CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

Natalio, super. Dziękuje za odpowiedź Właśnie dzisiaj robiłam nogi według Twojego planu ! oj pupa i nogi już bolą :D.

Co do przywodzicieli i odwodzicieli, to chyba inaczej nie da rady wyrobić te grupy mięśniowe, niż na maszynach ? - tak się właśnie nad tym zastanawiałam ;]

-------------

Mam jeszcze pytanko do diety. Ćwicząc Twoim planem, czyli 4 razy w tygodniu + dodałam w każdym dniu areo. To jeżeli chcę się wyrzeźbić, to powinnam jeść około 1800 kc ? - tak mi wyszło z BMR. I jakie wartości powinnam przyjąć w B/W/T ? Na SFD przeczytałam, że kobieta która ma problemy z miesiączką powinna spożywać 80 g tłuszczy. Ale czy to nie za dużo ?
P.S
oczywiście stosuje CLA :)
Napiszę, że mam 22lata, 168cm, 60kg.

Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-12 22:58:20

Marza
nie jesz za dobrze...
za duzo weglowodanow to po pierwsze,
7.30,12.00,14.00,21.30 - to nie sa regularne godziny posilkow
owoce zjadaj do godziny 14.00 najpozniej
kazdy posilek musi zawierac bialko
co 2 posilek jedz weglowodany, a do posilkow bez wegli dodawaj wiecej warzyw-surowych czy gotowanych,
nie wiem dodatkowo kied trenujesz?

Zabaka
zacznij stosowac te wartosci i obserwuj sie
dokladniej jezeli chcesz abym rozpisala diete to tak jak pisalam wczesniej kiedys ze to jest moja zawodowa praca i jak mam robic to dokladnie wg wieku proporcji i norm to musze przeprowadzic wywiad, popbrac wyiary itp... w taki sposob zarabiam. Rozumiesz:)
na tym polu moge podpowiadac:)

rozumiem :)

jeszcze raz wielkie dzięki ! :)
POZDRAWIAM !

Cześć Natalio,
Wczoraj zaczęłam nowy plan treningowy. Wyciskanie sztangi na skośnej ok, na razie ćwiczyłam samą sztangą bo 20 kg na tyle powtórzeń też poczułam. Co do tricepsów, to muszę się jakoś dopasować do ławeczki i wyrobić dobry ruch ręki-u mnie na siłowni instr. i faceci dookoła mają trochę "zlewkę" na ćwiczące dziewczyny, chodzi o technikę wykonywania ćwiczenia. Ale mimo wszystko jakoś sobie poradziłam i oj napompowały się tricepy. Potem robiłam brzuchy bez przerw. Spięcia z obciążeniem ok 50 powt, spięcia na maszynie 20 powt. i podnoszenie nóg w zwisie 15.
Dzisiaj czuję wszystkie partie, które były ćwiczone ale jest ok.

Natalko jeszcze jedno pytanie bo nie jestem pewna
3.wykroki z jedna noga na stepie(przednia) i tylna ktora zmieniasz 4x20-30 na noge
Czy ja mam stać na stepie i robić wykrok w tył? Czy stać przed stepem i robić wykrok w przód? Zakręciłam się z tym ćwiczeniem.

Natalio! Wczoraj mężluek zabrał mnie do sklepu z odzywkami i kupił białeczko. Nie jest to izolat, bo po nie najlepiej się czuję i szybko jestem głodna. Jest to TREC NitroProGen. Dodatkowo dostałam TREC L-Carnitine Gold. Powiedż mi proszę co myslisz o tych odżywkach? Czy ewentualnie mogłabyś mi polecić coś innego?

witam pani Natalio
mój trening wygląda następująco
1 dzień klatka i plecy
wyciskanie hantelek z supinacją1 s 30 pow + 3s po 15
twister 5 min
butterfly szeroki chwyt 1s 20 + 3s po 15
brzuch na kołyska 3 s 25 pow
pull over hantlą 3s 15 pow
aeroby 5 min
przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow
przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow
wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 3 s 15pow
ćwiczenie na pośladki
2 dzień biceps triceps
prostowanie przedramion gorny wyciąg bramy 3 s 15 pow
prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow
aeroby 15 min interwały 2 min tempo 1 min sprint łącznie z wypychaniem hantelka zza karku
uginanie przedramion z hantlami 3s 15
uginanie na modlitewniku 3s 15
uginanie z wykorzystaniem 2 górnych wyciągów bramy 3s 15 pow
40 min aerobów
3 dzień
barki i nogi
wypychanie na suwnicy
4 s 16 pow
uginanie nóg na atlasie 3s 15 pow i prostowanie nóg na atlasie 3s 15
wzniosy nóg w klęku podpartym ze stopą skierowaną do sufitu
3 s 25
wykroki w miejscu 3s 25 pow
aeroby 15 min
wzniosy ramion z hantlami 3 s 15 pow
ćwiczenie na brzuch na bramie w klęku
4s 25
tylne aktony barków ćwiczenie z gumą
3s 15
brzuch kołyska 3s25, 2s 20 pow
aeroby 15 min
nie robię treningów w konkretne dni tygodnia bo to zależy od mojej pracy czekam na jakieś rady :)

nie stosuje TRECa wiesz....Polecam Hi Tec ( Hi anabol bialeczko jest swietne,) a ze spalaczy -thermodyn!!

Marza jest ok a jak Ty czuejsz ten trening? i mniej wiecej jak trenujesz najczesciej