W takim razie co mam począć?Czy mam ograniczyć silownie , jeśli tak to do ilu dni??Czy powiniem cwiczyc dzien przed lub po treningu?Chce chodzic i na silke i na walke.Moge nie biegac. Jeszcze mam prośbe jesli musialbym ograniczyc silownie to moglby mi ktos rozpisac jakis plan treningowy(tzn w jaki dzien jakie partie miesni robic)?wt i pt - walka [...]
Troszkę mnie nie zrozumiałeś, ja mam plan treningowy, trenuje rok z przerwami. Chciałbym tylko do tego brzuch dorzucić ;] Idzie lato, trzeba się jakoś pokazać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie rozumiem co masz na myśli zależy mi na tym aby wrócić na 100 kg a potem zacząć suplementacje, a głownie chodzi mi o trening który poprawi moje osiągi( strasznie się zapuściłem siłowo itp) jak plan treningowy aby efekt ruszył?
Niestety nie jesteśmy w stanie Tobie pomóc. Plan treningowy, dietę, czy suplementację układa się pod określoną osobę, a nie pod stwierdzenie, że trenuję już, trochę. Z tego nic nie wynika. Poza tym, ocena planu treningowego nie jest szybkim pytaniem, a w taki dziale się znajdujemy. Zapraszam do działu trening dla początkujących. Wypełnij w nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sporzadz plan treningowy, uloz diete, wstaw do oceny, jak bedziesz czytal tematy podwieszone to dasz rade to zrobic sam. Nikt za Ciebie tego nie zrobi chyba ze zaplacisz :)
ja bym proponowal zamiast wurzucac do kosza sprobowac to sprzedac napewno ktos kupi i zanim znowu zdecyduesz sie cos kupic to : 1) musisz miec ulozona diete lub chociaz jakis jej zarys zeby wiedziec czego Ci ewentualnie w niej brakuje 2) miec ulozony odpowiedni plan treningowy A tak woglle to powied znajpierw cos o sobie ile cwiczysz gdzie [...]
Czy może być taki plan treningowy ? -rwanie hantli jednorącz 4 x max -pompki na jednej ręce 4 x max -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 3 x max -przysiad na jednej nodze 4 x max Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 11:24:20
Daj coś o sobie, wg tych punktów: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 62 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 280b/ok 400 -450 wegli/90 tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta solo 2 lata temu , tesc enan+ meta+deca, tesc +npp+winio rok temu Opisz swój plan [...]
co do odżywiania j/w co to znaczy węglo ? i białka. Zażywane suplementy: Białko, carbo - po treningu :-? Jak dajesz coś do oceny to poprosimy cały plan treningowy , a nie jakiś wycinek .
Wiem to dobrze mam rozpisany plan treningowy podzielony na dzień A.B. i dni na samo cardio Poniedziałek A Wtorek B środa Cardio czwartek A piątek B i sobota dzień z cardio niedziela wolna
Jeśli decydujesz się na C-F zapraszam do działu cross fit na forum . Jeśli oczekujesz tu pomocy . podstawowe pytania 1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? I przedstaw ostatnio przerabiany plan treningowy ?
Lubię te odpowiedzi z pewną dozą ironii :D Kolego lepiej gdybyś te 30zł zainwestował w wołowinę albo dobrą rybkę - na pewno na Twoje mięśnie podziała lepiej. Buzdyganek nie zwiększy Twojego poziomu testosteronu ani masy mięśniowej, libido owszem do góry. Dobra dieta plus dobrze dopięty plan treningowy to jest to.
@szkatula88 Trening FBW jest przeznaczony dla osób początkujących lub tych, którzy wracają na siłownię po przerwie. Zapomniałem wspomnieć, że przez 3/4 roku ćwiczyłem jako domator. Dziękuję za Twoją wypowiedź oraz czekam na kolejne propozycje, lub gotowy plan treningowy.
trenujesz tyle co nic, za 10 lat solidnych treningów z porządnymi klamotami będziesz pisał cos innego rób dalej swoje, cierpliwości dobierz odpowiednie cwiczenia, plan treningowy - od tego działy treningowe na forum i po prostu trenuj, to nie jest sport dla tych , co chcą miec cos na szybko
Gowno prawda, naczytali sie w gazetach ze na poczatku na sucho , ale nie chodzi o to ze zastopuje to przyrosty na sucho tylko o to ze jesli masz zle ulozony plan treningowy i dietetyczny, to nie wyciagniesz z tego cyklu maximum efektow , Wiec jesli masz wszystko poukladane wiesz co i jak to bierz, nie widze przeszkod, mozesz miec z tego tylko [...]
Dzień dobry :-) Prosimy o ankietę z regulaminu, zdjęcia sylwetki dobrej jakości (bez wygibasów; przód, bok, tył), obecny jadłospis wpiany w dziennik żywieniowy ze strony potreningu.pl i ewentualny plan treningowy :-)
