Pomoc w rozkładzie ćwiczeń

Witam wszystkich.

Mam 17 lat, ważę 94kg , wzrost 186cm.

Chcę schudnąć.

Dowiedziałem się , że połączenie siłowni + ćw. aerobowych daje fajne efekty. Dlatego postanowiłem o zakup bieżni, rowerka oraz ławeczki do ćw. nóg ,sztangi, bicepsa i klatki.

I tu pojawia się mój problem:

Z racji tego, że aeroby najlepiej robi się rano na czco i poprzedza się je ćw. siłowymi ja na to zbytnio nie mam czasu, ponieważ idę do szkoły codziennie na 8:00.

Jak to sobie rozplanować? Postanowiłem, że będe ćwiczył pn, śr, pt.

Może zrobić tak, że rano aeroby, a wieczorem 17:00 siłownia? Ale czy wtedy da jakiś efekt, aby zrzucić dużo kg?

twoja wiedz na temat treningu poraza .......... niewiedzą:P

jeszcze w tych cwiczeniach nie zapomnij o plecach, tricepsach i barkach

na pocatek zacznij od ulozenia diety bo domyslam sie ze jej nie masz. bez diety nawet najlepszy plan i areoby dadza marny efekt.

areoby mozesz robic rano naczczo ale nie jest to do konca wskazane. poczytaj o treningu FBW, na poczatek z silownia bedzie bardzo dobrym rozwiazaniem. areoby krec zaraz po treningu silowym zacznij od 20-30min. z biegiem czasu trzeba bedzie wprowadzic korekte w diecie i treningu aby zmaksymalizowac efekty spalania tluszczu

zapraszam do przeczytania artykułół podwieszonych w dzialach odżywianie i trening dla początkujących ew z powodu malej ilosci sprzetu trening w domowych warunkach.

A czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę ?

I wskazać ćwiczenia na ławeczce jakie mam robić ?

na forum sami ukladamy diety i dobieramy plan treningowy. bardziej doswiadczeni forumowicze, sprawdzaja i ew wnosza korekty badz przekazuja co jest do poprawy

jezeli ludzie mieli by robic cos caly czas za ciebie to nigdy sie nie nauczysz. rozumiem ze pewnie ci sie nie chce, albo nie masz czasu ale tak dziala forum, dla dobra "nowicjuszy" zeby sie czegos nauczyli. forum to kopalnia wiedzy, wystarczy tylko umiec z niej skozystac