Jak w temacie prosze o pomoc w sporzadzeniu planu treningowego poniewaz wertowanie forum przez 5 h nie widzi mi sie sprawa wyglada tak dysponuje tylko i wylacznie hantelkami brak czasu i silowni w okolicy . Dokladnie o co prosze to o to ile cwiczen seri i powtorzen robic na dany miesien plan treningowy chce zrobic na Wt. Czw, i sobote chodzi [...]
Trenuje od ok. 3 miesiecy puki co robiłem tzw siłókę czyli podnosiłem w moim przypadku 50 kg w seriach 9-8-7-6-5-4-3-2-1.. Biore na klate 66kg. Mam do dyspozycji ławkę skośną Sztange , gryf łamany, sztangietki, ławkę do brzuszkówi ok 60 kg obciążenia mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy?? Ogólnie chodzi mi o to zebym do wakacji wziął jakies 75 [...]
Witam Jak wiadomo niełatwo zbudować góre klatki, a gdy do tego dochodzi duży wzrost jest to podwójnie trudne Ciekaw jestem czy istnieje jakiś specjalny plan treningowy na górne partie klatki (masówka, nie rzeźba) dla osób bardzo wysokich (w założeniu >190cm) ? Także jeżeli ktoś jest wysoki i uważa, że ma dobrze wybitą klatunie mógłby wstawić [...]
Cześć. Od wczoraj zacząłem robic plan treningowy FBW by georgu. Opcja z dwoma treningami A oraz B, schematem 15- 10 -5. Mam teraz zasadnicze pytanie, według rozpiski jest, że ilość serii to praktycznie na wszystko po 2, z wyjątkiem pierwszych cwiczen, w ktorych ilosc serii ma być 3. Natomiast jak wygląda sprawa z treningami 10 oraz 5? Mam [...]
Witam Waga 65, wzrost 178, lat 25, dieta i plan treningowy bedzie ustalony na niedziele wiec pozostalo mi dobrac sobie jakies odzywki, cos do uzupelnienia brakow jak np nie bede w stanie zjesc posilku ktorego mam w planie diety przykladowo, jakies witaminy, cos do regeneracji po treningach, kwota i ilosc nie ma znaczenia, wazne zebym mial [...]
[...] dieta jest, 5kg poszlo. Wzrost 190cm, teraz waze 88kg. Siłownia już mi się znudziła, chcę spróbować czegoś innego. Czy crossfit się nada na redukcji ? Bcaa mam także dużo mięśni nie spalę. Obecnie mam około 13-14% bf. Chcę zjechać do około 10%. Czy crossfit + basen mi w tym pomogą ? Plan treningowy ułożę odpowiedni, dieta jest także luz.
Witam. Chciałbym zgłosić się do was z prośbą o pomoc. Otóż chciałbym się zapytać jaki plan treningowy byście mi zalecali ćwiczyć. Dodam, że mam 15 lat około 184cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym trenować 3x tydzień wtorek,czwartek,sobota. Zależy mi, żeby zwiększyć masę mięśniową. Z góry dziękuje za pomoc. Bardzo mi na tym zależy, a nie wiem jak się [...]
Witam. Pomógłby mi ktoś rozpisać dawkowanie supli? Dieta jest , plan treningowy jest. Jack3d - wiadomo przed treningiem 1 miarkę? BioTech Usa One A DAY - 1 tabl dziennie ? TCM K** - dawka 5 g , rano i przed treningiem w treningowe 5 g? w nie treningowe rano ? 100 % WPC 80 K** - Wiadomo w braku diety. Ale mozna rano ? przed czy po treningu ? [...]
Witam, Czy może ktoś udostępnić plan treningowy w który priorytetem będzie klata i brzuch bo tutaj mam największy problem. Trening: ostatnio robię obwodówkę ( po miesięcznej przerwie ) 3 x w tyg. + 2 razy cardio Aktualna dieta: 2300 kcal 290 g W 170 g B 50 g T /SFD/Images/2015/9/20/0611a2ba75ef48eca6ca8ae13b07346c.jpg [...]
Witam, jestem początkującym użytkownikiem silowni domowej. Mój sprzęt to sztanga prosta 180cm, 2 gryfiki 36cm, obciążenia do 50 kg i drążek. Mam w planach zespawać ławeczke. Mam 19 lat, 165 cm wzrostu i 60 kg wagi. @ pytania: 1. Czy taki sprzęt wystarczy żeby zwiekszyć masę i wyrzeźbić mieśnie ? 2. Czy jesteście w stanie pomóc mi utworzyć plan [...]
