Plan treningowy.Prosze o udzielenie pomocy.

Witam.
Jestem nowy na tym forum i zwracam się do Was z taką prośba.
Może najpierw trochę opisze o sobie.
Mam 19 lat, ćwiczę 2.5 roku na siłowni.
Ważę 72kg,wzrostu 176cm i aktualnie podnoszę 140kg na klatkę.
Ćwiczę w piwnicy na własnej amatorskiej siłce typu: ławeczka,wyciąg,hantelki,sztangi.Ćwiczę 3 razy w tyg,2 razy w tyg chodzę na basen.Ćwiczyłem wg jakiegoś tam planu,który sobie ułożyłem(wszystko codziennie po trochu,każdy mięsień),ale raczej to nie był plan tylko po prostu wypisane ćwiczenia,które znam.
Prosiłbym o jakiś konkretny plan treningowy oraz czego dużo spożywać,aby nie zaniedbać innych mięśni,a głownie skupić się na wyciskaniu na klatkę.Dodam,że diety nie chce stosować(nie stosowałem wcześniej),mogę ewentualnie jeść dodatkowe posiłki jakie są potrzebne do osiągnięcia siły.
Dzięki z góry ;)

planu treningowego to ci raczej nikt nie ułoży ( choć może się mylę)
skoro piszesz w tym dziale to rozumiem że zależy ci na sile
ja bym ci polecał długofalowy ( sam aktualnie robię), możesz go dostosować i robić samą klatę
lub 10 tyg plan wyciskania ( mocniejszy bodziec ale bez diety i supli ciężko będzie )
oba są podwieszone

Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-01-06 18:11:49

Planuje kupic Dymatize Xpand Xtreme do tego treningu takze moze cos sila skoczy.
Mogłbyś podac mi tutaj taki plan ?

10 tygodniowy plan zrób. a dieta to juz sprawa indywidualna nie musisz miec diety. sam widzisz po sobie ze nie majac diety siła ci idzie. bo masz ładny wynik jak na swoja wage. ja mam taka urozmaicona diete i nie narzekam!

Przegladalem, niektore tematy,ale nie wiem jaki plan jest najlepszy do uzyskania jak najlepszego wyniku.
Mogłbyś jakis zaproponowac?

10 tygodniowy plan wyciskania. Ale nie skończysz go bez dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości białka i węglowodanów oraz supli.

Na codzien jem duzo jajek,twarogow,pokusze sie o ryz i makaron,ale i dostarcze weglowodanow przez ziemniaki czy jakies batoniki.
Chodzi mi glownie o jakis plan treningowy.

No to masz w podwieszonych 10 tygodniowy plan wyciskania

PS Podstawy odżywiania wypadałoby znać

Akurat odzywiania to specjalnie nie bede zmmienial gdyz to mnie nie interesuje,
Chce poprostu zmienic plan na poprawny,poniewaz jak mam cwiczyc to juz chociaz poprawnie.
I nie wiem czy ten plan jest dla mnie dobry skoro na chwile obecna jestem w stanie wykonac juz 10 tydzien.

a ja bym ci radził posłuchać sene
offtopem sene mogę cię prosić o odp w długofalowym na kilka moich pytań

Vencik91 w takim razie przeczytaj jeszcze raz. Może zrozumiesz o co w nim chodzi. Gwarantuję Ci, że nie jesteś w stanie wykonać 10 tygodnia

hajansza już zaglądam