Witam, mam 18 lat. Zawsze byłem chudy, mało jadłem i często grałem w piłkę nożną, więc nie miałem za bardzo jak nabrać masy. Od ponad pół roku mam kontuzjowane kolano, więc już nie gram w piłkę, a co za tym idzie trochę przytyłem. Przed kontuzją ćwiczyłem nieregularnie (z przerwami) przez ponad rok. WZROST: 178 cm WAGA: ~82 kg KLATKA - 100 cm [...]
Witam koledzy :D Mam 17 lat, jestem ekto, trenuje z przerwami już od 1 gimnazjum (ćwiczyłem 1 miesiące potem brak motywacji i po jakiś 3 wracałem :D ) teraz trenuje już 3 miesiące bez przerwy i chyba już tak zostanie, ponieważ nie wyobrażam sobie życia bez wyładowania się, no i już widać efekty co jest dużym plusem :D Diete stosuje od 5 tygodni [...]
Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]
Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: siłownia-7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie [...]
Moj cel to zredukowac tluszcz,a oto moj plan treningowy .. PROSZE O OCENE =] Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy .. Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 4x15 lokiec oparty o kolano [...]
Witam. Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki [...]
Witam,mam 19 lat mam 30.5 cm w bicepsie, i chciałbym mieć te 35 cm w bicepsie.Jedynie co zauważyłem od lutego to nabrałem więcej mięśni w przedramieniu,mięśni nóg,triceps urósł,tylko biceps nie chce rosnąć ale zrobił się twardszy.Dodam że nie jem wgl.mięsa rzadko kiedy ryby. Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami. Dieta:prawie same [...]
Witam ! Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie [...]
Cześć, ostatnio mi się trochę organizacja tygodnia zmieniła i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy: 1 Tydzień 4 treningi siłowe a drugi tydzień 2 treningi sztuk walki i jeden siłowy, ewentualnie dwa siłowe. Ale nie wiem jak to rozpisać aby miało to jakiś sens. Ogólnie to chce trenować nogi raz w tygodniu bo góra mi odstaje a nogi wystarczy, że [...]
Wiek: 36 Waga: 106 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Oststni 7 lat temu omnadren 500 mg tygodniowo przez 10 tygodni , poznej odblokowanie [...]
mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8 2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie [...]
Witam Zaczynam cykl na mase. Oczywiscie dieta jest. Oto plan treningowy. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4*12,10,10,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10,10,10,10 2. Biceps - uginanie ramoion ze sztanga 4*12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami stylem [...]
Witam. Jestem młodym graczem na siłowni Mam 15 lat 68 kg i 177 wzrostu Przez pół roku trenowałem sztuki walki obecnie od 2 tygodniu chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie [...]
Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
Witam Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. [...]
Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]
Witam! Jestem nowy na SFD. Prosiłbym abyście nie kasowali moich tematów, gdyZ już ktoś tak mnie załatwił}:-(((, a ja naprawdę potrzebuję pomocy. Zacznę od tego że mam 14 lat. Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach {{:-( Dodam iż [...]
Witam. Na początku chciałbym zaznaczyc iz jestem typowym amatorem. Cwiczę w domu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zależy mi głownie na zdobyciu masy ze względu na moja tragiczne warunki fizyczne:) wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Oto mój plan [...]
Wiek: 20 Waga: 90kg Wzrost: 180 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: 3 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok. 18% Opisz swój plan treningowy: 4x w w tygodniu silowo + codzienne cardio (codzienna fizyczna praca 8h) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: andropen , deca ,meta Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 6 [...]
Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
