni. W czwartek dostanę plan. W piątek lecę się zregenerować na tydzień na wakacje a od soboty po powrocie będę walczyć =) Jedyne co mnie niepokoi, to powrót lekkich bóli pod [...]

A TERAZ ODPOWIEM NA POSTY ZAMIESZCZONE WCZEŚNIEJ Shewolf Tak zdrobniale mojego nicka jeszcze nikt nie wymawiał Oczywiście że moze być ,bardzo mi przyjemnie Study A do mnie żadna Pani nie zagląda No i widzisz doczekałeś się .Sprawdziłęm przed chwilką ,przedstwicielka płci pieknej zaszczyciła obecnością w Twoim dzienniku Avasso Dopiero co [...]

Ja nie wykluczam,ani nigdy nie wykluczałem wyciskania. Temat miał jedynie pokazać że to nie jest jedyne "masogenne" ćwiczenie na pectoralisy. Jeżeli siła,a co najważniejsze masa idzie,grzechem byłoby wyrzucać z planu to ćwiczenie. Twój plan treningowy wygląda dobrze.Ale wyciskanie hantli jak i rozpiętki rób na skosie dodatnim (30/40*),bo w częśći [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed treningiem [...]

Juz wiem skąd ta sennosc przed czoraj, otóz wczoraj w okloicy godz. 14 zmuliło mnie cos... nie wiem czy zatrułam sie czyms, czy jakis wirus... poszło na dwie strony, ledwo dowlekłam sie do do domu, znowu spałam całe popłudnie i dzis wstałam jak nowo narodzona. Micha of coz nie dojedzona w czoraj (miej wiecej spozyłam połowe tego, co było [...]

Witam;) na początek podam swoje dane ;) waga ok 83-84 kg wzrost 183cm, wiek 23lata ;) staż treningowy ciężko powiedzieć, bo pierwszy kontakt z hantlami miałem w 1 liceum i później dłuuuuuuuga przerwa, powrót był rok temu w styczniu 2015, od czerwca do sierpnia rzadko chodziłem a od września staram się chodzić regularnie;) diety nie mam jem [...]

Rozmyślania nad kolejnym planem treningowym... Czyli stopniowe zaopatrzenie się w suple, ustawianie nowej dietki, nowy trening, a nawet zmiana siłowni... Tak jak u góry napisałem. Jestem po 3 tygodniu swojego treningu. Jeszcze jeden tydzień, tydzień treningu luźnego czyli odpoczynek dla mięśni i nowy plan. Od ponad dwóch tygodni bardzo mnie kusi [...]

Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]

Witam, zmodyfikowany plan treningowy FBW na masę: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie Barki: 3) wyciskanie sztangi prostej siedząc 2 serie 4) podciąganie sztangielek do mostka wzdłuż tułowia 2 serie Tricepsy: 5) francuskie na poręczach 2 serie Plecy: 6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie [...]

1. Przysiady - wiem, że bez podstawek było gorzej. Dlatego zdecydowałem się na ich stosowanie aby nie rezygnować z wykonywania przysiadów (czymś trzeba tego teścia podbić :-) ) Może po prostu będę kończył ruch troszkę wyżej, nie dopuszczając do takiego łamania pozycji technicznej ? 2. Wyciskanie - dopiero na filmie zobaczyłem, że rozstaw dość [...]

Zerknę później w wolnej chwili do Ciebie i przepatrzę ten plan treningowy :-))

Czyli można powiedzieć że wszystko!! Nie mam pojęcia jak zrobić dobry plan treningowy.. Proszę daj mi konkretne wskazówki do tego jak mam ułożyć dobry plan treningowy... Bo ja naprawdę sam nie dam rady...

Pomiary. Julinko, dzięki, już myślałam, że to coś strasznego i nikt mi nie chce uświadomić, że to ostatnie chwile:-D. Nawet nie mam na co marudzić, no może na te uda}:-( Trochę się zastanawiam, jaki plan treningowy wziąć, bo mimo, że to co robię jest fajne, ale wydaje mi się chaotyczne. I wolałabym jakiś trening dzielony, bo czasem jestem na siłce [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – pomiędzy ćwiczeniami orbitrek po 2 minuty, z prędkością około 22-23 km/h. SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz 1. [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

[...] wchodzę na reversie dieting. Zacznę od 2300/2800kcal i co tydzień będę dodawał 50kcal aż dojdę do 2500/3000 i wtedy się zamierzam zatrzymać i rozkręcić metabolizm na maksa. Plan treningowy to 3x w tygodniu boks + jakieś 1-2 ćwiczenia podstawowe kulturystyczne po treningu (przysiad/wyciskanie na klatkę/wiosło hantlą/podciąganie na drążku) + 1 [...]

Swoją drogą, nie mam pojęcia dlaczego zamieniło się słowo "plan treningowy" na link do jakiegoś niezwiązanego tematu, a więc tamten temat nie ma nic ze mną wspólnego. Bo wygląda to jakbym podał odnośnik do swojego poprzedniego planu. Dokładnie mam na myśli zdanie "Ułożyłem dla siebie plan treningowy na masę (domowy)."

Dobry wieczór, taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ?