[...] do Moich treningów. Trenuję 5 razy w tyg. (wliczając sobote i niedzielę). Trenuję Krav-Magę od roku i MMA od piątku, do dzisiaj mam zakwasy na łydkach i ledwo chodzę. Plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Krav-Maga Wtorek: Własny trening, tzn. Brzuszki i pompki. Środa: Krav-Maga Czwartek: Albo własny trening albo jeżdżę na siatkę. [...]
witam wiek 21 masa 93 staż - miesiąc mam kilka pytań 1 trening na zwiększenie siły - jaki jest najlepszy ? tzn np mało powtórzeń ale duży ciężar czy bardziej umiarkowanie - mniejszy ciężar i mniej powtórzeń ? 2 robiąc jakieś ćwiczenie ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od [...]
Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód ramienia : 36,5 Obwód klatki : 96 Obwód uda : Obwód talii : 91 Staż na siłowni : Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : 5x siłownia, 3x boks w tyg Cel cyklu : Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
Witam, mam 18 lat mój wzrost to 183 cm. Obwody poszczególnych partii ciała: Biceps - 33cm (napięty) Przedramię - 28cm (napięte) Klatka piersiowa - 102 cm swobodnie / 106 cm napięta Pas - 80cm Łydka - 40cm (napięta) Udo - 53 cm (napięte) Chciałbym prosić o ułożenie diety, dzięki której mógłbym zwiększyć swoją masę ciała skutecznie bez pośpiechu, [...]
Witam, Mam taki problem że nie wiem co wybrać. Ćwiczę z 3 miesiące uzupełniając braki w diecie gainerem i to tyle co biorę, lecz problem leży w tym ze dość często jestem zmęczony po szkole itp, gdy siedzę np od 7 do 15 to po powrocie zazwyczaj śpię i nie mam juz potem takiej ochoty na trening, po prostu nie chce mi się. Nie jest to przetrenowanie [...]
Witam czy mógł by mi ktoś pomóc dobrać plan treningowy ? Mam 14 lat , brak doświadczenia w ćwiczeniu , niską wiedzę teoretyczną. dostęp do drążka,ekspandera,hantle 2 x 5 kg/2 x 2kg/1 x 2,8kg , ławeczki skośnej do brzuszków ,ławeczki pod sztangę/hantle 20 kg . wzrost ----- 1,76m waga ----- 59 kg Biceps ----- 30 cm Przedramię - 27 cm łydka ----- 37 [...]
Witam Wszystkich Serdecznie.Mam 18 lat,ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Wzrost 182 cm. Waga ok.80kg. Biceps 35 cm. Klata 113 cm. Udo 62 cm. I mam jedną prośbę, otóż ćwiczę 4 razy w tygodniu(pon,śr.czwrt,sobota - nie chciałbym zmieniać tego układu) Chciałbym od stycznia rozpocząć morderczy trening na masę.Najbardziej interesowałoby mnie powieszenie [...]
Witam w czerwcu skończyłem trening siłowy który opierał się na podciąganiu na drążku i biegach średniodystansowych. Skończyłem biegać i robie teraz mase :D w czerwcu też skończyłem cykl z tcm :P który podziałał na mnie jako tako... oczywiście diete mam plan treningowy też sprawdzony na forum :P wiem że na kreatynę jest jeszcze za wcześnie ale [...]
postanowłem ustalic nowy plan treningowy bo stary juz ćwicze 3 miesiące( dotychczas robiłem wszystko 2x w tygodnio ale każdy twierdzi zę to za dużo na mase choc były efekty) Poniedziałek: klatka-3x10 płaska,skos i rozpiętki Wtorek: plecy- 3x10 podciaganie do klatki,ściągniae uchwytu oraz podciaganie do karku i mozę jeszcze jakieś jedno [...]
Witam,jestem tu nowy i proszę wszystkich użytkowników o fachową pomoc. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni,ale niestety nie wiem jak dobrze ułożyć dietę,jakie odżywki stosować i w jaki sposób,jak to połączyć i przede wszystkim jak ułożyć dobry plan treningowy. Mam 16(w maju kończę 17) lat,masa ciała wynosi ok.70 kg. Kiedyś grałem w piłkę (pasja [...]
