Trening na wakacje, sztuka,sport walki, proszę o pomoc

Witam serdecznie,

Po wakacjach pójdę na studia, bądź też do pracy, przeniosę się do innego miasta, otworzą się więc przede mną nowe sportowe możliwości. Mam 20 lat, 171cm wzrostu i około 75kg, bf lekko za wysoki, sprawność przeciętna. Kiedyś miałem okres, w którym zawsze coś trenowałem, sport był częścią mojego życia. Chodziłem na siłownię, uprawiałem sporty walki, nawet przez pewien okres grałem w piłkę, jednakże przyszła nauka, ambicje edukacyjne i wszystko poświęciłem temu celowi. Po czasie jednak brakuje mi sportu. Rozważam sztukę/sport walki uzupełnioną treningiem siłowym, może nawet jakieś poranne biegi, interwały. Nie chodzi tutaj o zawody, obijanie się za puchary, dyplomy et cetera, a o własne ambicje, zwykle stawiając sobie cel obieram wysoki szczyt. Chciałbym wybrać sport, który przyniesie mi satysfakcję, pomoże kształtować charakter, wzmocni psychicznie i fizycznie, sprawi, że będę czuł się pewnie, który będzie sprawiał radość, w sytuacjach stresowych da przewagę nad przeciwnikiem. Przejdę więc do meritum. Otóż przez wakacje chciałbym przygotować się do wysiłku nie korzystając ze sprzętu, ewentualnie drążek i tym podobne. Można by rzec - kalistenicznie. Po wakacjach będę wszystko wplatał we właściwym tempie, tj.siłownię, sw, biegi, może nawet rozpiszę dietę i suplementację. Czy możecie pomóc mi ułożyć taki podstawowy plan treningowy na masie ciała? Druga prośba - z pewnością jest tutaj wielu adeptów różnych sw, moglibyście napisać coś o tych, które uprawiacie? Nie interesują mnie opinie o mt osoby, która trenuje karate, po prostu napiszcie o swojej sztuce/sporcie. Subiektywne opinie z pewnością pomogą mi coś wybrać, pierwszą sztuką, która przychodzi mi na myśl jest karate kyokushin, ale tak na prawdę nie wiem o tym nic, tak samo jak tajski boks czy taekwondo znam jedynie z nazwy i fajnych kopnięć.

Pozdrawiam!

Dobra, podsumowując:

Pn,śr,pt - bieg na czas 20 minut, później co tydzień 2,5 minuty + skakanka z 10 minut po bieganiu;

wt, czw,sb - siłowy: przysiad pełny, wl, mc 5x10, podciąganie 5x max;

Odżywianie:

Co 3h
-zaraz po przebudzeniu szklanka wody
-30 min później Omlet z płatkami owsianymi + owoc + orzechy włoskie
-Ryż + kurczak + warzywa + oliwa
-Pieczywo wieloziarniste + ryba + owoc
-Twaróg/ryba/kurczak

Koło 2l wody/dzień + jakaś tam kawa bez cukru.

Tak bazowo, ryże na zmianę z kaszami, makaronami, kura na zmianę z rybą/podrobami/inne mięsa etc.

Będzie coś z tego?





Zmieniony przez - ochnar w dniu 2016-07-03 00:07:08

I ewentualnie jakie buty kupić, by służyły do biegania i na siłkę, a także by nie były bardzo drogie? Najchętniej to 100-150.

Zmieniony przez - ochnar w dniu 2016-07-03 16:37:04

Podchodzisz do sztuk walki jak do produktu: wybiorę ten i ten, on da mi to i to. Z takim podejściem dostaniesz w papę na boksie/mt i rzucisz to, bo buzia ucierpi. SW są bardzo specyficzne: tutaj się dostaje na treningach, czy Twoje ego jest na to gotowe, czy Twoja systematyczność pozwoli Ci chodzić na zajęcia i dostawać od często młodszych, zanim poziom techniczny się wyrówna? No i jakim cudem subiektywne odczucia pozwolą Ci wybrać coś, co ma przynieść obiektywne skutki-pewność siebie i bezpieczeństwo na ulicy> Wybierz sekcję gdzie jest sportowa metodyka, żadnych tradycyjnych układów w powietrzu i medytacji. Wachlarz szeroki: od modern jiu-jitsu, przez JKD po MMA. Jest w czym wybierać;)

