Masa + kondycja. Proszę o udzielenie opinii i odpowiedzi na pytania!

Witam. Generalnie rzecz ujmując chciałbym popracować nad zwiększeniem mojej masy ciała o jakieś 10kg + poprawić kondycje. (To jest pierwsze co chciałbym osiągnąć - wręcz muszę. Potem będzie mi potrzebna siła a następnie rzeźba).

Wiek [w latach] - 20
Waga [w kg] - 63kg
Wzrost [w cm] - 178
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa
Staż (w przypadku Jasia to >0) - W moim przypadku to w sumie nic. Od miesiąca w domu machałem hantlami. Teraz chodzę do wujka (nie jest profesjonalistą) na "siłownie" od tygodnia dzień w dzień (poza niedzielą) - postanowiłem wejść na neta i dowiedzieć się czy to jest dobry pomysł a odpowiedź brzmiała nie. Ćwiczyłem tak:

Pon: klatka + triceps i brzuszki
Wtorek: Biceps, przedramiona, plecy i brzuszki
Środa: Barki, nogi i brzuszki
Czw - pon
Piątek - wtr
Sobota - środa

Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) - dosyć często gram w piłkę kopaną, zacząłem także biegać od jakiegoś czasu 3x w tyg + przed i po siłowni skakanka kilka minut.

Jeżeli chodzi o siłownie to znajduję się w niej ławeczka (niestety brak skośnego ustawienia). Wyciąg (hmm, "ciągnie się z góry na dół do pasa ciężar lub można odczepić i podnosić ciężar z wysokości barków do góry (ramiona znajdują się blisko siebie). Co więcej prawdopodobnie w tym tyg. będzie już można usiąść przed tym wyciągiem i ciągnąc ciężar do siebie zapierając się nogami (to chyba na plecy ćwiczenie). Znajduję się w tej siłowni także taki jakby podpórki przyczepione do ściany aby móc się na nich oprzeć i robić brzuszki unosząc nogi do góry lub złapać się za uchwyty i wykonywać ćwiczenie na triceps. Ostatnią rzeczą jaka znajduję się w siłowni to drążek (przy końcach zakrzywiony).

Moje pytania to:
1. Czy trening http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 byłby odpowiedni na masę? ZESTAW II

2. Niestety nie mam zbyt wielkiej możliwości uzbroić się w odpowiednią dietę stąd moje pytanie czy jakieś suplementy diety mogłyby ją zastąpić (oczywiście nie mogę także szastać kasą...) np. kreatyna czy coś w tym rodzaju?

3. Chciałbym również zamieścić w tym wszystkim trening na kondycję i wytrzymałość raz lub dwa razy w tygodniu stosując Interwałowe Piekło. Czy jest to możliwe ? (Myślę jednak, że chcąc zwiększyć masę i kondycje to te treningi eliminują się wzajemnie...)

4. Rozciąganie się codziennie nie stanowi żadnego problemu , prawda?

Z góry dziękuję za odpowiedź !

Proszę o odpowiedź... Trenowałem dziś i jakoś nie jestem w 100% przekonany co do tego treningu.. Po FBW czułem zmęczenie, że coś podnosiłem, musiałem dawać z siebie ponad 100% a tutaj... Proszę o polecenie mi jakiegoś treningu? Tomasz o co chodziło w FBW na dwa zestawy?

Ad.1 zamiast tego dalbym jakies fbw zamiast splita
Ad.2 suplementy moga stanowic uzupelnienie a nie zastapienie diety tak ze jakas musi byc
Ad.3 nad redukcja mysl jak zlapiesz mase 63kg 178cm to nie jest moment do redukcji
Ad.4 rozciagac sie trzeba przed i po treningu codziennie tez mozna ale w odpowiednim momencie tzn. gdy jestes spokojny i rozluzniony

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html <--- Czy ten trening "traktora" (z całym szacunkiem) będzie odpowiedni ? Plus to o czym wspomniał a mianowicie "sprawdzony extra hyper gainer" . Jest napisane, że staż wynosi rok (i pewnie pod to go układał, chociaż myślę, że każdy początkujący może go zastosować) - czy mogę ten trening wykonywa?

ten rok cwicz dobrym planem fbw pozniej mozesz lapac sie za tego splita

"Staż treningowy na siłowni: 0 dni (chyba, że ostatni tydzień się liczy) "

Posłuchaj zero filozofii wybierasz najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania , ponieważ sprawdzi się najlepiej w tym wypadku .

