Ćwiczenia wielostawowe/złożone są najbardziej anatomiczne i zawsze będą prowadziły do celu krótszą drogą niż ćwiczenia izolowane. Jeśli celem jest rozbudowa masy mięśniowej i poprawa siły danej grupy będą bezkonkurencyjne. Temat kontuzji w sporcie jest bardzo złożony. Skupiając się jedynie na ćwiczeniach siłowych, kontuzyjne będzie każde ćwiczenie [...]
Do pewnego stopnia tak, bo jak potrenujesz trochę to zobaczysz jak ciało się rozwija, które partie Ci się łatwiej buduje które gorzej, wtedy trzeba nadać jakieś priorytety, plan treningowy zmienić, tym samym nie mozna trenować cały czas.
Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Tomasz, bardzo doceniam Twoją chęć pomocy i doświadczenie, ale już po raz drugi nie rozumiem, dlaczego wolisz mnie w takim protekcjonalnym tonie zwrócić mi uwagę i kazać wypełnić ankietę zamiast starać się pomóc i odpowiedzieć na pytania. Tak, czy siak, dzięki za odpowiedź 1. Okej, przyznaję, wolałem zadać elementarne pytanie w tym temacie, pośród [...]
MakuZIOMB ankieta jest po to by móc wam w sposób sensowny pomagać , nie widząc nic na twój temat ciężko cokolwiek się ustosunkować . 1. Plan treningowy czy masa czy redukcja się nie zmienia zmienia się tylko bilans plus/minus . Czy ta tym FBW przestałeś iść do przodu - że chcesz zmienić trening ? Bo szkoda zmieniać metodę jeśli się sprawdza w [...]
Witaj Pesymista Najczęściej jest tak że kładzie się nacisk na partie które pragnie się rozwinąć więc w zależności od tego co chcesz osiągnąć to pod to powinieneś układać plan treningowy Podejrzewam że na Twoim miejscu (z tego co wymieniłeś) największy nacisk położyłbym na górę i środek klaty (jednak zdjęcia to zdjęcia a na żywo może być inaczej A [...]
widocznie treningu do dvpy, spróbuj 4-5 dni w tygodniu i rodziel po jednej partii mięśni na sesje, zmień plan treningowy i poczytaj odnośnie treningu, diete musisz mieć ogarniętą skoro trzymasz wage i sam schudłeś 30 kg możesz pomyśleć o kreatynie
Nowy plan treningowy: 4 tygodnie szóstek (+5kg co trening) 3 tyg czwórek 3 tyg trójek 3 tyg dwójek SPRAWDZIAN Przysiad: zaczynam od 90 kg. Bandaże zakładam od trójek. Martwy Ciąg: zaczynam od 135 kg. W razie jakiś uwag odnosnie treningu proszę pisać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Majkel ma racja. U mnie wf wygląda tak ,że jak jest piłka nożna (80% przypadków) to na koniec ledwo do domu się dochodzi ;D Regeneracja ,jeśli chodzi o to czy nie trenuje danej partii mięśni za często to masz na początku plan treningowy i wszystko robię tak jak tam wypisałem. Sen to może być problem ,ale mam 18 lat więc wiesz jak to jest ;>
Plan treningowy daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to patrząc na Twoją aktywność fizyczną 2300 kalorii wydaje się głodową ilością. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za [...]
Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy. I dzień: Klatka, ramiona - Klatka 1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 [...]
No - mój obecny plan treningowy ma się ku końcowi - chyba pora zrobić zarys nowego. P.S - Czy HST będzie odpowiednie pod cykl Dąbka? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Ciekawe nie raz już zmieniałem swój plan treningowy ale o tym hst nie słyszałem. Może to nie ten dział ale mam też pytanie na początku swojej kariery z siłownią z rocznym stażem brałem metanabol? Czy jeśli juz minęły 1-2 lata od tej "kuracji" to nadal mam to w organiźmie? czy to ma wpływ na dalsze przygody z siłownia? chodzi mi o to czy [...]
Moderatorzy odpowiadają na pytania internautów - 13.05.2010
