Pomocy w ułożeniu planu.

Witam.Mam problem z ułożeniem planu. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Wcześniej ćwiczyłem 1rok ale miałem przerwę parę miesięcy. Napiszę poniżej plan jaki sobie ułożyłem i prosiłbym o poprawienie błędów.

Pon:
Klata
Triceps
Łydki

Wt:
Plecy
Barki
Kaptury

Sr: Przerwa

Czw:
Nogi (4gł i 2gł)
Przed ramie
Motyle

Pt:
Klata
Triceps
Biceps
Łydki

Sob:
Nogi (4gł i 2 gł)
Przed ramie
Plecy
Barki
Kaptury
Motyle

Niedz: Przerwa

Wiek:18
Waga:75
Wiem że w treningu są błędy i to podejrzewam że duże.Pozmieniajcie mi tam co w jaki dzień. Moim celem na razie jest masa.

plan totalnie do wymiany wedlug mnie to moje zdanie ale niech wypowiedza sie inni

Zgadzam sięz kolegą z góry. Jeśli nie wiesz jaki plan to zacznij chociażby od jakiegos Przykładowego planu. Pełno tego w internecie

lukikox

podałeś same rozkłady ?

"Ostatnio przerabiany plan: Sam sobie układałem plan ale nie mogę go znaleść "

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? nie pamiętasz ?

"Dieta: Brak jakiejs dziety środki pieniężne na to nie pozwalają. "

głównym czynnikiem będzie odpowiednie odżywianie , i dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych .

więc DIETA

5 dni w tygodniu to stanowczo za dużo .

Podałeś wyciskanie - ok a gdzie

przysiad - ?
martwy - ?







Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-22 18:10:06

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zeby tobie nie utrudniac zrobilbym tak albo FBW 3x w tygodniu albo SPLIT 4x w tygodniu zalezy od ciebie