Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: Wiek:17 Waga: 72 Staż: pół roku Cel cyklu: Masa mięśniowa Stosowane wcześniej suplementy: CM3 TREC Uprawiane inne sporty: [...]
"W planach na siłę robisz ten sam plan treningowy co najmniej 2 miesiące, a bywa że i kilkanaście miesięcy." Czytanie ze zrozumieniem się kłania :) zresztą w planach na siłę wskazanym jest, by nie zmieniać ćwiczeń żeby "wycisnąć" jak najwięcej z układu nerwowego - coraz szybsza mobilizacja jednostek, lecz w planach ukierunkowanych by kształtować [...]
Ogarnij sobie jakiś plan treningowy, jest trochę tego w sieci, choćby na trainingpeaks. A co do testów to polecam : http://www.nencycling.org/about/training-and-performance/cts-workouts/cts-trainright-field-test/ Zmieniony przez - garenge w dniu 2014-09-10 00:33:09
@ kulturysta200 Wrzuć fotkę jak wygląda te pomieszczenie to doradzimy Ci konkretnie jak można to rozplanować czy potrzebujesz ocieplenia + płyt osb czy raczej tylko jakiegoś patentu na zasłonięcie poszczególnego miejsca na strychu. Jeżeli chodzi o odżywkę węglowodanową lub też węglowodanowo-białkową tzw. Gainera to mogę Ci polecić Mutant Mass z [...]
Nie zawracaj sobie głowy takimi rzeczami bo nie jesteś w stanie określić jaki typ włókien mięśniowych dominuje u Ciebie bo żeby było śmieszniej to każdy z nas może mieć te proporcje poszczególnych typów włókien inne. Z czasem jak będziesz wyciągał wnioski ze swoich treningów to sam dojdziesz do tego czy lepsze efekty masz na niskich czy nieco [...]
najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
L. przecz. artykułów 7 czy wy wszyscy nie możecie k***a trochę poczytać??? na początek to ułóż dobrą dietę i plan treningowy... potem myśl o gainerze ale tylko jako uzupełnienie diety a nie 5 razy dziennie po 100g(lub jakieś inne zalecenia producenta ) a bcaa i glute odpuść.. przy twoim stażu każdy supl to wywalanie pieniędzy...
Na jakiego grzyba zakładasz drugi post? pomóżcie mi ułozyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Taaa... poćwiczyć też mamy za Ciebie, żebyś się nie zmęczył?
A mogli byscie mi ktos rozpisac plan treningowy przy uzyciu hantli,2 gryfow lawki poziomej i skosnej... Z gory thx... Wiesc sie niesie w betonowym lesie ... HWDP
jesli masz dobra diete to nie jesli masz wadliwa diete jedynie pod wzgledem bialka to tak jesli nie masz diety to nie jesli Twoj plan treningowy jest w porzadku to tak jesli Twoja regeneracja przebiega dobrze to tak jesli dopiero zaczynasz treningi to nie jesli jestes ektomorfikiem to nie jesli jestes endomorfikiem to tak
Podaj swój wiek, plan treningowy i diete (tak na oko ile kcal, białka, węgli spożywasz dziennie). Napisz jeszcze ile ważyłeś 2 miechy temu jak zacząłeś trenować.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
w czym problem ? 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Jakie ćwiczenia?? Jakie tylko możesz,byle nie obciążać nadmiernie kręgosłupa-nie przesadzaj z ciężarami,szkoda kośćca.Jeśli chodzi o drążek to podciągaj się różnymi sposobami(nachwyt,podchwyt,szerzej ręce itd.),przeplataj to z pompkami i przysiadami,a rezultaty powinny być widoczne wkrótce.Postaraj się ułożyć sobie plan treningowy na cały [...]
