Witam, Od niedawna zaczęłam swoją przygodę z siłownią/fitnessem i chciałabym mieć rozpisany plan treningowy, który zapewni mi poprawę kondycji, wytrzymałości i może nawet jakieś mięśnie ;) Nie chcę schudnąć, nie chcę stosować żadnej diety, po prostu chcę mieć dobrą kondycję i przy okazji chcę kształtować swoją sylwetkę + mięśnie. Zależy mi na [...]
Witam wszystkich. Bez zbędnego gadania przejdę do sedna sprawy. Bardzo was proszę o ułożenie nowego planu treningowego na masę w domowych warunkach, niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach. Poniedziałek: -sztanga oparta na barkach, [...]
[...] dużego ciężaru na barki, więc robienie przysiadów x5 mija się z celem. Wymyśliłem swój plan który najbardziej by mi odpowiadał. Proszę o ocenę czy można czymś takim ćwiczyć. Plan A bazowe: Przysiad 12/10/8/6 Wycisk stojąc 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 dodatki: Wyciskanie wąsko 12/10/8 (ew. wyciskanie za głową jednorącz jeśli nadgarstek nie [...]
Witam . Chciałbym zaprezentować mój plan na masę . Ważę 70 kg mierzę 175cm . Stażu mam 6 miesięcy z przerwami . Proszę o poprawy mojego planu z góry dziękuję . PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 [...]
Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 [...]
rozciaganie 10min drazek 5 serii (rozne chwyty) 1,5min przerwy- wspiecia na palcach miedzy seriami- 4 serie 3min Plank (schodze nogami jak najnizej i trzymam 30sec) 3 serie 1min przerwy miedzy seriami 3min przysiady 4 serii 1.5min przerwy miedzy seriami 3min stanie na rekach przy scianie 4 serie 1.5min przerwy miedzy seriami 3min przerwy abs2 [...]
Witam Dziś zaczynam trening typu FBW lecz po zakonczeniu tego chce dalej kontynuowac "splita". Prosze o rady co zmienic, czego sie pozbyc... z góry dziekuje. 1 dzień: Plecy, triceps plecy; rozgrzewka 2serie podciagania na drązku 1. 4x podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 2. 4x Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12/10/8/6 3. 4x Przyciąganie [...]
Witam, cwicze plecione 2 miesiace poniewaz bylem chory. Nie uzywalem zadnych niedozwolonych srodkow. Waga 73 Wzrost 181. Posiadam Mutant Mass oraz kreatyne. Prosze o pomoc w napisaniu mi planu treningowego poniewaz wiem ze cos jest z nim nie tak, a jak widac po fotkach, brakuje mi chyba masy? Z gory dziekuje, pozdrawiam Zmieniony przez - mioduas w [...]
[...] z sugestiom Banana wklejam plan treningowy do oceny (w razie gdybym został wybrany do testu) Cel-masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 [...]
Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]
Witam, moim celem jest zwiększenie siły ;) proszę o rady;] Płeć : M, Wiek : 20, Waga : 77kg, Wzrost : 186cm, Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : trenuje w domu od ok. roku, Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, modlitewnik, ławka rzymska, obciążenie [...]
Plan Treningowy: 1 Dzien: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps 3 Dzień: Wolne 4 Dzień: Barki 5 Dzień: Plecy 6 Dzień Wolne 1 Dzień: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps …itd Cwiczenia: Klata: -Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) PROGRES -Pompki na poręczach (10,10,10,10) -Wyciskanie skos (10,8,8,6) PROGRES -Rozpiętki płasko (8,8,8) PROGRES Nogi: [...]
Witam znowu zacząłem przygode z siłownia...diete juz mam a teraz czas na plan treningowy(na mase oczywiscie) Wykonuje serie 3x8 ze zwiekszaniem ciezaru. Chciałbym dodac, ze w planie nie moge za bardzo obciążać nóg i pleców ponieważ 2 razy w tygodniu po 3h mam zajecia taneczne i nie wytrzymal bym z bólu;p A wiec zaczynamy: Poniedziałek: klatka + [...]
witam. ulozylem splan treningowy, moja wiedza jest mizerna wiec prosze o wyrozumialosc a takze ewentualne poprawki. dodam ze na silownie chodze ok roku. KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion [...]
[...] wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 min rozciągania KLATA; Wyciskanie płask 4x12,10,8,8 Rozpiętki płask 3x10,8,8 Wyciskanie [...]
Siema , ćwiczę ok. 2 miesięcy tym planem http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ , a przed tym ćwiczyłem tym "Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 Pompki dostawne na podwyższeniu Biceps// -12/10/8 (na kolanie) -12/10/8(młotkowe) Przedramię -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga [...]
Witam wszystkich. Jako że jestem nowy na forum postanowiłem dać do oceny mój pierwszy plan treningowy. Wszelkie poprawki i rady są mile widziane. A oto plan: 1 dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 10,10,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam, moim celem na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę od ponad roku, najpierw FBW, potem split przez jakiś miesiąc. W czerwcu ubiegłego roku doznałem złamania zmęczeniowego w stopie i przez kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Na siłownię powróciłem od grudnia 2014. Zacząłem robić split z nastawieniem na masę, dieta mniej więcej wyliczone [...]
[...] sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - 12 powtórzeń, zwiększając co dwa lub tydzień obciążenie Pon - Klata Wyciskanie na ławce prostej hantlami. Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