Do tego rozciąganie i jakieś biegi. Ja tam bym siłkę wziął, szybciej Ci samar z brzucha zleci, no i lepsza eksplozywność na przyszłych sw po pełnych przysiadach ze sztangą niż po pistoletach, ale zrobisz jak uważasz

Chcę skorzystać z opinii osób, które lepiej się na tym znają ode mnie. Dzięki za pomoc, mam świadomość tego, że młodszy może być lepszy, sam kiedyś na boksie sprałem starszego, wyższego i cięższego, bo z boksem dopiero zaczynał. Chodzi mi o sw ogólnorozwojowe, nie chcę skupiać się jedynie na uderzeniach pięściami, chcę też umieć kopnąć. Myślę, że Twoja porada z mma jest całkiem dobra i mocno ją rozważę. Dziękuję raz jeszcze za poświęcony czas i pozdrawiam :)


Edit.

Jeśli jeszcze mógłbyś mi poświęcić troszkę czasu i rozwiać wątpliwości, mówisz, że siłownia będzie lepszym rozwiązaniem, wierzę i zaczynam rozważać. Czy na początek taki podstawowy trening, a mianowicie: 5x10-12 przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg - będzie okej? Czy to będzie duży problem dla mięśni jeśli do tego biegałbym np. 3x w tygodniu i podczas tego treningu biegowego czasem po prostu walnął sobie interwała, podciągnął się jak znajdę jakąś ciekawą gałąź czy też porobił pompki? Co z brzuchem? Jaki trening wykonywać na brzuch - powinienem go robić podczas treningu siłowego, po bieganiu, a może oddzielnie, np. rano czy wieczorem.. no i ostatnie - czy rozdrabnianie się na takie partie jak kark, przedramiona ma dla mnie sens? Te mięśnie i tak pracują w tych wymienionych złotych ćwiczeniach, ale wolę zapytać.

Czy jest możliwość, abyś ocenił mój jadłospis jeśli coś ułożę?


Zmieniony przez - ochnar w dniu 2016-06-29 22:45:44

ochnar

Chcę skorzystać z opinii osób, które lepiej się na tym znają ode mnie...

Nic Ci to nie da - potraktuj to jako radę osoby która lepiej się zna na tym od Ciebie. Gats 2 - 100% racji.
Podam przykład kilku opinii.
Judo - Najwszechstronniejszy sport walki. Są w nim rzuty i walka w parterze. Nie ma brutalnych uderzeń. Świetnie nadaje się do samoobrony. Tak jak na macie, w realnym zagrożeniu Twój na napastnik będzie miał coś za co będziesz mógł chwycić i go obalić.
Aikido - Najbardziej szlachetna sztuka walki. Wykorzystuje siłę przeciwnika przeciwko niemu samemu. Do tego robi to w taki sposób aby mu nie zrobić krzywdy. Pozwala na walkę z kilkoma napastnikami.
Muay Thai - Rewelacyjny sport. Świetnie nadaje się do samoobrony. Nie ma w nim prawie żadnych ograniczeń odnośnie uderzania. Ciosy można zadawać pięściami, goleniami, łokciami i kolanami.
BJJ - Sport który niesie za sobą rozwój osobowości. Wielu mistrzów podkreśla że to co robi na macie ma ogromny wpływ na całe ich życie. Do tego jest to najskuteczniejszy sport walki w parterze.
MMA - Sport łączący w sobie inne sporty walki takie jak boks, Muay Thai, zapasy i BJJ. Ze względu na to, że reguły dopuszczają uderzanie, kopanie, rzucanie, dźwignie, duszenia a także uderzenia w parterze, sport ten jest najbardziej zbliżony do walki realnej.
OK. To są moje opinie z różnych okresów (wszystkie te SW trenowałem co najmniej 3 lat) oraz opinie popularne wśród ćwiczących.
Pomogło? Sądzę że nie. Radzę trenować każdą SW którą się interesujesz przynajmniej miesiąc. Wtedy zobaczysz co Tobie pasuje. A także czy pasuje Ci atmosfera w danym klubie. Często atmosfera, postawa trenera, itd. staje się ważniejsza niż dana SW.
Dla mnie np. liczy się także czas dojazdu do klubu. Trenuję nawet do 10 razy w tygodniu różne rzeczy (nie tylko SW). Jeśli do klub A będę dojeżdżaj 30 min. dłużej niż do klubu B, to tygodniowo poświęcę 10 godzin więcej na dojazdy do jednego niż do drugiego.

