Plan treningowy- czy może być

Kobieta 24 lata, 167 cm, 58 kg

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa sylwetki. Ogólnie jestem szczupła, ale mam lekką "oponkę" i ogólnie ciało zbyt mało "zbite" i jędrne, jak na dość młodą i raczej wysportowaną osobę. Dlatego też postanowiłam wziąć się za siebie już tak konkretnie ;). Dietka jest ułożona (Low carb). Moje pytanie dotyczy treningów. Planuję robić 2 razy w tygodniu trening obwodowy obejmujący wszystkie grupy mięśniowe, 2 razy w tygodniu interwały (biegowe) oraz raz w tygodniu ok. 30 min dość intensywnego biegania a po tym trening na mięśnie brzucha. Zerknijcie proszę na rozkład ćwiczeń i plan trenigów i powiedzcie czy może to tak wyglądać by efekty były możliwie jak najlepsze, czy coś zmienić/ dodać/ odjąć. Z góry wielkie dzięki :)

trening obwodowy:
1. wznosy nóg z oderwaniem bioder
2. spięcia brzucha w leżeniu
3. "Deska"
4. napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu
5. Padnij- powstań
6. Przysiady z hantlami
7. Wykroki z hantlami
8. Rozpiętki (?) z hantlami- nie wiem, czy tak to się nazywa i ciężko mi wytłumaczyć o co mi chodzi- złączanie przedramion trzymając w rękach hantelki (kurcze no ;))
9. Wykroki naprzemiennie z przeskoku
10. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
11. Uginanie rąk za siebie- ćwiczenie na triceps
12. Podnoszenie do boku ręki (z hantlem) w leżeniu na boku.

Każde ćwiczenie 10-12 razy w 3, a następnie w 4 obwodach (już przez jakiś czas wykonywałam podobny trening obwodowy, więc 3 obwody na początek nie będą stanowiły jakiegoś wielkiego problemu :)

Dodatkowy trening brzucha bym widziała tak:
1. Wznosy nóg z wybiciem bioder
2. Przyciąganie ugiętych nóg do klatki
3. "Rowerek"
4. Przekładanie sztangielki na boki w siadzie z nogami ugiętymi w kolanach i oderwanymi od podłoża.
5. W leżeniu na plecach ze zgiętymi w kolanach nogami odrywanie bioder (stopy pozostają na podłodze) z prostowaniem naprzemiennie jednej z nóg.
6. "Deska"
7. Deska na boku (jednym i drugim)
8. Spięcia brzucha (ze stopami lekko nad ziemią)
9. "Deska" z odrywaniem nogi
10. Spięcia z nogami wyprostowanymi w kolanach trzymanymi pionowo w górze.

10-12 powtórzeń w 2- 3 seriach.

Mam nadzieje, że nazwałam i opisałam te ćwiczenia tak że wiecie o co mi chodzi, gdyż nie znam za bardzo fachowych nazw.

Planuję robić to tak:
pon- Trening obwodowy
Wt- Interwały
Śr- Bieganie+ trening brzucha
Czw- wolne
Pt- Trening obwodowy
Sob- Interwały
Niedz- wolne

Taki rozkład i takie treningi by mi pasowały, tylko czy będzie to efektywne?

Płaski brzuch robi się w kuchni a nie ćwiczeniami-także przyczyn opony szukaj w złym doborze produktów. Ekspertem nie jestem,ale plan ćwiczeń jest zły,pomija duże grupy mięśni,a nacisk kładziesz na nogi i brzuch- poszukaj w regulaminie są gotowe plany treningowe

1. Ten "plan treningowy" mógłby być co najwyżej dodatkiem do porządnego i sensownego treningu. I to dodatkiem zbędnym.
2. Trening interwałowy i dieta LC - jedno przeczy drugiemu.
3. Czy istnieje jeden, choć jeden sensowny argument przemawiający za LC w Twoim przypadku?

Po szczegółowe i zindywidualizowane porady proszę zgłosić się po lekturze regulaminu działu