Plan treningowy

Witam. Mam 15 lat, trochę biegam i gram w piłkę. Niestety o treningach nie mam pojęcia. Czytam to forum od jakiegoś czasu, ale moja wiedza na temat treningów jest strasznie porozrzucana. A więc od czego mam zacząć? Wziąć sobie jakiś plan dla początkujących i zacząć ćwiczyć? Co mam zacząć czytać, żeby moja widza na temat treningów szła w dobrym [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5 Wzrost : 170cm Cel treningowy: masa Staż: ponad rok full osprzęt siłownia Dieta : jest Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg PUSH: po 4 serie Przysiady Wypychanie na suwnicy Wyciskanie plasko Wyciskanie na skosie [...]

Chcę trochę schudnąć + zarys mięśni a oto plan fbw : Wyciskanie sztangi Wiosłowanie końcem sztangi przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangielki z za głowy brzuszki nożyce poziome szurgusy po treningu 30 min rowerek dieta jest w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow. ciężary [...]

Witka. Od nowego roku planuję zacząć nowy cykl treningowy. Myślałem, żeby zrobić trening 4 dni w tygodniu. Pon, wt, czw, pt. Gdzieś przeczytałęm , że niektórzy robią tak: pon klata mocno barki mocno triceps lekko Wt Nogi mocno Plecy lekko Biceps mocno Czw klata lekko barki lekko Triceps mocno Pt nogi lekko Plecy mocno biceps lekko Coś w tym [...]

Witam mam 15 lat, ponieważ niedługo zaczynam plan FBW + Dynamika chciałbym się was zapytać czy nie macie może jakiś wskazówek na temat niżej podanych ćwiczeń. Moja wiedza opiera się tylko na filmach z YouTube. Pytam ponieważ boje się że je zawale technicznie. CLean & Jerk Dynamic Row Snatch Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witam wszystkich serdecznie . Od tygodnia stosuje diete reukcyjna . Bardzo prosze o opinie na jej temat i ewentualne propozycje. Odżywianie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : O Czy możliwe jest [...]

witam mam pytanie odnośnie treningu bicepsów mój staż treningowy to 6 miesięcy wiek 16 siłownia domowa dosyć dobrze wyposażona wzrost 167 troszkę kurdupel jestem waga 70 kg mól trening bicka wygląda tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowy 4x15 czy to jest dobrze ustawione?? [...]

Witam ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL [...]

Witam! Mam plan żeby kupić białko serwatkowe. Zastanawiałem się między tymi dwoma. Jakie radzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]

Witam jak w tytule prosze o ewentualna korekte. NICK: leon4512 PŁEĆ: M WIEK: 33 WZROST: 174cm STAŻ TRENINGOWY:ok 3,5roku,z 2 krotkimi przerwami WAGA:ok.80 obwod bic:42-43 obwod przedr:32 obwod lydka:39 obwod uda:60 cel: MASA!!!!! A oto jaki plan wyskrobalem: A przysiady 4s 8p podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p wycisk.zolnie.siedzac [...]

Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć i zacznę chyba od mądrej masy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Wymiary: Klatka: 92cm Talia:82cm Ramię: 34cm Przedramię:27cm Nadgarstek: 18cm Udo:58cm Barki:110cm Biodra:98cm... Cel treningowy : zbudować sylwetkę Wstawiam plan i dietę i proszę o ocenę i uwagi Jestem w tym totalnie [...]

1.Jaki czy dałoby się zmodyfikować podstawowy plan tak żeby były chociaż 2 ćwiczenia na biceps i czym zastąpić wyciskanie na suwnicy (ćwicze w domu z podstawowym sorzętem): 1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie [...]

Witam, (Przepraszam za literówkę w nazwie tematu) Mój staż treningowy to dopiero... 3 mc - na razie, jade bez niczego (tylko plan z kif'a) żadnej diety, odżywek itd (tak ogólnorozwojowy trening) W maju planuje zabrać się za diete, odżywki białkowe itd.. Odrazu chcę poinformować iż pieniądze nie grają roli ~1000 zł na miesiąc - ale moim głownym [...]

Cześć, mam nadzieję, że mi pomożecie :D Moim problemem jest moja chudość. Podejmowałam już wiele prób przybrania na wadze i wyrobienia jako takich mięśni ale niestety bez rezultatów bo dalej jestem sama skóra i kości :/ Bardzo mi to przeszkadza ponieważ moim wymarzonym zawodem jest ratownik medyczny/praca w GOPR i siła i wytrzymałość są mi dość [...]

Przejdę od razu do rzeczy od około 2 miesięcy ćwicze po długiej przerwie od siłowni, chciałbym zacząć ćwiczyć efektywnie dlatego proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń + drobną suplementację 1) dni treningowe ; cały tydzień 2) wiek 21 3) waga83/wzrost 182 4) staż treningowy przed 1,5 roku przed przerwą 5) cel cyklu masa+ siła 6) stosowane już [...]

[...] ponieważ pisząc dziennik chciałbym na ten miesiąc pozostać anonimowy wiec założyłem nowe :D. Dziennik będzie zawierał elementy diety prowadzonej przeze mnie, ćwiczenia i inne pozytywne rzeczy. Plan na jutro : -uzupełnienie profilu aktualnymi danymi =) -pobudka 7 rano, trening siłowy (zapaśnicza siła) -drugi trening 19 BJJ Resztę opiszę jutro

I - STAŻ TRENINGOWY *2 miesiące (koncze ACT) II - CEL *Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia cała Dodam tylko, ze planem tym zaczne cwiczyc za ok. 2 tygodnie, kiedy skoncze ACT, ale by miec wczesniej jakis z [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie co do suplementów "USP Labs Jack3d MICRO", "Scitec nutrition 100% Creatine" i "nitrobolon 2"tak się składa, że akurat jestem posiadaczem o to tych 3 suplementów i mam pytanie co do nich, a mianowicie.. czy mogę brać je razem? jeżeli ma to jakiś dobry efekt to prosiłbym ewentualnie o jakiś opis dawkowania. Mój plan na [...]

Witam , chcialbym zwiekszyc sile ciala ale nie wiem za bardzo jak bo jakos nie wychodzi. Mam 193 cm i 61 kg wagi moje rekordy to 65 kg na klate 70 kg przysiad i 110 kg martwy ciag, na barki wycisk 40 kg. Chcialbym to poprawic bez duzego przyrostu masy miesni, taki mam plan ze gdybym osiagnal wieksza sile to i masa bedzie wieksza. Staz treningowy [...]