Witam mam takie nietypowe pytanie. Prosilbym o pomoc w dobraniu odzywek i suplementow, ktore by starczyly na roczny plan treningowy. Chodzi glownie o ogolny rozwoj masy miesniowej sily i ogolnej wytrzymalosci, rzezba tez by sie oczywicscie przydala. Wiem ze mozna rok podzielic na robienie kazdej z tych czesci przez tak by osiagac poprawe w [...]
Witam, mam 17 lat mam 176cm wzrostu, moja waga : 71kg. Gram w piłkę nożną, a dokładniej chodzę do szkoły sportowej trening cały tydzień oprócz poniedziałku, basen w szkole,biegam czasami wieczorami, siłownia w szkole(atlas) i w domu(2 ławeczki-skośna, prosta, wyciąg na plecy, worek, sztanga łamana oraz prosta, duże obciążenie. Proszę o dwie [...]
Mam 22 lata, ważę 76 kg, 184 cm wzrostu. Dieta na masę. Plan treningowy FBW. Na dole wpisałem teoretyczne wartości. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzorów z innego tematu. Nie uwzględniłem mojej aktualnej pracy tj. przeciętna praca fizyczna 4-5 razy w tygodniu 6-8h na nogach. Ile kcal należałoby dodać? Oliwa z oliwek jest dość droga, a [...]
Witam Właśnie przeglądam Atlas żeby ułożyć sobie plan treningowy i mam problem z interpretacją tego: "(...)Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion. Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. "przeprostów" ramion, czyli nadmiernego ich [...]
Mam 203cm przy wadze 104kg.Doświadczenia z siłownią już jakieś miałem, ale nie wiem czy były wogóle jakieś rezultaty dlatego na siłownie chodziłem sporadycznie.Wcześniej też ćwiczyłem boks, ale matura pokrzyżowała moje plany i musiałem zapomnieć o treningu, aby jakoś zdać ten egzamin:)(a do tego doszła jeszcze kontuzja stawu skokowego i koniec [...]
Zastanawiam się od czego zacząć. No to tak, oczekuję od Was ( a raczej proszę o to ), abyście ustalili mi jakiś plan treningowy (ćwiczenia w domu, ew. bieganie itp.) oraz dietę (mam kamienie w woreczku żółciowym, także jeśli ktoś się zna, to proszę na to również zwrócić uwagę). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Chcę nastawić się na klatkę i brzuch [...]
Witam Mam tutaj następujący plan treningowy FBW: 3x w tygodniu 1.Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (8,8,6,6,6) 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (8,8,6,6,6) 4.Wyciąg - szeroki uchwyt, ściąganie (od 8 - 10 powtórzeń) 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6) 6.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Witam, Jezeli macie czas, ocencie moj plan treningowy. 3 dni w tygodniu, 1. poniedzialek: przysiad ze sztanga, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, podciaganie, triceps, biceps, lydy. 2. sroda: martwy ciag, wyciskanie lezac na skosie, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, triceps, biceps, brzuch. piatek: nr.1 Trenuje okolo 5 [...]
Na początku chciałem się z wszystkimi przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. W tych sprawach jestem zielony, więc che się was poradzić jakie odżywki najlepiej będą mi pasować, i jeżeli to nie problem to jakiś plan treningowy i dieta do tego. Dawniej troche ćwiczyłem, potem zaprzestałem, teraz co 2 dni biegam po kilka km, i w domu [...]
Cześć, jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia więc zacznę od początku. Mam 15 lat i jestem w miarę umieśniony(barki, nogi - Chodziłem 3 lata na basem 5 dni w tygodniu po 3 godziny), jednak chciałbym mieć kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu a jeżeli mam to bardzo mało, jaki jest najlepszy sposób, czytałem że A6W, jestem na drugim dniu i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