[...] znaleźć dla mnie na allegro,lub na innym sklepie online sprzęt do 1400zł, który zapewniłby mi (oczywiście wraz z dieta) wymarzoną sylwetkę do czerwca następnego roku? Plan treningowy i dietę wrzucę kiedy indziej, bo teraz jestem na wakacjach. Chciałbym by było dosyć sporo obciążenia i żeby były żeliwne, by starczyły na długo. Taka mini [...]
Witam Mam na imię Kuba mam 16 lat , ważę 62 kg i mam 182 cm . Chcę przytyć lecz nie mogę w ciągu roku może przytyję 1-2 kg przez to że mam dobrą przemianę materii . Patrząc na siebie to wyglądam jak szkielet bez problemu można mi policzyć żebra . Jestem dosłownie chudy wszędzie , a chcę przytyć aby potem zacząć trenować . Więc proszę aby ktoś mi [...]
Siema... Ćwiczę od okołu dwóch lat, w ostatnie wakacje (które dopiero się skończyły) zacząłem brać kreatyne (lżejsza), teraz moje pytanie. Czy mogę w przerwie pomiędzy cyklami kreatyny, zażywać inną odżywkę? Np. BCAA G-force. Jak wiemy kreatyna bardziej na przyrost mięśni, a geforce bardziej na sylwetkę, itp - więc też inny plan treningowy. Moje [...]
Witam Mam Lat 17 za niecale 4 miesiace. Mój wzrost to 179 cm, waże strasznie dużo 85 kg. Trenuję pływanie. Kiedyś trenowałem 9/10 razy w tygodniu. Rano i popołudniu, ale potem wiek nastoletni i sie zaczeło obijanie. Teraz trenuje 3 razy w tygodniu. Chce znow wrocic do tego 7-9 razy w tygodniu basen, do tego siłownia. Chciałbym probowac zrzucic [...]
Witam mam pytanko odnosnie regeneracji. W sierpniu max we wrzesnniu zmieniam plan treningowy i predzej nalezaloby zropbic rehgeneracje... jaki trening juz wiem tylko mam pewien problem.... otoz 15 lipca wyjezdzam i nei bedzie mnnie 10 dni. Bede opiekunem na koloniach i mam pytanko... watpie abym mial czas cwiczyc w tym czasie... mozna to [...]
Czy po 30 r.ż. jest jeszcze sens zaczynać przygodę z fitness (wiadomo nie chodzi o start w fitness sylwetkowym bo na to za późno - a szkoda)? Jakie ćwiczenia na początek, żeby wpłynąć ogólnie na poprawę proporcji sylwetki (w moim przypadku - szczupła góra i mocno rozbudowany dół). Jak ułożyć plan treningowy i dietę, jeśli czas pracy jest zmienny [...]
Cześć, Chciałbym wprowadzić jakiś nowy plan treningowy na najbliższy okres, zastanawiam się czy FBW można wykonywać w formie obwodowej ? tzn nie 4 serie ćwiczenia nr1 i przejście do ćwiczenia nr2 itd tylko po jednej serii każdego ćwiczenia z zestawu wykonywane w ciągu i potem przerwa i znowu obwód. Ilość obwodów dopasowałbym w trakcie treningów. [...]
Witam. Chciał bym aby ktoś kto trochę zna się na tych rzeczach ułożył mi i mojemu koledze plan treningowy na masę. Ja mam 17 lat i podnoszę 61 kg na klatę a kolega ma 13 lat i podnosi 37kg. Siłownię mam nie za dobrze rozbudowaną. Mam ławkę płaską, gryfy proste(długi i krótki) i łamany, wyciąg, i drążek do podciągania i na drążku mogę robić pompki [...]
Witam wszystkich. Czy byłby ktoś tak dobry i mógłby mi ułożyć plan treningowy żeby 3 razy w tygodniu ćwiczyć ? Chce skupić sie troszke bardziej na brzuchu/klatce/rękach. Troche o mnie: wiek: 17 wzrost: 174cm waga: 62 kg Sprzęt: http://www.sklep.bieznie.com.pl/p927,lawka-pod-sztange-hms-ls7838.html <--- Taka sama lecz nie moge zrobić skosu [...]
Bardzo proszę o wskazówki: mianowicie zamieżam zrobić sobie cykl, mam 8-decki i 8 testosteron enanthate, to jest mój pierwszy raz, ćwiczę od 3 lat, ważę 90 kg wzrost 180 cm mam 25 lat trochę już się orientowałem i tylko tyle wiem na pewno: deca e7d tesć e7d - teraz pytanie czy jednego dnia jedno i drugie czy w różne dni? - jakie plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
