sory, zdublowało mi sie - wypelnilem czesciowo ankiete. diete posiadam, cwicze nieregularnie, glownie zalezy mi na wygladzie. wyniki silowe dosc odpowiadajace mi, jak na osobe nieregularnie cwicząca. Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 105 (teraz moze byc juz troche wiecej) Obwód uda : 62 Obwód pasa: 85 cm Staż [...]
Wiek 33 Waga 104 Wzrost 191 Obwód ramienia 40.5 Obwód klatki 117 Obwód uda 63 Obwód talii 109 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Splot 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i [...]
Na takim sprzęcie na pewno da się podziałać choć przypuszczam, że szybko Ci zabraknie obciążenia. Bo 30 kg to dość mało i o ile na początek Ci wystarczy to szybko w podstawowych ćwiczeniach zabraknie. Przydałby Ci się komplet hantli bo wówczas możesz zrobić symetrycznie ćwiczenie, ale i z jedną da się ogarnąć sensowny plan treningowy i ewentualnie [...]
Jak na kolacje jadłeś ziemniaki i makaron to wiem skąd te 7 kg. masy w dwa tygodnie. Nie wiem jak ty ale jak bym walnął glukozę na noc to po dwóch tygodniach takiej diety bym złapał z 5 kg bez kreatyny. I jeszcze jedno, co to są węglowodany glikemiczne ? Może chodziło ci o produkty o wysokim bilansie glikemicznym ( jak szybko podnoszą poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o dietę to staram się stosować do niej(ułozona dieta i plan treningowy przez www.trening.wp.pl ) ale nie zawsze jest czas. Pracuje od 6 rano do 14-16 (rozładunek kontenerów waga kartonów od 2kg do 12kg dzięki temu ładnie rozwinęły mi się mięśnie pleców) a od 18-19 chodzę na siłkę (wtorki,czwartki, soboty,niedziele) Czyli co kreatyna [...]
i jeszcze nie masz pojecia jak powinien wygladac prawdlowy plan treningowy, twoj jest jak u poczatkujacego nogi mega za malo natomiast reszta przeladowana calosc do wymiany Zmieniony przez - Arte.Et.Labore w dniu 2013-12-23 21:36:20
O k*********co tu się dzieje!!! Idź d****u dalej bawić się z lalką barbi (avatar) a nie tu głupoty wypisujesz. Idę spać bo się załamałem, a autorowi posta radzę poczytać trochę na forum i wybrać dla siebie lepszy plan treningowy.
2tygodnie po napisaniu tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba [...]
Sam mam AST. Co wy na to zeby ułożyć jakis plan treningowy dla psa. Ja ze swoim chodze na opone,ciagnie opone od poloneza. Moze zna ktos jeszcze jakis cwiczenia ogolno rozwojowe ?
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
odpowiedz na te pytania dokładnie a potem licz na konkretną odpowiedź 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
Nie licz na gotowe bo z tego co podałeś to trzeba by zająć się Tobą kompleksowo a tak naprawdę czekasz na to, żeby ktoś to zrobił za Ciebie poszukaj poczytaj poradź się a nie prosisz o dość skomplikowany plan treningowy ukierunkowany na wiele elementów itd pozdr
HMB bym sobie darowal. A BCAA nawet i bym wrzucil przy sile nie potrzeba az takiego dodatniego bilansu kalorycznego jak przy masie ( chyba ) ... wiec i bcaa moze sie okazac korzystne. Kreatyna + dieta, do tego dorzuc gainera/bialko/bulka. Ukierunkuj swoj plan treningowy na sile.
co do HMB?
