SPRAWDZCIE MÓJ TRENING :d

! ! PLAN TRENINGOWY ! !
PONIEDZILEK PLECY + BRZUCH
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
WTOREK KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Przedramie:
Nachwyt sztanga & podchwyt 15-12-10
ŚRODA NOGI + BRZUCH
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Brzuch:
Wznosy nog na drazku 15-12-10
Opad ze sztangielka/talerzem na boki 15-12-10
Spiecia z obciazeniem 15-12-10
CZWARTEK BARKI
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
PIĄTEK BICEPS + BRZUCH
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Brzuch:
Wznosy nog na drazku 15-12-10
Opad ze sztangielka/talerzem na boki 15-12-10
Spiecia z obciazeniem 15-12-10

"! ! PLAN TRENINGOWY ! !" - widzac to na mojej twarzy pojawil sie usmiech od ucha do ucha ;) po co te wykrzykniki? ;)

wypelnij ankiete, nie wiadomo kim jestes, ile trenujesz, jaki masz cel itd itd..

pzdr