PLUS

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle na początku to naprawdę nie ma nad czym się modlić .

plan

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Dziękuje bardzo ! Mam tylko jedno pytanie w sumie: Przez jaki okres czasu mam trenować tym systemem ?

"Dziękuje bardzo ! Mam tylko jedno pytanie w sumie: Przez jaki okres czasu mam trenować tym systemem"

wróć za 6-8 tygodni i wtedy ci odpowiem

Cześć... Może już trochę czasu upłyneło od czasu gdy założyłem ten temat. Przestałem trenować jak mi się matury zaczęły a po pochłoneły mnie wczesne wakacje. W końcu jakoś niecałe dwa miesiące temu wziałem się konkretnie za ten trening, który mi poleciłeś Tomasz1405. Powiedziałeś abym wrócił za jakieś 6-8 tygodni - trenuje juz 9 i nie mam zamiaru przestać. Głównie zwracam się tym postem do Ciebie więc mam nadzieję, że go odczytasz i mi poradzisz co dalej.

Dobra, przechodząc do sedna. Moje główne pytanie to czy nadal trenować tym planem czy coś zmienić (postęp nadal jest więc raczej nie ale pytam na przyszłośc bo np. przy wyciskaniu na klatkę piersiową męczyłem się z jednym ciężarem jakieś 2tyg aż w koncu udało mi się podnieść te 15 razy.. a podnosiłem min. 12 czasem 13 czy 14..).

Przedstawie Ci teraz ciężary jakie podnoszę po 15 razy od kiedy zacząłem trenować. A więc:

Przysiady: 71kg x 15

Podciąganie - szeroki nachwyt i wyciskanie za karkiem (czy jakoś tak) - niestety tylko 7 bo tym sposobem zacząłem się podciagać całkiem jakiś tydzień temu i co trening staram się zwiększac liczbę o jeden

Wyciskanie na ławce - 43 kg x 15 (teraz 45kg x 12)

Wiosłowanie w opadzie - 55 kg x 15

Wycsikanie w staniu - 25kg x 15

Rumuński martwy ciąg - 67kg x 15

Wiem, że te ciężary są może nie za duże i możesz/możecie się śmiać ale robie co mogę, ponieważ NIE KORZYSTAM z diety z tego względu, że na taka mnie nie stać. Może za jakiś miesiąc dwa coś nad tym pomyślę ale to zależy od kilku rzeczy czy będzie mnie na takową diete stać. Tutaj dodam i wiem, że jeszcze nie powinienem tego robić ale niestety jakoś mnie tak podkusiło, że biorę kreatynę od 3tyg i zostało mi jeszcze brania 3tyg. Nie, nie kupiłem. Wujek przestał ćwiczyć i zostało kreatyny na ostatni cykl więc polecił mi spróbować..

Mam ogromną nadzieję, że natkniesz się na ten post i mi odpowiesz.

Dodam, że przytyłem 3kg - jestem ektomorfikiem i moja przemiana materii jest piorunująca szybka ale staram się jeść mniejsze posiłki kilka razy w dniu.

Jak na ten program za duże ciężary pewnie że zmienić .

mógłbyś przerzucić się na 2 zestawy FBW albo wykonywać pierwszy split jeśli ci zależy na estetycznej sylwetce i uwzględnić w planie ćwiczenia izolujące na daną grupę mięśniową .

ładnie

Faktycznie...,już w wiosłowaniu w opadzie te 55kg wydaje mi się być b. dużo..
W takim razie byłbyś w stanie pokazać mi jakiś ciekawy split tak jak wcześniej trening na FBW? Pytam bo nie mam do dyspozycji profesjonalnej siłowni..
Dzięki bardzo za odpowiedź!

Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-09-14 20:57:26

Aha i mam jeszcze pytanie. Jeżeli trenowałbym splitem to przez jaki okres? I gdy mógłbym już mieć dietę to chciałbym wrócić do FBW bo zależałoby mi wtedy na masie a potem na sile i rzeźbie - czy to możliwe? Dzięki.

Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-09-14 21:17:16

a po co wracać do FBW , bo nie rozumiem ?

dieta to sposób żywienia , to nie sprawa okresowa , jeśli tak uważasz na ten moment jest jeszcze czas na po prostu zdrowe odżywianie .

poszukaj na forum SPLIT 3 dniowy podział na ruchy push/pull/leg .