Plan treningowy

Poprawiłem plan według Twoich zaleceń, teraz powinno być wszystko wporządku: Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 15-12-10-8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x10 PRZEDRAMIE: -Uginanie [...]

Przeładowane to to... po co w planie A szrugsy dwa razy? Czyżbyś chciał być karkiem? :D Plan z dupy, do poprawy. Plan Treningowy : A: przysiad RDL wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką jakieś ćwiczenie na biceps B: martwy ciąg wypychanie nóg [...]

Za dużo zdecydowanie. Taki trening poniedziałkowy zajmie Ci spokojnie ze dwie godziny, a Tobie nie są potrzebne ćwiczenia jak supermeny, rozpiętki itp Jako początkujący powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń [...]

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan treningowy?? 2.podaj cieżary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? "Jestem świeżo po kontuzji stawu skokowego" konsultacja z lekarzem byla dotyczaca treningu siłowego

Plan 17:07 piątek SFD/Images/2015/7/20/7fc97817d753425a936b9dce53149e23.jpg Przez karkówkę tłuszcze powyżej założonej normy ale nie wiele :) Ze względu że zaoszczedziłem trochę ww w ciągu dnia to po treningu zabrałem żone na lody włoskie :) Raz nie zawsze :) SFD/Images/2015/7/20/f60b1bc0d1c345728551f0ea0b7963e1.jpg przed treningiem BCCA 10g [...]

eee jak dla mnie za dużo ******lenia... tyle czasu trzeba było pracować nad dietą a tu teraz jakieś nowości. ACT sory ale w życiu nie zrobie, raz robiłem przez miesiąc i szczerze mówiąc za przeproszeniem g**** dał a ja straciłem miesiąc czasu niewiem nie znam się proszę tylko o jakiś plan treningowy który mógłbym zrobić jako następny. Z tą akcją [...]

shocker Mam jeszcze w zanadrzu jeden plan treningowy nie będę dużo o nim rozpisywał się, dodam tylko, że planowałem go na przyrost siły i redukcje (po cyklu na masę z suplementacją kreatynową): Dzień I, II, III: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 6x6, 1x3, 1x8 - 40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 90%, 95%, 80%, • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Tez tak mysle. A co do Masz to może plan treningowy zmienić bo tego juz ciągnę 12tygodni

Fakt źle rozpisałem, ale wszystko da się naprawić. A plan treningowy może być? 3 x w tygodniu ogólnorozwojówka +15 minut bieżnia/rowerek(Poniedziałek, środa, piątek) 2x w tygodniu 1h bieżnia/rowere (Wtorek lub czwartek i sobota lub niedziela) pozdrawiam

Dzięki, poczytam. Dietę ułożyłem sobie jakiś czas temu, potrzebny mi jest tylko odpowiedni plan treningowy. Z tego co czytałem/słyszałem kiedyś to treningi niektórych wyglądają np tak: Pn. Biceps, Klata Wt. Triceps, Nogi Śr. Plecy itd. Więc dlatego, tak rozłożyłem swój plan, może jednak źle słyszałem. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień [...]

Szanowni czytelnicy tego posta ! Nie bede sie rozwodzil nad waszymi teoriami tylko dodam, ze zaproponowany plan jest treningiem rehabilitacyjnym. Znaczy to iż nie używamy duzych ciezarow, a zakres powotorzen sprawia iż w wiekszosci cwiczen (w pozycji stojacej i siedzacej) maly ciezar nie spowoduje przeciazen kregoslupa, a mocne palenie miesni, ich [...]

Zaczynam sié zachowywać jak kobieta, lubię a zarazem wkurza mnie ten silnoręki. Lubię, bo czuję zdecydowaną poprawę, nie tylko stricte bólową a nienawidzę, bo te wizyty rozwalają mi cały plan treningowy. Też ostatnio stwierdziłam, że mi nie pasuje chodzenie do fizjo, bo nie mam jak zacząć góry ćwiczyć, nie mogę sensownego planu ułożyć %-) Na [...]

ja chciałem czekać po poniedziałku chociaż mnie trochę już nosiło. Ale że fans dał sygnał do ataku to 2 konkurencje mam już z głowy. No chyba, że masz jakiś plan treningowy na WL "+5kg w tydzień" bo tu są chyba największe rezerwy :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-11-23 20:03:54

Ułożyłam następujący plan treningowy (a właściwie jego zarys ) I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc [...]

Nie podoba mi się plan treningowy. Masz mało złożonych ćwiczeń siłowych, nie trenujesz nóg to też jest słaby mimo iż sporo jeździsz na rowerze. Ja mimo wszystko chciałbym zobaczyć fotkę Twojej sylwetki bo po wymiarach też nie wygląda to zbyt fajnie i wydaje mi się, że pewnie trochę bf jest wysoki i warto by było najpierw coś przyciąć zanim [...]

Nie dałeś informacji o sobie ale już na pierwszy rzut oka plan wygląda nie do końca poprawnie. Po pierwsze jeśli jesteś początkujący to nie do końca sprawdza się plan z partią trenowaną raz w tygodniu, po drugie tą objętość treningową u początkującego też trzeba odpowiednio wyważyć nie trzeba Ci aż tyli ćwiczeń na klatkę piersiową, tył uda ledwo [...]

To może tak zapytam: Jak długo polecasz ćwiczyć Twoim planem przed przejściem na plan taki jak przykładowo tutaj przedstawiłem? I czy plan treningowy który propagujesz jest na ogólnie plepszenie siły pleców, nóg, czy daje efekty w postaci masy, bo własnie na to chciałem przede wszystkim kłaść nacisk. Pozdrawiam

znalazlem w koncu na forum wydaje mi sie dobry plan , tylko zmienil bym cos na plecy z :wiosłowaniem sztanga i wioslowaniem koncem sztangi, wole nie robic takich cw zeby kregoslupa nie roz****c , a plan ten wyglada tak: jakies sugestie ? :] PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]

Uff, chyba już koniec tego złego :-) co prawda czekają mnie jeszcze badania kontrolne za tydzień, ale na razie nie jest źle :-) antybiotyk skończony, nic nowego puki co mnie nie łapie, może w końcu będzie dobrze :-D Wracam więc do prowadzenia dziennika :-) Z racji że zbliżają się wakacje - to tak jak wszystkie baby chciałabym się zredukować, co [...]