A mi wpadło w oko coś takiego: https://mtnath.com/training2022/ -plan treningowy Kiliana Jorneta na rok 2022. Cała strona (prowadzona właśnie przez Kiliana) https://mtnath.com/ też super i pełna przydatnych narzędzi i informacji treningowych, sprzętowych i z historii biegów ultra.
Przede wszystkim powinnaś wiedzieć o pewnych podstawach i podejściu do kształtowania sylwetki. Popełniłaś dwa podstawowe błędy. Jeżeli chcesz kształtować sylwetkę i aby zmiany były najlepsze możliwe, to należy opierać swoją aktywność o trening siłowy, a nie bieganie, rower, czy jogę. Taka aktywność jak najbardziej jest ok, ale jako dodatek. [...]
Witam! Po 2 tygodniach suplementacji widać efekty. BCAA świetnie wpływa na regeneracje. Trochę zastanawia mnie zwiększona praca nerek, po prostu częściej odczuwam potrzebę, ale może to być spowodowane przyjmowaniem większej ilości płynów i większej ilości białka w diecie. Tym razem chciałbym spytać o plan treningowy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. [...]
Kilka kilo więcej - tak. Ale mięśni a nie tłuszczu :) Mojemu facetowi się podoba a i owszem, osobiście mi plan treningowy układa i doradza żywieniowo, bo sam trenuje od dawna i ma sporą wiedzę :) Jako osoby ćwiczące intensywnie, bardzo doceniamy to że mamy podobne pasje i doceniamy też...tego rezultaty :)
jeszce to marudzenie.... moja też marudzi hehehe myśle że dobrze napisany plan treningowy i troche bieganka i nadmiar fatu poleci przy niewielkiej zmianie wagi, chociaż istnieje prawdopodobieństwo ze bedzie sie obawiać że obrośnie mięchem jak facet albo cos w tym stylu tego to ja swojej nie moge z głowy wybić ze przy treningu z niewielkimi [...]
Z treningu wywal małe grupy mięśniowe, bicepsy, tricepsy (oprócz pompek na poręczach, bo to rewelacyjne ćwiczenie), łydki to są mięśnie które mało palą, więc słabiej redukują fat. Zamiast prostowania/uginania nóg na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, [...]
kootek 92 Trening bardzo ciekawe , tyle że tych filmów nie da się już odtworzyć :( Poczytam jutro troche więcej na temat treningu dla początkujacych i spróbuje zrobić swój plan treningowy, oczywiście przedstawie go w tym temacie , pozdrawiam
spice z tym 1100 to gruba przesada.jak wcześnie mówiłem to obaj nie wystartują to jeżeli termin będzie zmieniony to raczej mało prawdopodobne że sie pojawią ze względu na napiety plan treningowy do mes .jeżeli nawet czas by się znalazł to start tydzień po tygodniu może zachwiac formą a przecież dla obu priorytetowym startem są me.
To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]
Za dużo powtórzeń, nie ma dziwoty że Cię odcina, sam sobie odpowiedziałeś że jak zrobiłeś dłuższą przerwę to wszystko było ok, musisz zmodyfikować plan treningowy i zadbać o dobrą regenerację
Witam dziś zrobiłem ostatni trening według starego planu awiec dziś barki i kaptury : Odczucia na treningu i po : -monstrualna siła -miażdżąca pompa po jak i na treningu -pobudzenie i agresja minimalne Podczas każdej seri zwiekszalem obciążenie : Wyciskanie na Barki: 12-14-16-18-20kg i tak samo podczas ćwiczeń czworobocznego . 2 godziny po [...]
Dziś zrobiłem trening nóg no i poszła pierwsza porcja S.A.W-u a po treningu Cm3, odczucia na treningu: -pobudzenie,agresja 5p. -siła 5p -pompa 5p -waskularyzacja 4p Trening był bardzo intensywny po jego zakończeniu ledwo się poruszalem ale czułem ze dałem z siebie wszystko . Co do nóg po zakończeniu treningu były mega spompowane Potem wrzucę [...]
Viren - jasne, rozumiem, przerabiałem to i jak pisałem wyżej - mogę ćwiczyć. Nie jest mi potrzebna rehabilitacja tylko ocena czy w/w plan treningowy jest dobrze ułożony :>
Ja chciałam się zapytać ogólnie o trening. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, ale zazwyczaj robię różne ćwiczenia na atlasach "jak mi się podoba" i teraz wiem, że to na dłuższa metę nie przyniesie rezultatów i stąd moja prośba czy pomogłabyś ułożyć mi jakiś plan treningowy, żeby był efektywny? :):)
Cześć Natalio, Wczoraj zaczęłam nowy plan treningowy. Wyciskanie sztangi na skośnej ok, na razie ćwiczyłam samą sztangą bo 20 kg na tyle powtórzeń też poczułam. Co do tricepsów, to muszę się jakoś dopasować do ławeczki i wyrobić dobry ruch ręki-u mnie na siłowni instr. i faceci dookoła mają trochę "zlewkę" na ćwiczące dziewczyny, chodzi [...]
Bieganie i inne zabawy na dwóch nogach
