Plan treningowy

1. Ten "plan treningowy" mógłby być co najwyżej dodatkiem do porządnego i sensownego treningu. I to dodatkiem zbędnym. 2. Trening interwałowy i dieta LC - jedno przeczy drugiemu. 3. Czy istnieje jeden, choć jeden sensowny argument przemawiający za LC w Twoim przypadku? Po szczegółowe i zindywidualizowane porady proszę zgłosić się po lekturze [...]

troszkę zalany ten brzuszek. Musisz zmienić plan treningowy na brzuch. W kwestii brzucha nie ilość się liczy a dobór dobrych ćwiczeń. Dobrze dobrane ćwiczenia stosowane w odpowiedniej kolejności dają efekt nawet po 10-20 powtrzeniach w 3-4 ćwiczeniach. Polecam poczytać/pooglądać jak sie wykonuje system ćwiczeń ABS i ABS 2. Możesz też zobaczyć na [...]

Fajne spodnie ( co to za firma?), brzuch narazie bez rewaelacji, zmien plan treningowy, zacznij robic aeroby a tłuszcz szybciej poleci i miesni cos przybedzie. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-05-21 22:16:09

Ja odkąd zmieniłem plan treningowy z PPL na obecny zwiększyłem tez zakresy i trenuje każda partie osobno zauważyłem duży skok jesli chodzi o zmiany w sylwetkę . Przez PPL moim zdaniem zaniedbywałem ramiona i progres był na nich znikomy . A Barki wręcz można powiedzieć ze straciły na objętości i wyglądzie . Bo nikt mi nie powie ze zrobi ciężkie [...]

tak na szybko to co radzicie zmienić w diecie, tak jak mówie nie jestem w stanie ze względu na taki a nie inny tryb życia ważyć każdy posiłek p******isz, ja mam na tyle dziwny, niejednostajny tryb życia, że raz mam czasu w ch** raz nie mam się kiedy najeść i wyspać, ale zważenie np. ryżu (jem sypki basmati) to 10 sekund! Bez wagi trudno jest jeść [...]

Cotygodniowe podsumowanko by natka czas zacząć %-) A więc, jeśli chodzi o działanie Termala - zgadzam się z opinią użytkownika Koksiu, że działanie jakby trochę osłabło, co nie zmienia faktu, że po treningu koszulka jest tak samo mokra, jak była na początku %-) Nie odnotowałam póki co żadnych negatywnych efektów w postaci odbijania, zmienności [...]

hans może a raczej chyba napewno masz racje bo pytałem się o to trenera i powiedział mi tak samo. Czy mógł byś mi stworzyć jakiś plan treningowy ze wszystkimi tymi ćwiczeniami z obciążeniem ciała? Czy mogę dodać do tego sztangielki?Sorry że o tyle pytam a jestem w tym całkiem zielony. pozdro , Kulek

Nogi słabo, dużo biegam ostatnio około 30km tyg, ale postaram się zabrac za nogi Załączam mój plan treningowy - czarne pola oznaczają treningi, opis na polu (car, dom, sport) to moje oznacxzenie na jakiej siłce byłem - zaleznie gdzie miałem bliżej lub ćwiczyłem w domu.

"nie wiem czy dobrze cie zrozumialem. Od razu z treningow na biezni poszedles na polmaraton? :) " TAK, nie dałem inaczej tego zrobić - nie było pogody aby wybiegać się na dworze. Półmaraton przebiegnięty - 2:18:30 Lepiej się biegnie w trasie, ciekawiej, ale obciążenia faktycznie większe - 2 dni się regenerowałem. No nic - wracam do [...]

Ogólnie daje radę i po takim jednym dni treningowym nie jestem zmęczony trening zajmuje ok 1h. Zapomniałem dodać,iż cały ten plan treningowy robię w jeden dzień więc zajmuje mi ok 2-3h i tak już sobie od 1.5 miesiąca. Wyciskanie leżąc 80kg mc 45-50. Przysiad 40kg Zmieniony przez - maru18 w dniu 2014-06-12 11:44:40

więc moj plan treningowy który miałem do tej pory odpada. a kiedy mógłbym go zacząć ponownie stosować ?

[...] siłowni według mojego pierwszego planu - ja byłam z niego bardzo zadowolona, jest typowo dla osoby początkującej redukującej, a następnie polecam swój drugi plan treningowy. Plany treningowe układała Obliques, są więc profesjonalne i możesz na nich polegać. Zatem ćwiczenia ze sztangą przede wszystkim, natomiast co do ćwiczeń z hantlami polecam [...]

może nie miałeś tak dużej aktywność i/lub lepszy plan treningowy/regenerację-można gdybać;-) Jeśli masz perfekcyjnie opanowaną technikę wszystkich ćwiczeń i dobrą dietę to możesz myśleć o kreatynie Jednak,gdy masa nie idzie stosując racjonalną dietę,to znaczy,że trzeba dołożyć kcal;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 21:36:06

Śmiejecie się z niego, a sami byście chcieli tak wyglądać =/ Wiecie ile trzeba poświęcić czasu żeby mieć taką łapę? Czytałem wywiad z nim i on wcale nie brał żadnych sterydów. Dieta, plan treningowy i w 100% legalne suplementy... Odczepcie się od Grzesia! On jest czysty! Pudzian też nie bierze bo się brzydzi! Zmieniony przez - _Micrus_ w dniu [...]

http://youtu.be/9zFTRzYgsMY Matt Wichlinski tlumaczy,jak konstruować plan treningowy... *Generalna rozgrzewką;skakanka,pajacyki... *Lekkie rozciąganie;joint mobility *specyficzną rozgrzewką,pod główne cwiczenie(przesady,ciągi,press...) *główne cwiczenie(siady,ciągi itd)systemem 5/3/1 lub dowolnie *ćwiczenia asystujace *kondycyjny kompleksik [...]

jesli dieta i plan cwiczen jest ok i trenujesz wiecej jak 7 - 8 miesiecy to: jak na pierwszy cykl to mono (podobno vitalmax dobry i tani) do tego zma, omega-3, witaminy, carbo po treningu, bialko/ gainer do uzupelnienia diety jesli cos zle napisalem niech ktos mnie poprawi, sam nigdy nie bralem zadnej odzywki i to co napisalem oparte jest bardziej [...]

...Wykupiłem plan treningowy na stronie potreningu.pl i do roweru dołożyłem siłownie...

Autorze tematu - wypełnij ankietę, to raz. Po drugie kreatynę bierze się zwykle dopiero po conajmniej półrocznym okresie regularnych treningów na siłowni mając przez cały ten czas dobry plan treningowy i porządną dietę. Jako ktoś kto nie ma żadnego doświadczenia w treningach na siłowni nie powinieneś brać kreatyny. Bo jak teraz na początku [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

[...] mowilem nie chcesz pomoc nie pisz proste nie chce czytac twoich bzdetow" - nie pomyślałeś, że trening, który opisałeś jest dla osób w tym dziale "bzdetem" ?? Planów na forum jest multum i najlepiej zmień cały a nie będziesz zmieniał ilość serii, powtórzeń czy poszczególnych ćwiczeń. To jest przecież podstawowa zasada aby plan [...]