miesnie brzucha

pytania:
-jak mam spalic niewielka ilosc tkanki tłuszczowej ?
-i jak cwiczenia wykonywac zeby pojawily sie efekty(poprostu widoczne miesnie)
jesli bede mial jakies pytania a napewno bede miec jak do mnie napiszeecie to odrazu zadam nastepne

najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1.moj wiek 22 lata,wzrost 174,waga kolo 69kg

2.trenuje od niedaawno kolo 1 miesiac.robie to systematycznie po 2 dzień po 1,5 godziny

3.treningow nie zmieniam

4.trenuje co drugi dzień
cwiczenia:
-unoszenie nóg z zwisie 5x15 odstep 10 -15 sekund
-skłony w pozycji siedzacej 5x20 10-15 s
-cwierc skłony z nogami uniesionymi 5x20 10x15 s
-unoszenie nog w pozycji leżacej 3x15 10x15 s
-efektow raczej nie widac bo za krotko cwicze
(prośba o jakies nowe cwiczenia jakie mozna wykonywac w domu)
aha jeszcze sobie robie -pąpki 5x20 mozna powiedziec ze lubie to )))
5.chcem uzyskac rzeźbe mieśni brzucha i spalic tkanke tluszczowa

6.mozliwosci czasowe zmiare mam,ale na siłownie nie chodze(w domu cwicze)

7.przeciwskazań raczej nie ma nie choruje na nic poważnego

8.diety nie mam bo zabardzo nie wiem jaka mam stosowac (prosze o pomoc )suplementow nie brałem bo sie jakoś boje ))ani dopingu

jesli chcesz zadbac o brzuch to prosze

GRUPA V - redukcja poczatkujacy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120