[BLOG] pralson - I'm busy getting stronger!

12/09/2015 SOBOTA

Uwaga, byłam na siłowni, ale DT bym tego nie nazwała.
Zrobiłam rozgrzewkę, minimalnie plecy i 20 min. low - intensity rower + asekurowałam partnera.
Nie mój dzień na trening, @ ciąg dalszy, ale nawet takie wyjście działa na mnie motywująco i dzięki temu utrzymuję systematyczność.

DIETA

Dziś policzyłam tylko pierwszą część dnia :)






CHEAT MEAL day :D

Zupa MISO home-made z porem i tofu
SUSHIi - max. 10 kawałków, ale wszystkiego po trochu - łosoś smażony, łosoś surowy, tuńczyk, awodako, melon, ogórek, szczypior, sałata, home-made omlet tamago w różnych wariacjach z imbirem.
+ wino śliwkowe
+ dwa kawałki ucieranego ciasta bezglutenowego na białku kokosowym na śliwką




w trakcie rollowania.







i przez przypadek w kadrze została jakaś męska, wielka łapa :P


P.S.
IG mojego CHEAT-MEAL'a obniżyłam porządną porcją białka.

WODA: ok. 1,5 l.
WARZYWA: pomidor, ogórek, pieczarka, por, boczniaki, szczypior

TRENING

w zasadzie DNT



Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-12 19:14:49

13/09/2015 NIEDZIELA

Wrzucam zaległe wpisy z ostatnich dwóch dni.
Miski nie liczyłam, nie miałam wagi i próbowałam wyliczać "na oko".
Bez "wpadek" się na pewno nie obyło.
W niedzielę wyjechałam na dzień na wieś, w poniedziałek byłam już spowrotem w domu.
Mimo wielu kłopotów zdrowotnych moich najbliższych, staram się zachować względny spokój i równowagę.
Czasami nie da się przestać martwić rzeczami, na które nie mam wpływu.

DIETA
śniadanie - jajo na twardo z pastą z awokado, chlebem z ciecierzycy z serem żółtym "Piórko"
obiad - zupa z pora, pierś z kurczaka z ziemniakami i mizerią + kawałek ciasta bezglutenowego fit - właściwie tylko wierzch ze śliwką i kruszonką z migdałów
kolacja - twaróg półtłusty z owocami

WODA: ok. 1,5l

TRENING
DNT

14/09/2015 PONIEDZIAŁEK

II dzień na wsi

DIETA
- śniadanie - jajecznica z tofu i łososiem wędzonym z chlebem z mąki z ciecierzycy i amarantusa
- II śniadanie - kasza jaglana z wiśniami, malinami i jagodami
- obiad - kasza jaglana z indykiem, tofu, oliwkami smażona na oleju rzepakowym
- kolacja - kasza jaglana z tofu i łososiem wędzonym

TRENING

Bez treningu siłowego, ale razem z mamą poszłam na zajęcia zorganizowane z wykorzystaniem ćwiczeń na brzuch, sporo stabilizujących i rozciągania o niskiej intensywności. W sam raz na relaks.

Miłego poniedziałku,
P.

Od dziś już uzupełniam wpisy na bieżąco, liczę i ciskam ciężarami.



Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-15 13:42:17

15/09/2015 WTOREK

DIETA

Zgodnie z tabelką.





WODA: ok. 1,5l

TRENING
DT
Testuję nowe ćwiczenia i zmieniam powoli plan treningowy.
Trening był mieszanką starego programu TRENING B z nowymi akcentami.



16/09/2015 ŚRODA

DIETA

Zgodnie z tabelką.
Duuuuużo warzyw.



WODA: ok. 1,5l

TRENING

DNT

Autorefleksja - nie jestem tak do końca zadowolona ze swojej diety.
Popełniam jeszcze błędy, ale powoli je eliminuję i jestem ich świadoma.


P.S.
zrobiłam sobie na wadze w jednym ze szpitali pomiar tkanki tłuszczowej.
Pierwszy raz widziałam taką maszynę i pierwszy raz się zdecydowałam.
Zdziwił mnie wynik.

8,3% tkanki tłuszczowej O_o brzmi bardzpo podejrzanie, a wręcz totalnie nierealnie.
Co sądzicie?




P.S.2 kolejny dzień walki z przeciwnościami. keep going... a raczej fighting....





Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-16 19:17:43

że to baaardzo nierealne. Jedna z dziewczyn mierzyła się na diebiutach na stanowiwsku potreningu, wysżło jej 4%, co u kobiet jest wręcz niemożliwe do osiągniecia, więc takie pomiaryt rzeba traktować bardzo z przymrużeniem oka tanita czy jakieś inne cudo?

kebula

że to baaardzo nierealne. Jedna z dziewczyn mierzyła się na diebiutach na stanowiwsku potreningu, wysżło jej 4%, co u kobiet jest wręcz niemożliwe do osiągniecia, więc takie pomiaryt rzeba traktować bardzo z przymrużeniem oka tanita czy jakieś inne cudo?

Kebula
Si, aż się uśmiałam jak zobaczyłam wydruk.
Mogę wrzucić jutro cały, jeżeli Cię to bardziej interesuje.
To nie była tanita, jakaś nowa machina.
Moja tanita pokazuje mi od 12 - 20% w zależności od ustawień.

Lejdis, czy gdzieś jest urządzenie, które podaje w miarę realne wartości?
Czy jedynie warto badać ruchy na tanicie?

Fałdomierz (kaliper), DEXA albo ważenie hydrostatyczne - jak co działa można sprawdzić w necie - podałabym linka z opisem, ale forum mi go wycina.



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-09-16 22:09:28

Ghorta

Fałdomierz (kaliper), DEXA albo ważenie hydrostatyczne - jak co działa można sprawdzić w necie - podałabym linka z opisem, ale forum mi go wycina.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-09-16 22:09:28

Ghorta
dziękuję Ci bardzo :)
Pewnie za jakiś czas zdecyduję się na taki pomiar

Lejdis,
Czy macie jeszcze jakieś uwagi odnośnie mojej diety, bądź planu treningowego na najbliższe tygodnie?
Szczegóły wrzucę soon.
Myślicie, że zwiększenie ciężarów i zmniejszenie ilości powtórzeń jest dobrym pomysłem?

Miłego,
P.

A dlaczego chcesz wprowadzac zmiany?

kebula

A dlaczego chcesz wprowadzac zmiany?

kebula
1) aktualny program mam już od jakiegoś czasu i czuję, że to najwyższa pora, żeby go zmienić
2) do tej pory ćwiczyłam praktycznie zawsze z mniejszym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń.
Chciałabym spróbować większych obciążeń z mniejszą ilością powtórzeń.
3) od jakiegoś czasu zauważyłam, że brakuje mi bodźca do zwiększenia masy mięśniowej i mam poczucie, że trochę stoję w miejscu
4) chciałabym się skupić na innych partiach, które zaniedbuję.
Aktualnie mocno ćwiczę nogi, pupę i plecy.
Wolałabym przerzucić się na partie, które idą mi zdecydowanie gorzej - czyli bic, klatka, barki i brzuch.
5) dodam nowe ćwiczenia, może trochę bardziej zaawansowane, żeby trening był ciekawszy
6) diety nie zmieniam. Czuję się dobrze z tym rozkładem BWT.

Jak długo szłaś z tym programem?