Szacuny
3
Napisanych postów
413
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2473
Bardzo dziękuję Panie Michale za tą wypowiedź , ale dalej nie rozumiem czemu białka nie dodajemy. Moja waga to 77 kg i gdy waga wzrośnie (tak sobie założyłem wcześniej : min. 5kg) to już na białko będzie inne zapotrzebowanie niż na wagę 77 kg , czyli automatycznie białko musi iść w górę przy tej samej gramaturze 2.5g białka. Mi tutaj chodzi o zwiększanie białka wraz z wagą , a nie zmienianie ich g/kg - rozumie Pan.
kolego, 2,5g na kg czyli ważysz 77kg to mnożysz 2,5g x 77..., analogicznie ważysz 82 to mnożysz to przez 2,5g wiec wzrasta białko ale nie proporcje czyli zawsze jest 2,5g na kilogram, w mojej wypowiedzi chodziło o to że jesli kaloryczność jest zbyt niska to dodajesz węgli a nie białka!!!
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aha ok , mniej więcej chciałem to samo napisać , ale Pan mnie źle zrozumiał lub moje przesłanie było złe. Białko mam w diecie mam 2.8g/1kg (z roślinnym) czyli zwierzęcego wychodzi jakoś 2,4-2.,5g , tłuszczy 1.4g , a węglowodanów musiałem dać aż 5.0/g z tego powodu , że na redukcji dopiero zacząłem chudnąć przy 4g/1kg , a drugi powód jest taki że mam strasznie aktywny dzień poza treningami + do tego po każdym treningu siłowym robię aeroby 20 minutowe przy których spalam (200/300kcal). Strasznie boję się węglowodanów , bo jestem endomorfikiem i węglowodany łatwo mnie zalewają. Zobaczymy co się będzie działo po 1 tygodniu , waga i lustro pokażę czy to mi będzie pasować , jeśli nie to zetniemy po prostu węglowodany , a jeśli będzie za mało to po prostu będę dodawał stopniowo. Dziękuję Panu za pomoc :)
Szacuny
3
Napisanych postów
413
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2473
unikatbody, drastyczne schodzenie z kalorii które masz zaowocuję spadkiem energii i utratą masy mięsniowej każde przejście na redukcję z etapu masy powinno odbywać się stopniowo..., ja zjechałbym z ttłuszczami do 0,5kcal na kg i za dwa tyg myślał co dalej bedzie to ubytek prawie 500kcal wiec powinieneś zauważyć zmiany
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
767
ok czyli przytne kal z tluszczy na 0.5g zobaczymy co bedzie sie dzialo jak by byla za mala przycinka to przyciąłbym z 300 kal z wegli dobrze by bylo??z gory dzieki za rady.
Szacuny
3
Napisanych postów
413
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2473
Rozpoczął się nowy miesiąc , a ja rozpoczynam nowy plan treningowy i dietetyczny. Po blisko 8 tyg „eksperymentowania ” z dietą i treningami obrałem pewną drogę , której będę się trzymał przez najbliższe 3 miesiace. Od 2008 roku prowadzę dzienniki treningowe opisując samopoczucie na danej diecie i odczucia po stosowaniu różnych metod treningowych. Z racji tego że muszę trenować po śniadaniu moja dieta i suplementacja wyglądają następująco:
przed śniadaniem 1 miarka isolate 100 , bcaa powder i l-glutamine extreme