ochnar

Czy możecie pomóc mi ułożyć taki podstawowy plan treningowy na masie ciała?

Ja jestem ostatnio zafascynowany crossfitem. I to polecam.
Najprostszy plan na jeden trening:
- 10 podciągnięć,
- 10 pompek,
- 10 przysiadów,
- 10 brzuszków.
Robisz te ćwiczenia jedne po drugim. Potem przerwa i druga seria. Serii może być 3 na początek. Potem nawet 10.
Możesz dodawać ćwiczenia lub je modyfikować. Np. zamiast przysiadów wykroki, zamiast brzuszków dociągnięcia kolan do łokci w zwisie na drążku.
Polecam artykuły o crossficie na stronie Po treningu. Przykłady zestawów znajdziesz na Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski


Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-06-29 23:08:59

Dziękuję za opinię, długo trenujesz cf? Jakie efekty zauważyłeś?

ochnar

... Chciałbym wybrać sport, który przyniesie mi satysfakcję...

A skąd niby mamy wiedzieć jaki sport przyniesie Ci satysfakcję? Hę?
Jak Ci napisano wcześniej, spróbuj tego i owego, potem wybierz to, co Ci się najbardziej spodoba.

C do reszty: układanie diety bez znajomości człowieka, jest jak randka w ciemno - mała szansa, że zatrybi.

A ćwiczenia na wakacje? Use the google Luke.

Ja cwicze karate shotokan. Byl pewien okres jak chcialem go wzbogacic o parter dlatego zapisalem sie na judo ale jakos strasznie sie tam nudzilem i niezbyt dobrze czulem w tym stylu. Znam troche parteru bo cwiczylem troche bjj i jeszcze wiecej jj. Jednak do zadnej z nich nie zapalem miloscia. Nie to co do karate. Zalezy od klubu bo cwiczylem shotokan pelnokontaktowy choc teraz bawie sie w semi na zasadach wkf. Jest znacznie szybciej i mniej bolesnie. Nie jestem sprany i caly w siniakach. Oprocz tego cwicze tradycyjnie kata itd dla calego obrazu karate. Ps w shotokanie mozna uderzac w glowe piescia i tylko od klubu zalezy jak wygladaja sparingi. Czasami od cwiczacych tez. Mam jednego goscia w klubie ktory zawsze prosi o silne uderzenia zas inni unikaja kontaktu i tylko chca sobie pomachac w powietrze. Jesli chcesz sztuke walki a niekoniecznie chodzi ci o sama idee prania sie idz na capoeire gdzie fajnie spedzisz czas i nauczysz sie porzadnie kopac. Do tego te latajace kopniecia i akrobacje. Calkiem inna historia. Taka sztuka walki na wesolo z usmiechem. Cwiczylem kilka lat to wiem. Dzieki niej mam najlepsze technicznie kopniecia w moim klubie karate. Do tego rewelacyjny zmysl rownowagi i nikt nie jest w stanie mnie wyciac czy podciac. Capoeira wyrobila we mnie wlasciwa postawe. Sam musisz wiedziec co chcesz robic i co cie bedzie bawic bo w 99% nigdy nie uzyjesz tego w prawdziwej walce chyba ze sam bedziesz sie o nia prosic. Kiedys byly te pokazy sztuk walki z paryza na eurosporcie ale dawno juz ich nie widzialem.

