Jak dobrze wyżeźbić klate ??

Witam
Mam problem z ukształtowaniem klatki piersiowej (w prostym sformułowaniu cyców), ćwiczę 6-7 miesięcy sprzęt który mam to : para hantli sztanga - łamana, ławeczka, modlitewnik, wyciąg.
Ćwiczenia które wykonuję na klatkę są następujące:

na szeroko (ławeczka leży prosto)
2x50kg 12 powtórzeń
2x60kg 10 powtórzeń
1x70kg 8 powtórzeń

na wąsko (ławeczka leży prosto)
2x30kg 10-12 powtórzeń
2x35kg 8-10 powtórzeń
1x40kg 8 powtórzeń

na szeroko (ławeczka leży pod kątem)
2x40kg 10 powtórzeń
2x45kg 8 powtórzeń
1x50gk 6-8 powtórzeń

na wąsko (ławeczka leży pod kątem)
2x30kg 10 powtórzeń
2x35kg 8 powtórzeń
1x40gk 6-8 powtórzeń

rospiętki (nie wiem jak to się dokładnie nazywa)
3-4x12kg (1 sztangielka)10-12 powtórzeń

proszę o pomoc oraz jeśli widzicie coś niepotrzebnego lub można to czymś zastąpić a jest bardziej efektowne prosił bym o opisanie ćwiczenia dzięki z góry i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: żeźba

Staż treningowy na słowni: 6-7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka w lecie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): para hantli sztanga - łamana, ławeczka, modlitewnik, wyciąg.

Dieta: w sumie nie mam wypisanej diety, odżywiam się w miarę regularnie ostatni posiłek spożywam 3-4 godz przed snem

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

ok na pewno wezmę pod uwagę twoje rady i uwagi :) a chodziło mi że 1 sztangielka tyle waży a mam 2 :)

23-24 serie na klate to zdecydowanie za dużo.

to co radzisz usunąć ? a co zostawić ? zamiast 5 serii 3 ?

wklej swoj caly plan treningowy, zobaczymy co jest do poprawy

napisze po 20 ponieważ muszę uciekać

a wiec tak
PON
plecy i barki
plecy
na wyciągu
1x30kg 10 powtórzeń
2x40kg 10 powtórzeń
2x50kg 8 powtórzeń

barki
siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa)
2x30kg 10 powtórzeń
2x35kg 8 powtórzeń
1x40kg 6-8powtórzeń

oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę oraz opuszczam do pasa (jak już napisałem wyżej nie wiem jak to się nazywa :) )
1x20kg 10 powtórzeń
2x30kg 10 powtórzeń
1x35kg 8 powtórzeń

ŚRODA już opisana

PIĄTEK
Triceps Biceps

biceps
na modlitewniku łamaną sztangą
1x20kg 10 powtórzeń
1x25kg 10 powtórzeń
1x30kg 8 powtórzeń
1x35kg 8 powtórzeń
1x40kg 6 powtórzeń

oraz stojąc łamaną sztangą robię następujące ćwiczenie
(wygląda to tak: sztangę najpierw podciągam od dołu do połowy tak aby był kont prosty około 8-10 powtórzeń następnie od połowy do końca 8-10 powtórzeń i na koniec podciągam od samego dołu do góry też 8-10 powtórzeń i tak 3 4 razy) napisz czy wiesz o co chodzi bo nie wiem czy jasno opisałem :)

oraz triceps

leżąc na ławce łamaną sztangą opuszczam za głowę oraz podnoszę do góry
2x20kg 10 powtórzeń
2x25kg 10 powtórzeń

oraz tradycyjnie siedząc sztangielką opuszczam za plecy i podnoszę
4x10kg 10 powtórzeń

to jest mój plan na cały tydzień oraz w dni niećwiczące brzuszki itp.
co byś poprawił :)?

3 serie na plecy a na klatke 23-24

Do tego brakuje nóg.

na klata daj około 9 max 12 serii a nie tyle co dales

wyciskanie hantli na płaskiej 4x
wyciskanie sztangi na skosie 4x
rozpietki 4x

UmciaUmcia < na plecy jeszcze coś było czyli 6 ale zapomniałem dopisać sorki, a na nogi co mam robić, jakieś przysiady mogą być ?

sorry jeszcze raz UmciaUmcia 10 serii na plecy