Plan treningowy

No dziś przeżyłem załamkę małą xD... Bo kolega, który od czasu do czasu wyskoczy sobie na rower zrobić ~60km, miał dziś na tysiaka 2:59. Praktycznie bez żadnych treningów, poleciał 16 sekund szybciej niż ja, a ja co, całe wakacje przebiegane i nawet nie poniżej 3:10 Tak więc zmieniam plan treningowy, wypierdzielam te durne rozbiegania, robię [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

-dzi- ta odpowiedz nie bylas kierowana do CIebie ..Czytam Twoje posty i jestem zadowolony z ich jakosci i przelania merytorycznego..CZy mozez napisac cos jeszcze??moze np. skoryguj moj plan treningowy jesli jest zly..jesli mozesz oczywscie..zalezy mi na przybraniu masy ale jakos mi to idzie topornie..na treningach nie pdpuszczam ale jesli juz ni [...]

heh thx mi sie avek tez podoba. coz plan treningowy nie ja ukladalem tylko moj znajomy (na silke chodzi od ponad 10 lat, startowal w roznych zawodach). Za ACT mnie wysmial wiec po 1,5 miesiaca przestalem. FBW tez mi sie jakos nie widzi bo po tym naprawde widze duza roznice i sa duze przyrosty sily ale chodzi o ten fat ;/. czy moze lepsze bylo by [...]

Co do stawów to sam biegałem przy 148kg i jakoś nie odczuwałem dyskomfortu :) . Teraz jak mam 106kg to aż miło pobiegać 45 minut na bieżni :) Ogólnie w tym miesiącu już robiłem 192km na bieżni :)) a waga jak stoi tak stoi :D Ale nie przejmuje się tym bo za 2 tygodnie zmieniam plan treningowy i dietę więc pewnie coś ruszy :)

A daj jakieś informacje o sobie. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią czy to kolejny plan treningowy, ankieta byłaby mile widziana :-))

ok, czyli sumplementy odradzasz, a jaką diete polecasz żeby spalić troche ten tłuszcz z brzucha:) skoro na klatke 4x w tygodniu za duzo to może byś pomógł ułożyć jakiś plan treningowy? mam do dyspozycji cały nowy atlas na siłowni w klubie, także troche tego jest tam :) Pozdrawiam, i wielkie dzięki za odpisanie :)

Standardowy plan treningowy. Po 2óch latach na siłowni powinieneś wiedzieć że jest ok.

Gief popatrz na swój plan treningowy , przeczytaj jeszcze raz to co ci dałem WNIOSKI SAM wyciagaj.

Chyba pytasz na czym mniejszym kosztem zrzucisz kilka kg, ponieważ i to i to urządzenie jest dobre, jeśli korzysta się z nich z głową, przestrzegając kilku zasad. Słowa klucze- tlenowo, nawadnianie, systematycznie, kopleksowo-odp. dieta(mądra),plan treningowy. Bieżnia faktycznie bardziej obciąża stawy kolanowe i zajmuje więcej miejsca, ale jest [...]

Planu nie sprawdzałem lecz zawsze jestem za trening w którym wykonujesz po 1 ćwiczeniu na dana partie a tym bardziej ze jesteś początkujący. Zajrzyj tam Plan treningowy: -

są pewne etapy w okresie naszych treningów gdzie masa i siła idzie do przodu niezależnie od tego czy ćwiczymy mniej czy bardziej intensywnie oraz czy przykładamy się do michy. Są to etapy początkowe. Potem jest jak u Ciebie,zastój u dupa,ani rusz. Co trzeba zrobić? Ułożyć/zmienić plan treningowy oraz przyłożyć się do diety.

Trochę dużo tych informacji podałaś. Zapewne wywiąże się dłuższa dyskusja. I dobrze. 1) Do przeszłości się nie odnoszę. Jeżeli wiesz, że robiłaś źle. I nie chcesz już w błędach. To tyle. Zresztą ja czy ktokolwiek inny nie naprawi Twojego życia możesz to zrobić wałącznie sama. Dobrze, że trafiłaś na forum. Dobrze, że masz zapał do nauki. Bo [...]

Dzięki chłopaki! Wporząchu jesteście... Ostatnia prośba... Rzućcie okiem na plan treningowy. Czytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku że wybiorę FBW. Będę trenował przez 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W [...]

nie lubie srac do wlasnego gniazda ale z tym dietetykiem to bajka, jezeli chodzi o fachowcow - sa jasne i to najlepsi, ale nigdy nie maja czasu dla szaraka, jak jeden chlopek ulozyl mi plan treningowy to zapomnial o polowie miesni. tak wiec polecam jedynie ze wzgledu na super maszyny i czasami mile towarzystwo.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

rozkladasz to na caly mikro cykl kazda faza trwa srednio 3-4 tyg i kazda z nich ma osobny plan treningowy np w fazie akumulacji bedzie to standardowy split bez zadnego szalu ale juz w fazie wysokiej intensywnosci pobawisz sie w ss, drop sety itp poogladaj jak wygladaja takie plany w cyklach masowych Czy ich kolejność ma znaczenie (tzn. czy podana [...]

Mój nowy plan treningowy zaczynam od poniedziałku.

robiłem FBW przez jakieś 6tygodni, ale szczerze nie lubie Full Body Workout i chciałem to zmienić na jakiś normalny plan treningowy.Więc co sądzisz o tym na początek?

Byq, plan treningowy jest super Mięśnie stały się twarde, bardziej wyraziste, jestem w trzecim tygodniu ćwiczeń i zaczynam ćwiczyć moimi dotychczasowymi maksami. Na pewno w tym cyklu je znacznie poprawię. Mam niezłego powera na treningach (to chyba kwestia 2 tyg przerwy wakacyjnej, nowego planu i nowej diety). Mam do Ciebie pytanie, co z łydkami? [...]