Celestial_

Ok, w takim razie zmieniam na 65g. Może być - W - 47%, B - 20%, T - 33% ?? I przy takich proporcjach wyjdzie T-65g, B-87, W-204




Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-25 23:38:19

Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-25 23:44:02

Dzisiejsze jedzenie. Powiem, że dalej mam problem z ustaleniem tych proporcji ;/. Nie wliczałam jako tako warzyw (prócz kolacji bo to w sumie dwa większe pomidory) a do posiłku I była papryka, pomidor. Plus 2x kawa (czysta, bez cukru i śmietanki).

Rano 50 min biegu, wieczór 50 min szybkiego marszu.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-26 18:54:05

Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć.

A 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
Tricepsy:
- prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny
Plecy:
- Martwy ciąg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion siedząc
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze
Łydki:
- wspięcia na palce

B 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki siedząc na maszynie
Barki:
- wyciskanie na maszynie
Tricepsy:
- uginanie ramion na maszynie
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
- Przysiady na suwnicy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie)




Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-27 11:14:58

Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-27 11:15:56

Ja bym zmieniła kolejnosć ćwiczeń i zaczała od nóg, potem plecy, kaltak, barki a na końcu małe partie

Przysiad na suwnicy zamien na zwykły i na początek albo wypychanie na suwnicy albo przysiad


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-27 13:04:04

Dzięki za podpowiedzi, zmieniłam kolejność i na razie wywaliłam przysiad.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
- Martwy ciąg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
Tricepsy:
- prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny
Bicepsy:
- Uginanie ramion siedząc
Łydki:
- wspięcia na palce
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze

B
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc
- Unoszenie z opadu
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki siedząc na maszynie
Barki:
- wyciskanie na maszynie
Tricepsy:
- uginanie ramion na maszynie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie)
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze


Jeszcze mam takie pytanko czy w dni nietreningowe mam zmniejszyć ilość kalorii ??

Dzisiejsze jedzenie.
Warzywa: pomidor i papryka. Kawa x3. Herbara zielona x1






Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-27 15:26:47

Jedz równo w DT i DNT. Nie ma sensu narazie wprowadzanie rotacji.

@prin dzięki :)


28.12.2015

Kawa x2, herbata x1

Poranny bieg - 50 min.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-28 20:28:24

Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-28 20:47:01

29.12.2015

Kawa x2, herbata x1.







Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-29 22:14:09

Coś tu u mnie cicho ... :(. Mam nadzieję, że to dobry znak, że z dietą ok haha. Chyba nie błądzę, coo ? Czekam na jakieś opinie, sugestie cokolwiek. :)

30.12.2015

50 min. ćwiczeń w domu.

Kawa x2, herbata x1.
Warzywa: pomidor, sałata lodowa, cukinia.







Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-30 14:36:28

Te wafle jadaj od czasu do czasu :) z nabiałem też lepiej nie przesadzać, na śniadania wrzuciłabym raczej bardziej wartościowe białko - jaja (jakiś omlet na słodko/słono) a nie mleko. I masło orzechowe, to też nie jest dobre źródło tłuszczy, chyba że robisz sama.
Dlaczego węgli nie masz w kolacji ?


Edit. Po miskach widzę, że w ogóle mnóstwo nabiału jadasz, to nie jest najlepsze żródło białka, jest przetworzony. Nie na nim się bazuje. Wrzucaj częściej miecho, jaja, ryby.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-30 23:22:12

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-30 23:27:25