Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
333
Witam Wszystkich Serdecznie.Mam 18 lat,ćwiczę regularnie od 4 miesięcy.
Wzrost 182 cm.
Waga ok.80kg.
Biceps 35 cm.
Klata 113 cm.
Udo 62 cm.
I mam jedną prośbę, otóż ćwiczę 4 razy w tygodniu(pon,śr.czwrt,sobota - nie chciałbym zmieniać tego układu)
Chciałbym od stycznia rozpocząć morderczy trening na masę.Najbardziej interesowałoby mnie powieszenie obwodu ramienia(biceps) oraz zrobienie wielkiej klaty :)
Czy ktoś móglby mi rozpisać odpowiedni plan treningowy ?
Oczywiście do treningu dorzucam białko + witaminy.
Czekam na odpowiedzi :)
Szacuny
9
Napisanych postów
554
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
15470
Nie przesadzaj jak nie sarzujesz z ciezarem i robisz cwiczenia poprawnie technicznie zadnych kontuzji nie bedzie.
Wieksza szkode wyrzadzisz sobie takim nieproporcjonalnym treningiem.
Jezeli ja cie nie moge przekonac moze uczynia to ktos z wieksza renoma :)
Powodzenia
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
333
Klata duża bo kiedyś sobie rekreacyjnie ćwiczyłem na nią i tylko na nią.I sam muszę przyznać że to najbardziej uwidoczniona partia mięśni jaką posiadam :)
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
333
FBW hmmm kiedyś stosowałem tą metode i muszę przyznać że nie przypadła mi do gustu, wolałbym w określone dni robić określoną partię mieśni np. w poniedziałek klatka + biceps i przykładowe ćwiczenia na klate to płaska,skos,skos hantlami.
Szacuny
9
Napisanych postów
554
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
15470
Powiem ci tylko tyle, ze najnowsza wiedza na temat treningow wskazuje, ze najbardziej efektywnym sposobem na budowe masy jest jednak FBW. Chociazby dlatego, ze okazalo sie ze miesnie potrzebuja mniej czasu na regeneracje niz myslano kilka lat temu.
Gdy trenujesz partie raz na tydzien marnujesz zwykle czas. Miesien zdola sie zregenerowac a ty nadal odpoczywasz kilka dni do kolejnego treningu. Pozatym trenujac cale cialo na jednej sesji wydzielasz wieksze ilosci testosteronu, ktory powoduje wzrost miesni. Wybor nalezy do ciebie.
Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-25 02:45:51
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
333
Ale przecież mogę rozpisać plan że np.niektóre partie będe ćwiczył 2x w tygodniu np klatę,uda,biceps.Ogólnie partię na które mam zamiar ćwiczyć to uda,triceps,biceps,klata,plecy,barki,brzuch.
Szacuny
9
Napisanych postów
554
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
15470
Zaraz jak niektore... nie powinienes zaniedbywac niektorych partii szczegolnie plecow bo to najwieksza partia meisniowa jakia masz. Moze jednak pojedz FBW moze sie przekonasz?
Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-25 12:12:59