witam pani Natalio
mój trening wygląda następująco
1 dzień klatka i plecy
wyciskanie hantelek z supinacją1 s 30 pow + 3s po 15
twister 5 min
butterfly szeroki chwyt 1s 20 + 3s po 15
brzuch na kołyska 3 s 25 pow
pull over hantlą 3s 15 pow
aeroby 5 min
przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow
przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow
wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 3 s 15pow
ćwiczenie na pośladki
2 dzień biceps triceps
prostowanie przedramion gorny wyciąg bramy 3 s 15 pow
prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow
aeroby 15 min interwały 2 min tempo 1 min sprint łącznie z wypychaniem hantelka zza karku
uginanie przedramion z hantlami 3s 15
uginanie na modlitewniku 3s 15
uginanie z wykorzystaniem 2 górnych wyciągów bramy 3s 15 pow
40 min aerobów
3 dzień
barki i nogi
wypychanie na suwnicy
4 s 16 pow
uginanie nóg na atlasie 3s 15 pow i prostowanie nóg na atlasie 3s 15
wzniosy nóg w klęku podpartym ze stopą skierowaną do sufitu
3 s 25
wykroki w miejscu 3s 25 pow
aeroby 15 min
wzniosy ramion z hantlami 3 s 15 pow
ćwiczenie na brzuch na bramie w klęku
4s 25
tylne aktony barków ćwiczenie z gumą
3s 15
brzuch kołyska 3s25, 2s 20 pow
aeroby 15 min
nie robię treningów w konkretne dni tygodnia bo to zależy od mojej pracy czekam na jakieś rady :)