[...] lat Dieta-ryz kurczak warzywa olej wegle 4gr tluszcze 3 bialko 5. Dieta nie wyliczana dokladnie uzupelniam gainerem i bialkiem. Ile i jakie cykle przebyte? Cypio solo,susta Plan treningowy zmienny. Organizm sie przyzwyczaja do jednego schematu cwiczeniowego takze zmieniam umiejetnie. Cel cyklu-masa Ostatni cykl i kiedy? Cypio solo ponad pol roku [...]
zadnej mety. za mete dziekuje- dla mnie to gowno. dieta dla mnie nie jest problemem, mam dietetyka pod reka, plan treningowy tez. potrzebuje wiedziec jakie ilosci propionata i winka na pierwszy raz mam brac i jak sie odblokowac. i jakich efektow moge sie spodziewac po tym.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]
Seewy no z ta stagnacja to moze troche przesadzilem ale teraz jak zmienilem plan treningowy znowu wszystko idzie juz nie tak jak wszesniej ale powoli do przodu a jeszcze zapytam ta z czystej ciekawosci kiedy warto sie bawic w stacki kreatynowe ? Bierzemy to jak juz nie mamy widocznych przyrostow, no i staz napewno dluzszy ?
na forum sami ukladamy diety i dobieramy plan treningowy. bardziej doswiadczeni forumowicze, sprawdzaja i ew wnosza korekty badz przekazuja co jest do poprawy jezeli ludzie mieli by robic cos caly czas za ciebie to nigdy sie nie nauczysz. rozumiem ze pewnie ci sie nie chce, albo nie masz czasu ale tak dziala forum, dla dobra "nowicjuszy" [...]
Raz w tygodniu siły nie zbudujesz. Wytrzymałości za dużej także. Skup sie na jednym elemencie. http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html Poczytaj. Znajdź sobie plan treningowy na 2 lub 3 dni odpowiedni dla siebie i sie go trzymaj. Przy Twoim stażu i wytrenowaniu mysle że tak czy siak FBW w pon i pt [...]
Na zdjeciu nie widać zeby cię specjalnie mocno podlało, - śmiało masuj dalej , dobrze by było gdybyś wkleił przykładowy swój jadłospis i rozpisał plan treningowy http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Wiek 18 Waga 83 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 120 Obwód uda 56 Obwód talii 86 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ok. 2g białka, 5g Węgli, 3 g tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy [...]
Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost:186 Obwód ramienia:43 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: długo Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B-2,5-3g/kg T-1g/kg W-zachowawczo Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: deka enan metka Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: Suche mięso, przebudowa sylwetki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób a6w jak chcesz to zrob domatora polecam poczytac: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html http://www.100pompek.pl/ponizej-5-pompek [...]
3x w tygodniu Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10 hm... tak sobie myśle kto ci napisał ten plan treningowy ? Jak oglądałem jakiegoś murzynka (nie mam nic do [...]
po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]
Więcej nie trzeba dodawać prócz tego bys ułożył Diete dobry plan treningowy i sie regenerował Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]
Masz dopiero 14 lat więc głównie skup się na zasadach zdrowego odzywiania , daj sobie dobry plan treningowy i realizuj swoje cele powoli jednak musisz wiedzieć że obierasz złą drogę bo idąc ślepo w kierunku Wielkiego chłopa zwyczajnie się zalejesz i zgromadzisz nadmiar tkanki tłuszczowej . Nie idz na ilość tylko na jakość więc wszystko z głową [...]
Jak masz 3 posiłki dziennie to nic dziwnego, musisz jeść 5/6 razy. W ogóle to poczytaj troche forum, jest mnóstwo tematów o diecie. Ciekawe też jaki masz plan treningowy.
po co mam zakładać nowy temat, jak tu jest temat"Mój plan treningowy.Oceńcie i poprawcie"?? A mógłbyś powiedzieć co byś w nim zmienił?? dodam tylko,że mam do dyspozycji 2 hantle po 5kg i nic więcej. Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-16 20:07:31
a co byś mi radził?? na dokupienie sprzętu narazie nie mam hajsu, więc to odpada.... a jeszcze jedno co jest lepsze plan treningowy czy Push & Pull ??? Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-24 21:23:53
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]
