Plan treningowy

Trening nr 21 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s98.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 2+1x 95 (poprzednio 90x5+1) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 24 8x 28 8x 32 8x 36 (poprzednio 34x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie [...]

KomandOficer - na początku chciałbym ci podziękować za twój post. ten plan armstronga - bardzo podoba mi się, przejdę na niego od stycznia / lutego 2013 roku ( narazie chce się sprawdzić w CrossFit - zobaczyć jak tego rodzaju ćwiczenia wpłyną na moją sylwetkę siłę i wytrzymałość ) Prowadzisz/Prowadziłeś gdzieś swój dziennik treningowy? - z chęcią [...]

plan na dziś : A. For time: 100 cal row 50 pistols, alternating 30 hang power cleans @ 100/70kg REST 10 minutes B. For time 10 x 10m shuttle sprint (100m total) 25 KB swings @ 32/24kg 25 burpees 15 KB swings @ 32/24kg 15 burpees 5 KB swings @ 32/24kg 5 burpees 10 x 10m shuttle sprint (100m total) Pzdr ! Zobacz całość: [...]

mk127 Plan brałem z linków podwieszonych, nie wiem czy wtedy nie byłby zbyt przeładowany. Do treningu siłowego dodałem jeszcze trening kondycyjny 4x w tygodniu 30 minut biegu, 6-tygodniowym planem PUMY. Do tego postarałem się w miarę moich możliwości o jakiekolwiek zbilansowanie mojej "diety". Pierwszy trening o 6 rano odbyłem na czczo, następnie [...]

Wzialem to pod uwage: Jaki sport/y uprawiam wymienione wyzej Staż treningowy (lata) Sw ok2 lata Silka krocej. Wzrost (cm) Mało Waga (kg) Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- [...]

Chyba pójdę potrenować dzisiaj ...a raczej poćwiczyć;-) Klaruje mi się nowy plan, konsultuję go z moim doradcą/trenerem (na ch** takiemu lamerowi trener???). Treningi prawdopodobnie będą coś w ten deseń: poniedziałki i czwartki ławka plus akcesoria, wtorki i piątki przysiad i martwy, wymiennie intensywność/objętość plus akcesoria (pewnie z 1-2 [...]

Poniżej dieta w dzień treningowy i dzień nietreningowy, taki mam plan, nie wdrożyłam tego jeszcze w życie. proszę o ocenę. monotonia i mało atrakcyjne posiłki to wynik nietolerancji pokarmowych - mały mam wybór co do produktów, gwoli ścisłości, mięsa czworonogów i dwunogów nie jem ze względów etycznych, ryby są takim kompromisem - choć pewnie w [...]

[...] mi poszły do przodu . Teraz rozpoczołem nowy cykl treningowy i mam nadzieje ze bedzie poprawa. Ćwicze klatke na jednej sesji z bicepsem(biceps troszke poszeł do przodu )Plan na klatke wygląda następująco: -wyciskanie na płaskiej 4x8 stały ciężar -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-10 powtórzen -rozpiętki na skosie 3x10 -przenoszenie hantla [...]

Mam dość myślę dobry trening, polecany przez Angielską federację piłki nożnej. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub [...]

Jest gotowy juz plan domowy dla zaawansowanych, jak wroci Mawashi pogadam z nim by go zamiescic, widze, ze jest ku temu potrzeba. Na razie pojedz sobie tym dla sredniakow. To dobry program treningowy.

witam panowie mam pytanko mianowicie ; sylwetka rozbudowuje mi sie fajnie wszytko ok procz nog ktore trenuje na prawde solidnie nie odpuszczam , sa trenowane jako 4 dzien treningowy, lecz patrzac wzgledem reszty odstaja wiec moje pytanie brzmi nastepująco czy zmiana z 1 na 2 dni treningowe w tygodniu moze pomoc i po czesci licze sie tez z tym iz [...]

Witam Serdecznie. Mam problem z doborem planu treningowego względem wykonywanego przeze mnie zawodu. A dokładnie , ćwiczę w te dni które mam wolne całkowicie. Średnio wypadają mi 3 dni ( całe wolne ) treningowe w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się nad Push & Pull. Problem polega na tym że czasami mam 2 dni wolne pod rząd a czasami jest to tylko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krzyss93 PŁEĆ: facet WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : plan który [...]

Staż treningowy na słowni : brak nie trening dzielony a ogólnorozwojówka Czy ten plan jest odpowiedni na początek? NIE zwiększenie rozmiarów bicepsów-pewnie chodzi Ci o wielkość/obwód ramienia więc bic no nie całe ramię.

No ok przyznaje racje :) z tym że ja pisałem plan z myślą o kimś kto przećwiczył te podstawy o których mówisz :D Jeśli autor uważa że trzeba zacząć od nowa to jak najbardziej FBW. Ja się nie wciele w jego skórę i nie będę prorokiem jakiego ciała :D To już on musi ocenić :D Jak FBW to każdy dzień treningowy wszystkie partie po 2 serie, 2 [...]

Nowa rozpiska - mam nadzieję, że teraz lepiej poleci. Plan na najbliższy tydzień to 2 200 kcal, refeed w sobotę i niedzielę ~1000kcal dodatkowo w każdy z tych dni. Cardio stepper lub na siłowni, cały czas czekam na odpowiedź z serwisu odnośnie reklamacji tego climbera. Deload treningowy - praca z lekkim ciężarem nad techniką. [...]

Siema -wiek; 17lat - staż treningowy; 1,5 rok - wzrost; 194cm - waga; 76kg - liczba treningów w klubie; 3 w tygdniu - pozycja; srodkowy pomocnik - klub; Mks Kutno Mam taka prosbe mam teraz 1miesiac przerwy od treningow a jak sie zaczna to mam okres przygotowawczy Chcialem poprawic szybkosc i wytrzymalosc. Moze ktos dac jakis plan ??

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

"Staż treningowy na siłowni: 0 dni (chyba, że ostatni tydzień się liczy) " Posłuchaj zero filozofii wybierasz najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania , ponieważ sprawdzi się najlepiej w tym wypadku . PLUS 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle na początku to naprawdę nie ma nad czym się modlić [...]

Jam dyletant raczej, ale dla mnie plan do niczego...przeładowany, czasochłonny...a co jak dzień treningowy wypadnie z cyklu? Przy sensownym FBW bym został jednak, ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, mc, wl, żołnierskie. No bo po co komuś, kto ćwiczy kilka miesięcy ćwiczenia izolowane? masz co separować?