PLAN TRENINGOWY Na razie nie jest najlepszy ale będą poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej serie/ ilość powtórzeń 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego [...]
Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 125 Obwód uda : 70 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 7-8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : BTW - 200/120/450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany poniżej Opisz swój plan treningowy : zmienny, najczęściej odmiany push/pull [...]
chasland.... nic nam nie mowi ze robisz serie np. 12 kg . Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
na male partie 2 cwiczenia to wystarczajaco prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
aha teraz rozumiem. To co od czego bys radzil mi zaczac zeby nabrac odpowiednio masy(jaki plan treningowy) - rzezba sie musze potem zajac. Dzieki za wytklumaczenie
moze byc i tak nie ma potrzeby dzielic 5g na 2 razy pozatym nic nie stoi na przeszkodzie bys podczas 8tygodniowego cyklu kreatynowego zmienil po 4 tygodniach plan treningowy
preparaty i czyjes diety których tu jest mnustwo ci nie pomogą. poczytaj te linki,i wg nich ułuz sobie diete, i wklej ja tutej do ewentualnej poprawy,wypadalo by zaczac chodzic na silownie,wiec idz do dzialu "trening dla poczatkujących" niech ci pomogą ułożyc plan treningowy, wszystko jest do zrobienia! tylko pamietaj najważniejsza jest [...]
Plan treningowy jest całkiem spoko tylko pewne rzeczy można w nim pozmieniać przede wszystkim jak wracasz do treningów siłowych po tak długiej przerwie to nie ma potrzeby dawać tyle ćwiczeń atakujących ramiona. Jak masz ćwiczenia typu podciąganie na drążku podchwytem czy dipsy to ramiona są przetrenowane wespół z pozostałymi ćwiczeniami [...]
Wiek : 24 Waga : 109 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu [...]
No wlasnie cwicze od 2 lat i przybralem 35 kilo to chyba duzo?Ale niestety stanelem i od 2 miesiecy niepotrafie nic ruszyc wiec jak przystalo na pozadnego kulturyste zaczelem kombinowac, stad wiec moje zainteresowanie HIT-em, czy moglbys mi podac jakis przykladowy plan treningowy jak dla mnie. Mam 19 lat 193 wzrostu i waze 100kg, raczej niemam [...]
Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]
Dzięki za radę , pisałem wyżej że o dietę nie mam co się martwić bo kupuję Plan Treningowy i dietetyczny :) , myślę że spróbuję swoich sił , jeżeli się nie uda no to zostanę tylko przy siłowni :)
Z dziewczynami bardzo śmieszne :) , u mnie pierwsze masa :) bo chcę przytyć między innymi dlatego idę na siłownię od poniedziałku , i dzisiaj kupuję dietę i plan treningowy ,
Fluor158 Ale jesteś dowcipny!! Ok a to mój plan treningowy prosił bym o jego sprawdzenie: Klata; Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x [...]
