Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
415
1 Pytanie: jak rozgrzewać rotator barku ? do tej pory rozgrzewałem go po przez krążenia ramion i wymachy w przód a przeczytałem gdzieś że ŻADNYM ze stawów nie powinno się robić krążeń i teraz pytam się kolegów starszych stażem co powinienem robić ?
2 Pytanie: Już nie jednokrotnie słyszałem że trening nie powinien trwać dłużej jak 1h 30m, a mi nie raz schodzi nawet do 3h. Nie jestem jakiś człowiekiem co się na treningu op*****la i mój trening robię na wysokich obrotach i wyciskam z siebie ósme poty, jednym słowem jestem cały mokry. Ćwiczę wszystkie partie mięśniowe rozpisane na 3 treningi i jak bym się nie starał i nie nawynatężał to nie ma szans zmieścić się w 1,5h. Ćwicząc we wtorek(nogi, barki, triceps) wtedy schodzi mi najdłużej a tak to inne treningi po 2h.
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
3h ćwiczysz? To co ty masz za plan? Mnie by na noszach musieli wynosić przy 3h ćwiczeń.
Czy konieczne jest aż tyle czasu, żeby dać mięśniom odpowiedni bodziec do rozwoju?
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-06 22:46:51
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
415
no jak nie zrobię tylu cieczeń to na drugi dzień nie mam takiego wrażenia że to był dobry trening a nie mam tyle siły żeby to robić większym ciężarem a mniej powtórzeń, dla mnie dobry trening to silne zakwasy następnego dnia
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
415
ale jeżeli chce obić pompki na poręczach to to tam ciężaru mniejszego nie wezmę a słyszałem że do tego ćwiczenia muszą być solidnie rozgrzane barki. Czemu niby żart ? nie rozumiem ? i skąd mam wiedzieć w inny sposób jak nie po zakwasach czy trening był dobry czy nie ?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeżeli trening był dobry, jeżeli dieta była dopięta, jeżeli regeneracja była, to będziesz wiedział po progresie. No to weź po prostu w jedną rękę talerz najmniejszy, albo coś co waży po prostu ten 1 kg i rób rotatory, popatrzą w internecie, tam masz ćwiczenia. Po co 3 godziny? Nie jesteś w stanie robić intensywnego treningu przez 3 godziny, chyba, że przez "intensywny" rozumiesz przerwy po 5 minut i byle najwięcej serii dowalić.
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
415
po przez wysokoobrotowy trening myślę tu o 60-70 nawet 75% tętna maksymalnego z przerwami między seriami 30-45s a między ćwiczeniami 1-2 min. myślisz że się nie da 3h ? da się ale później nie mam ochoty na nic innego tylko położyć się do wyrka i przespać z 10h