Plan treningowy

polecili mi po prostu, mam już plan stacyjny na x1 w tyg, a na wiosnę dodam jakieś biegi, tylko z tymi biegami nie wiem jak? Jakiś 'plan treningowy pod biegi' czy na początek wystarczy np. biegam 30minut bez odpoczynku stałmy tempem?

co do diety to: 1. wiecej omegi dąłbym, 2-4kaps lub więcej jak stać lepiej dac tu owsiane, 2. warzywka i zdrowe tłuszcze by sie sprzydały 3. to białko to po trenie omega do sniadania zma przed snem bcaa przed trenem lub popijac na trenie jak tren krócej niz 1,5h po posiłku to wywal oliwe 4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz [...]

Witaj-chętnie pomoge, ale....napisz to prosze w punktach -czytelniej, może pomocnym bedzie ten szablon: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny [...]

Mam zaprzestać treningu siłowego biorąc kreatynę czy tylko zmienić plan treningowy cały czas "masując"?

Sorry bardzo, ale nie uzupełniajcie mi tego planu, bo zmieniłem zdanie.Możecie powiedzieć mi na ile dni maksymalnie ułożyć sobie plan treningowy?Zamierzam wziąć się na poważnie do pracy.Chodzi mi najbardziej o skoczność,siłę oraz oczywiście rzeźbę.Gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Chciałbym aby trening był w miarę krótki ale intensywny.

offtop: przypomniało mi się, że piłem cellpumpa z sokiem pomarańczowym i był luz ;) na dynamikę rwania, ciągi, podrzuty, sprinty, sporo tego jest ;)masz podany plan treningowy w temacie układamy/poprawiamy plany, zajrzyj tam :)

jaki Ty masz plan treningowy Powietrzny ? tak z ciekawości :P

tak zgadzam się z tym, tym samym nie twierdze że ten boingvert jest jakimś super treningiem, oceniam tylko fakty, że lda tego chłopaka dał tyle do wyskoku... mozliwe że to genetycznie dla niego zadziałało bo jest jednonożnym skoczkiem, tyle że jak on sam twierdzi, trening ułożony jest bardziej pod naskok. I też licha sprawa, bo nie mamy [...]

Nie sądzę by takie zabiegi były tu potrzebne . posłuchaj . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50 kg, martwy 60 kg , płaska skos 60 " te wyniki świadczą o tym jakbyś nie trenował . z czego startowałeś ? Pokaż cały obecny plan treningowy ?

jak na pierwszy cykl z SAA to 120 metki to o wiele za duzo ,max jakie powinienes wladowac to 62 tabsy, wiencej twoj organizm raczej nie bendzie w stanie sobie przyswoic i tylko sobie zjedziesz wątrobe. A teraz pytania: 1: czego nie wypelniles profilu? wypelnij go 2: masz diete? opisz ją w dziale odzywianie 3: napisz swoj plan treningowy ktory [...]

Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]

masz w krakowie wisłe, z dobrym trenerem winiarczykiem, jest puncher, masz drwala tylko ze to juz mma chyba ze prowadzi osobne treinigi boksu, idz do klubu tam trenuj, a plan treningowy masz kiepski, i dieta też mleko w czasie treningu to nie bardzo dobry pomysł ale po jak najbardziej tak( 500ml mleka plus 50gram kakao) i banan ;) jak coś to pisz [...]

Witam. Troche malo sie udzielam ale duzo tu obserwuje. Mam problem za cholere nie moge wykonac przysiadu z pelnym kontaktem stopy z podloga, musze miec cos pod pietam bo inaczej nie umiem. Czy to negatywnie wplywa na prace miesni?? Oto moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje: Pon: nogi: [...]

tam pewnie powinien byc przecinek ;-) mi osobiscie rozciaganie nie pomaga przy zakwasach, po wykrokach nie ma opcji zeby nic mnie nie bolalo nastepnego dnia :-( co nie oznacza oczywiscie ze nie nalezy sie rozciagac ;-) zakwasy powinny wystapic gdy zmieniasz plan treningowy, poza tym nie musza wystepowac by osiagac rezulataty

To stąd ta popularność na forum ;d Ostatnio znalazłem pewien plan treningowy opierający się głównie na plyo: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree [...]

cześć wam jak sobie ułożyć plan treningowy żeby pogodzić zajęcia na hali w siatę, siłownie i do tego trening jumpa.... ? w tym momencie mam 193 wzrostu i 250cm zasięg dłoni a zasięg w ataku z nabiegu to około 325cm i chciałbym się dowiedzieć jaki proponujecie trening na jumpa na dwie nogi nie z jednej ? i jak to wszystko pogodzić czy to nie za [...]

w p***u razy był tu rozpisywany nasz plan treningowy, znajdź go i wpleć w swój rozkład tygodnia... poza tym trening jumpa to właśnie siłownia i zajęcia na hali w siatkę... dorzuć do tego dzień bądź dwa z planu na wyskok (milion razy tu przytaczanego... rusz zadek i sobie znajdź bo to już się przykre robi że każdy zamiast choć odrobinę [...]

Będę trzymał kciukole za Ciebie Niestety mp mnie ominą, ale następne zawody są moje! Mój wspętpny plan treningowy wyglądam nastepująco: pon: 20-21:30 bjj wt: 18-19 judo / 20-21:30 bjj śr: cały dzień zaje* w pacy czw: 18-19 judo / 20-21:30 bjj czasami wskoczy sf, bo z reguły w piątki pracuje Niestety nie ma miejsca na siłownie, ale salka klubowa aż [...]

Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]