2 PYTANIA : Rotator barku (rozgrzewka); długość treningu ?

1 Pytanie: jak rozgrzewać rotator barku ? do tej pory rozgrzewałem go po przez krążenia ramion i wymachy w przód a przeczytałem gdzieś że ŻADNYM ze stawów nie powinno się robić krążeń i teraz pytam się kolegów starszych stażem co powinienem robić ?

2 Pytanie: Już nie jednokrotnie słyszałem że trening nie powinien trwać dłużej jak 1h 30m, a mi nie raz schodzi nawet do 3h. Nie jestem jakiś człowiekiem co się na treningu op*****la i mój trening robię na wysokich obrotach i wyciskam z siebie ósme poty, jednym słowem jestem cały mokry. Ćwiczę wszystkie partie mięśniowe rozpisane na 3 treningi i jak bym się nie starał i nie nawynatężał to nie ma szans zmieścić się w 1,5h. Ćwicząc we wtorek(nogi, barki, triceps) wtedy schodzi mi najdłużej a tak to inne treningi po 2h.

Czekam na odpowiedzi

wypelnij ankiete dzialu i rozpisz caly plan treningowy.

co do rotatorow, rotacje z minimalnym oporem/obciazeniem beda najskuteczniejsze.

TomQ-MAG

co do rotatorow, rotacje z minimalnym oporem/obciazeniem beda najskuteczniejsze.

czyli jak to mniej więcej będzie wyglądać ?

3h ćwiczysz? To co ty masz za plan? Mnie by na noszach musieli wynosić przy 3h ćwiczeń.
Czy konieczne jest aż tyle czasu, żeby dać mięśniom odpowiedni bodziec do rozwoju?

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-06 22:46:51

no jak nie zrobię tylu cieczeń to na drugi dzień nie mam takiego wrażenia że to był dobry trening a nie mam tyle siły żeby to robić większym ciężarem a mniej powtórzeń, dla mnie dobry trening to silne zakwasy następnego dnia

Bierzesz np. w każdą rękę ciężarki 1kg i robisz na początku treningu w formie rozgrzewki

Zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu, 3h na trening to żart

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-06 23:14:55

ale jeżeli chce obić pompki na poręczach to to tam ciężaru mniejszego nie wezmę a słyszałem że do tego ćwiczenia muszą być solidnie rozgrzane barki. Czemu niby żart ? nie rozumiem ? i skąd mam wiedzieć w inny sposób jak nie po zakwasach czy trening był dobry czy nie ?

Jeżeli trening był dobry, jeżeli dieta była dopięta, jeżeli regeneracja była, to będziesz wiedział po progresie. No to weź po prostu w jedną rękę talerz najmniejszy, albo coś co waży po prostu ten 1 kg i rób rotatory, popatrzą w internecie, tam masz ćwiczenia. Po co 3 godziny? Nie jesteś w stanie robić intensywnego treningu przez 3 godziny, chyba, że przez "intensywny" rozumiesz przerwy po 5 minut i byle najwięcej serii dowalić.

po przez wysokoobrotowy trening myślę tu o 60-70 nawet 75% tętna maksymalnego z przerwami między seriami 30-45s a między ćwiczeniami 1-2 min. myślisz że się nie da 3h ? da się ale później nie mam ochoty na nic innego tylko położyć się do wyrka i przespać z 10h

To rozpisz jeden taki trening przykładowy