TDEE mam 2300 kcal, licząc z treningiem 2600 ale w DT pije tą odżywkę więc te 300 kcal uzupełniam. Jak dam jeszcze więcej kcal to nie bedzie za dużo? Na obecny plan treningowy prezentuje się to tak przysiad 80 kg na 5 powtórzeń 4s mc 100kg na 5 powt 4s klatka 70 kg na 5 powt 4s w drugim tygodniu klatka poszła 71 kg, MC 102 z zapasem a przysiady [...]
Wklej swój plan treningowy, musisz więcej jeść bo bez tego nie urośniesz i sam musisz dojść do tego o ile kcal zwiększyć bo nikt nie wie jaką masz przemianę materi itp
przede wszystkim kup wiecej obciazenia i jakis dlugi gryf, to bdziesz mogl spokojnie jakis dobry plan treningowy ulozyc a na razie sprawdz trening mawashiego, bo duzo osob poleca Zmieniony przez - uncle G w dniu 2012-05-11 09:27:41
wiedza na pewno pomaga a nie szkodzi. jeśli działasz w kraju w którego języku masz nick, czyli u naszych zachodnich sąsiadów - to wierzę, że poziom "świadomości" tam może być wyższy niż u nas. tylko ja uważam, że w życiu codziennym - dla przeciętnego trenującego dla zdrowia i sylwetki - ważna jest przede wszyskim wiedza o treningu i diecie (jak [...]
CZWARTEK 23 października 2014 NOGI: - Przysiady z szerokim rozstawem nóg 4 serie 12x85kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg, - Wykroki 3 serie 20x50kg, - Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg, - Wspięcia na palce 1x25x75kg 3x30x65kg 1x40x50kg. Od przyszłego tygodnia zmieniam trochę Plan treningowy, ale to opiszę później.
Ćwiczyłem ostatni miesiąc trochę innym splitem niż ten powyżej, dwa zestawy ćwiczeń na zmianę, 3 razy w tygodniu. Przybyło mi 2 kilogramy wagi (ważę obecnie 69 kg), ale obawiam się, że to w większości tłuszcz. Szybko dostaję "brzuszka". Wiem, że nie powinno się zmieniać co miesiąc treningu, ale jakoś nie pasuje mi teraz ten plan [...]
myślę że co za dużo to niezdrowo i że za wcześnie na zmiany nawet nie dałaś szansy obecnemu planowi pokazać ile jest wart zmieniłaś trening 2 dni temu i juz chcesz zmieniać znowu ? to do niczego nie prowadzi utzrymaj obecny plan treningowy przez 4 tygodnie jedyną zmianą powinna być progresja - czyli albo przyrost ciężaru na sztandze, albo parę [...]
Codzienny trening nie jest odpowiedni i da ci tylko jedną rzecz - przetrenowanie. Poza tym nie napisałeś nic o sobie. Podaj swoje dane typu staż, waga itp. oraz poprzedni plan treningowy.
Ja przechodziłem coś podobnego na studiach: wychowanie fizyczne. Cztery x siłka plus codziennie kilka godzin róznych zajec sportowych. ps wrzuć plan treningowy.
Z tą ilością ćwiczeń też trzeba ostrożnie żeby na początkowym etapie nie ładować w plan treningowy zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii. Trzeba to sobie odpowiednio dozować w ramach przemyślanej progresji treningowej. Oczywiście objętość to tylko jedna ze składowych planów treningowych faktycznie jest ich sporo więcej. Co do samej redukcji jak dla [...]
Witam ponownie, zamieszczam kilka fotek sylwetki tak jak proponowalyscie.. Plan treningowy jaki wykonuje opisalam w pierwszej wypowiedzi.. :) Dziekuje za odpowiedzi :) P.S Przepraszam za dwa ostatnie zdjecia jednak nie mial mi kto zrobic fotek :)
Dzisiaj z nudów odwiedziłem siłownię, sama bieżnia, ale zawsze to jakiś ruch zamiast leżenia przed TV w domu. Od przyszłego tygodnia zmieniam plan treningowy na 4 jednostki w tygodniu siłowo + jedna jednostka aerobów na weekend. Zastanawiam się nad treningiem FBW lub splitem Push Pull ABCD - czyli AiC to trening Push a BiD to trening Pull. [...]
mogę ci to na spółkę ze swoją rodzicielką przetłumaczyć wieczorem w zamian za plan treningowy "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" AGILITY HANDLER PRO
a mozna poznac twoj plan treningowy bo jestem ciekaw jak wyglada? edit kris zgadzam sie w tym wieku sie powinno kopac pilke z kolegami na podworku Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-06-20 22:18:29
ja tam zadnym ekspertem nie jestem, ale radze zaczac od poczatku :) uloz sobie pozadna diete i plan treningowy.. trzymaj sie go przynajmniej w 80% a widoczne efekty beda juz po 2-3 miesiacach (jak nie szybciej) ;p pozdro
ku niższemu %bf