W takim razie przez wakacje poczytam o różnych SW, pooglądam filmiki, poszukam klubów w mieście, do którego się wybiorę, a zaraz po wakacjach wybiorę kilka i przejdę z miesiąc, aby poznać atmosferę, zobaczyć z czym to się je.

Co do diety nie chodzi mi o zbilansowaną et cetera, gdybym taką potrzebował udałbym się do dietetyka, po prostu chcę się w miarę dobrze odżywiać, zdrowo i żeby mniej więcej mieć energię na dzień, co kiedy jeść chyba można ustalić na forum, nie potrzeba analizy składu ciała, imo. :)

W ćwiczeniach na wakacje nie chodzi mi o plażową sylwetkę, ktoś mógł tak to zrozumieć, traktuję to raczej jako rozgrzewkę i chyba faktycznie pójdę na siłownię skoro mówicie, że to najlepsze wyjście.

Dzięki za odpowiedzi, jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć czy ten plan z trzema ćwiczeniami będzie dobry? I ten brzuch - zawsze miałem problem, by dobrać dobry trening na brzuch. Zwykle po prostu dzieliłem go na dół, prosty i skosy, robiłem unoszenie nóg, spięcia i na skosy co tam akurat wpadło do głowy. Macie jakieś sprawdzone propozycje?

Dziękuję za pomocne odpowiedzi.

Bierz gotowca i nie kombinuj samemu, w postach podwieszonych naszego działu, działu dla Początkujących masz wiele sprawdzonych schematów, do wyboru i koloru. Na brzuch: scyzoryki, nożyce, spięcia na ławce skośnej z obciązeniem, jakaś izometria typu Bent Hollow Body (ćwiczenie dla początkujących gimnastyków), allahy.

ochnar

Dziękuję za opinię, długo trenujesz cf? Jakie efekty zauważyłeś?

CF trenuję od marca. Trenuję go klubie CF. Efekty są. Przede wszystkim trochę spała masa ciała i poprawił się wygląd. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu.
Wcześniej sam wykonywałem ćwiczenia w domu. Mam do dyspozycji drążek i kettla. Mój zestaw wyglądał tak:
- podciąganie,
- wyciskanie kettla stojąc,
- wykroki,
- swingi,
- odwrotne wiosłowanie na drążku,
- pompki,
- kolana do łokci na drążku.
Każde ćwiczenie wykonywałem 20 sek. z kilkusekundową przerwą na zmianę stanowiska. Potem 1 min. przerwy i druga runda. Kończyłem na trzeciej rundzie.

ochnar

Co do diety nie chodzi mi o zbilansowaną et cetera, gdybym taką potrzebował udałbym się do dietetyka, po prostu chcę się w miarę dobrze odżywiać, zdrowo i żeby mniej więcej mieć energię na dzień...

Unikaj cukru - nie pij słodzonych napojów tylko wodę. Unikaj przetworzonego jedzenia, szczególnie fast foodów. Jedz kasze, ryż, makaron...

Ja bym zaczął (podobnie jak MMA) od rozejrzenia się w okolicy za dobrym klubem. Nawet najlepszy styl ćwiczony u słabego trenera to strata czasu. Dobry trener nauczy Cię tylu pożytecznych rzeczy, że nawet przy mniej praktycznym stylu więcej zyskasz.

Pamiętaj, że nie bierzesz ślubu z klubem i możesz na początku zmieniać je do woli. Ja bym zaczął od mniej brutalnych stylów, bo tam gdzie mocno biją warto przyjść dobrze przygotowanym. Wydolność, gibkość, szybkość, poruszanie. Mniej siniaków, stresu na sparingach i większy szacunek kolegów Nigdy nie trenowałem karate, ale to dobry punkt wyjścia. Jak tylko masz dobry klub w okolicy to warto pójść na próbę.