Wiek [w latach] - 20
Waga [w kg] - 63kg
Wzrost [w cm] - 178
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa
Staż (w przypadku Jasia to >0) - W moim przypadku to w sumie nic. Od miesiąca w domu machałem hantlami. Teraz chodzę do wujka (nie jest profesjonalistą) na "siłownie" od tygodnia dzień w dzień (poza niedzielą) - postanowiłem wejść na neta i dowiedzieć się czy to jest dobry pomysł a odpowiedź brzmiała nie. Ćwiczyłem tak:
Pon: klatka + triceps i brzuszki
Wtorek: Biceps, przedramiona, plecy i brzuszki
Środa: Barki, nogi i brzuszki
Czw - pon
Piątek - wtr
Sobota - środa
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) - dosyć często gram w piłkę kopaną, zacząłem także biegać od jakiegoś czasu 3x w tyg + przed i po siłowni skakanka kilka minut.
Jeżeli chodzi o siłownie to znajduję się w niej ławeczka (niestety brak skośnego ustawienia). Wyciąg (hmm, "ciągnie się z góry na dół do pasa ciężar lub można odczepić i podnosić ciężar z wysokości barków do góry (ramiona znajdują się blisko siebie). Co więcej prawdopodobnie w tym tyg. będzie już można usiąść przed tym wyciągiem i ciągnąc ciężar do siebie zapierając się nogami (to chyba na plecy ćwiczenie). Znajduję się w tej siłowni także taki jakby podpórki przyczepione do ściany aby móc się na nich oprzeć i robić brzuszki unosząc nogi do góry lub złapać się za uchwyty i wykonywać ćwiczenie na triceps. Ostatnią rzeczą jaka znajduję się w siłowni to drążek (przy końcach zakrzywiony).
Moje pytania to:
1. Czy trening http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 byłby odpowiedni na masę? ZESTAW II
2. Niestety nie mam zbyt wielkiej możliwości uzbroić się w odpowiednią dietę stąd moje pytanie czy jakieś suplementy diety mogłyby ją zastąpić (oczywiście nie mogę także szastać kasą...) np. kreatyna czy coś w tym rodzaju?
3. Chciałbym również zamieścić w tym wszystkim trening na kondycję i wytrzymałość raz lub dwa razy w tygodniu stosując Interwałowe Piekło. Czy jest to możliwe ? (Myślę jednak, że chcąc zwiększyć masę i kondycje to te treningi eliminują się wzajemnie...)
4. Rozciąganie się codziennie nie stanowi żadnego problemu , prawda?
Z góry dziękuję za odpowiedź !