Plan treningowy

Chodzi o sztuki walki, ktore sa pochodnymi chinskiego Gung Fu, tzn/ Bruce mial racje. Co do publikacji, jestem ciekaw jakiego autorstwa sa te publikacje. ;) "Michale, skoro jesteśmy przy wikipedii, to według niej Shuai Jiao to "a wrestling style originating in China, has a reported history of over 4,000 years". Więc sam [...]

"Michale, czy Stefan Nikander mieszka w Brodnicy? Ile razy tygodniowo z nim się spotykasz na treningu, gdzie ćwiczysz pod jego okiem? Bo jeśli spotkałeś go parę razy w życiu i przybiliście sobie piątkę, to wybacz, ale nie masz prawa nazywać się jego uczniem. No chyba że korespondencyjnym. Jak już pisałem, nie pytam o idola, ale o prawdziwego, [...]

Ritual -plan treningowy str 121 ,aeroby jak chcesz to rób nikt nie zabrania szybciej wejdziesz w ketoze ,ale na ckd podstawa to siłka sam sie przekonałem ,bo na początku chciałem jechać na ckd i tylko aeroby ,teraz aeroby robie 2 raz w tygodniu ,raz ,że nie mam czasu a dwa ,bardzo minie męczą na początku było odwrotnie wolałem aeroby od silowego [...]

Hmm nie spalem ale staram sie uwaznie czytac ten tekst :) Dzieki za odpowiedzi, najpierw myslalem ze samo ustalenie diety to najwazniejsza sprawa, a tutaj widze ze plan treningowy jest rownie wazny, jezeli nie wazniejszy. Jak rozumiem jako ze od jutra wchodze na diete - to jestem naladowany ;] poniedzialek - aeroby wtorek - silka sroda - silka [...]

Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]

Witam po przerwie! Wypad nad morze jakoś strasznie nie zaszkodził, w pasie przyszło może z 1cm :-D pomimo tego że cały czas fast foody leciały Myśle że pomogło mi j/nj - szame zaczynałem dopiero o 14, przez co na plaży był płaski brzuch %-) Aktualnie znow wziąłem się za treningi, czekam na nowy plan treningowy który jest w trakcie realizacji - [...]

- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]

Dokładnie. Martwy ciąg to tzw. złote ćwiczenie. Angażuje praktycznie każdy jeden mięsień ludzkiego ciała. Oczywiście jeśli mówimy o prawidłowo wykonanym ćwiczeniu, tzn. ciągnięciu ciężaru z martwego punktu (podłogi/podstawek). Absolutnie nie wykonuje się go na końcu, kiedy ciało jest zmęczone ćwiczeniami (chyba, że bardzo duże doświadczenie i [...]

[...] Mam przygotowany plan treningowy, sprzęt planuje pod to, plan przerabiałam już na siłowniach kilku :) Mam tylko nadzieję, że plan będzie dobrze dobrany do mojego celu. Tak samo mam nadzieję, że miska się bedzie zgadzać :D Plan z forum, raczej Wam znany, ale szczegóły o tym wszystkim już w temacie, jak będzie dziennik.. Dzięki za odpowiedzi :)

Cześć jestem DAX :) czytałem ten artykuł na 1 stronie ale niejestem za dobry w układaniu czegoś takiego i napewno popełnił bym wiele błędów i tylko niepotrzebbnie stosował bym tą diete ,., Dlatego mam ogrąmną prośbe do twórcy tego właśnie artykułu "norton" aby coś tam dla mnie wymyślił. Wzrost : 166 cm Waga : 53 kg Wiek : 16 lat [...]

Mefiu nie za bardzo rozumiem. To jest plan treningowy typowo pod rozbudowę łap. Dlatego bo treningu rąk sa dwa dni gdzie w ogole nie ruszamy góry. Wg mnie jet to optymalny plan i przynosi efekty. Druga sprawa to odpowiedni dobór cwiczen ale zeby je dobrac trzeba choc na zdjeciu widziec i biceps i triceps oraz zobaczyc która głowa kuleje, która [...]

Może to trochę głupie pytanie ale jak ten plan treningowy dokładnie się nazywa? ;P Zaczynam 4 etap a cały czas mam problemy żeby wytłumaczyć kumpolm jak to się nazywa i że dla początkującego jest to dużo lepsze od splitów 1 partia w tygodni :D

To jest plan treningowy dla przeciętnego człowieka z ulicy. Adept SW będzie dostosowywał intensywność/objętość pod siebie(wtedy najprawdopodobniej trening na siłowni jest jedynie wsparciem,a nie celem samym w sobie).Strażak również będzie manipulował zmiennymi treningowymi,by podołać w pracy. Warto dodać,że organizm szybko adaptuje się do [...]

Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]

Witam. Jeśli jestem ektoformikiem to czy ten plan treningowy też się sprawdzi ?? Czy mam szukać jakiegoś innego planu spcjalnie dla ektoformików ? Zmieniony przez - Siłacz1905 w dniu 2014-08-12 18:37:52

Witam, Sorry za wcinkę ale mam pytanie co do treningu. Zacząłem właśnie sporą redukcję (132kg 187cm) ułożyłem dietę z pomocą działu odchudzanie i odżywianie. Ale w temacie treningu jestem kompletnie zielony. Na razie chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, potrenowałem na wszystkich maszynach z minimalnym obciążeniem żeby się zapoznać z działaniem [...]

Przestałeś rosnąć, bo mięśnie nie mają czasu na regenerację, to samo jeśli chodzi o przemęczenie. Zadbaj o miskę, weź trening z tego tematu etap 3 lub 4 i ciesz się z dalszych wzrostów :). Wypełnij profil i ankietę, wrzuć swój plan treningowy i wyniki siłowe to mądrzejsi ode mnie doradzą Ci, który etap będzie lepszy. Ale jeśli wcześniej nigdy nie [...]

Oczywiście, że będzie dobry. Bo plan treningowy dobierasz pod swój staż i doświadczenie. Jeśli jesteś początkujący to z powodzeniem możesz trenować tym planem treningowym i będziesz zadowolony. Priorytetami na Twoim etapie zaawansowania jest nauka prawidłowych wzorców w podstawowych ćwiczeniach bo to już zostanie na zawsze i da Ci komfort [...]

Takie ćwiczenia warto zawsze stosować bo to są ćwiczenia prozdrowotne dla obręczy barkowej. Oczywiście nie są to jedyne ćwiczenia, które można wpleść do szerszego planu treningowego, jednak jeśli aktualnie masz plan treningowy to można to ćwiczenie wrzucić na początek treningu jako element rozgrzewki i aktywacji. Ważne jest też żeby to ćwiczenie [...]

myśle że 2 i 4 ćwiczenie można zamiennie stosować z 1 i 3 i będzie dobrze choć jest napisane: "Poniższy plan treningowy polecam raczej już bardziej doświadczonym bywalcom siłowni. Ze względu na dużą liczbę serii i ilość powtórzeń może być on trudny do wykonania dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką. " pozdro. [...]