Plan treningowy

Nie no po prostu tu kolega sie przyslania brakiem czasu itd a wyraznie z tego co widze jest po prostu nastawiony na zestaw cwiczen wyraznie dyskotekowy :) Pelne FBW da sie zrobic w 50 minut wiec napewno nie o brak czasu tu chodzi.Sam piszesz ze chodzisz na silke jak Ci sie chce wiec w takim razie po co Ci lepszy plan jak i tak nic z tego nie [...]

No jest jest, chce spróbować te zestawienie do tego dorzucam plan treningowy Smolov no i dietka, w porównaniu tego co było rok temu i tak jest git :) Czas pokaże :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-10 16:40:58

Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?! Ty kolego moze i skopiowalem to z innego forum... pisalo plan treningowy dla poczatkujacych na mase wiec..... nie rozumiem jak samemu ulozyc trening na mase (przejzalem forum) Zmieniony przez - Zenek9875 w dniu 2007-06-24 11:12:33

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staz na silowni: 1 mies. Uprawiane sporty: piłka nożna Sprzet: Silownia-sztangi,hantle,maszyny Dieta: brak Przeciwskazania med: brak Zażywane suplementy : Brak Koledzy jeśli moglibyście mi ułożyć plan treningowy byłbym wdzięczny.Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu [...]

Yupie, mowia, ze im mniej wiesz, tym dluzej zyjesz hrhhr uspokoj Qaza, bo cos sie rozbrykal za bardzo ostatnio PYTANIE NR 1 Qaz ile max moze trwac jedna sesja treningowa na tej diecie?? Sa jakies ograniczenia, przeciwwskazania czy cus????????????????????????? PYTANIE NR 2 ustalam z Wodynem plan treningowy, ktory zasugerowal nastepujaca wersje. [...]

PYTANIE NR 1 Qaz ile max moze trwac jedna sesja treningowa na tej diecie?? Sa jakies ograniczenia, przeciwwskazania czy cus ????????????????????????? nie takowych czas sadze ze wiecej niz 1h na silce to czas stracony PYTANIE NR 2 ustalam z Wodynem plan treningowy, ktory zasugerowal nastepujaca wersje. pon: wolne wt : rano aero, wieczor-silka(A [...]

Dawid 94-nie za ambitny ten plan.Za dużo tego.Podaj swój plan treningowy na siłce.Może coś wymyślimy

Czeeeeeść :) Trochę mnie tu nie było więc wypada coś w końcu napisać. :) Miałam wejść na plan treningowy ale nie mogłam. Także od miesiąca na małych ciężarach, lekkie treningi robię. Dostałam zastrzyk (w sumie dwa) z jakimiś sterydem, z moją nogą na szczęście jest po tym lepiej. Ale z moim organizmem była tragedia, miałam straszne skoki [...]

blokerp zero filozofii :-) plan do poprawy na ten moment ty nie wyszukujesz , nie tworzysz bierzesz gotowca a zajmujesz sie PRIORYTETOWO jedzeniem i spaniem . co dla ciebie ważne 1. trening 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników ) 4. spanie , wypoczynek [...]

29 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Posiłki: 6.30 szejk, mandarynka 9.30 4 kromki razowca, szynka 11.30 4 kromki razowca, pierś z kurczaka, 13.30 2 kromki razowca, pierś, 2 mandarynki 16.00 flaczki, zupka chińska, ryba 19.00 jajecznica z 5 jaj, szynka, 2 kromki razowca 21.00 szejk, mandarynki Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i [...]

Witam!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuje ale nie wiedzieć czemu nie doszła do mnie powiadomka o odpowiedzi w temacie. Jeśli chodzi o Twój plan, to faktycznie trochę przeładowany ale tak jak piszesz, nie masz za bardzo innej możliwości treningu.Połączenia ćwiczeń bardzo ciekawe, myślę że może to być naprawdę dobry plan treningowy. Zacząłeś już [...]

Cześć Dawid to znowu ja tym razem chciałbym abyś ocenił mój plan treningowy , dodam że moja aktywność fizyczna jest dosyć duża ,trenował będę 5lub6 dni w tygodniu , 3 x w tygodniu treningi SW(pon,śr,pt) i 2 lub 3 razy trening na siłowni ,dodatkowo z racji tego że jestem uczniem to 3 zajęcia w-f w tygodniu . Pierwszym rzeczą jaką chciałbym [...]

Przestudiuj atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ okres cel treningowy (masa, redukcja) Podejrzewam ze masa Ułuż plan treningowy i wrzucc do oceny tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html (w tym dziale znajdziesz wskazówki dotyczące układania planu) Powodzenia Jak pisałem to jeszcze nie było wypowiedzi [...]

obecny plan treningowy wyglada tak: poniedzialek barki+tricpes(1 cwiczenie)+brzuch wtorek plecy+biceps( 1 cwiczenie)+lydka sroda wolne czwartek biceps+triceps+brzuch piatek czworki,dwojki ud + łydka sobota klatka wiec dzis lece na trening barkow! :)

[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x16kg x 10/10/10/10 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 + Intensywne kardio: 22,8km Plan treningowy na dziś odhaczony, teraz można jeść. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-29 18:01:44

[...] niespełna 3 tygodnie na rowerze. %-) Prędkość średnia wyniosła 32 km/h. :-D Trening nóg z czwartku na stałe przenoszę na piątek i będzie on połączony z treningiem bicepsa. Plan treningowy związany z siłownią jest taki Poniedziałek: Plecy, Biceps Wtorek: Wolne Środa: Klata, Łydki, Brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Nogi, "Triceps", Biceps Sobota: [...]

Sobota 04.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

Fajnie jak byś cały plan wrzucił bo to tylko pewnie urywek tego planu treningowego. Zakres powtórzeń masz dobry do budowy masy mięśniowej co nie znaczy, że przy innych zakresach hipertrofia nie zachodzi. Jednak dobrze jak byś napisał coś więcej o sobie to byłoby łatwiej ocenić plan treningowy. Jak masz pracę fizyczną to tym bardziej musisz uważać [...]

sobote i niedziele wrzuce jutro jakos. Dochodze jeszcze do siebie }:-(. Daje tylko dopracowany plan treningowy na nast 4 tyg. /SFD/Images/2015/6/28/f95f63706d58403d88a296ff2dc32649.jpg

Brak czasu, więc krótko - ostatni okres: 12.07.2015 - 20.07.2014: Miska: Niedziela 2700kcal / 63ww / 185t / 150b Poniedziałek 2300kcal / 80ww / 111t / 250b Wtorek 2160kcal / 114ww / 115t / 255b Środa 2182kcal / 10ww / 133t / 233b Czwartek 2425 kcal / 45ww / 135t / 267b Piątek 2308 kcal / 32ww / 146t / 215b Sobota Carb Nite Mini (ok 4h) [...]