Prośba o ocenę rozpiski

Dzień dobry, bardzo proszę o pomoc i rady w sprawie poniższej rozpiski.
Jestem kobietą, mam 36 lat, 162 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałabym schudnąć około 10 kg. Jem około 1600 - 1800 kcal dziennie. Mam pracę siedzącą przy komputerze około 10 godzin dziennie. Chodzę bardzo mało - 5 dni w tygodniu 2500 kroków dziennie, pozostałe 2 dni 7000 - 10000 kroków. Ćwiczę w domu - 6 dni w tygodniu. Do dyspozycji mam sztangę. W poniedziałki, środy i piątki robię trening nr 1, natomiast we wtorki, czwartki i soboty trening nr 2.
Trening nr 1 (4 serie po 15 powtórzeń sztanga 10 kg)
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangi podchwytem
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
Wyciskanie sztangi na podłodze
Trening nr 2 (4 serie po 15 powtórzeń sztanga 15 kg)
Przysiady ze sztangą na barkach
Glute bridge ze sztangą
Wykroki ze sztangą
Martwy ciąg klasyczny ze sztangą

Pozdrawiam serdecznie

Rozpisz plan treningowy prawidłowo bo tego nie można nawet planem nazwać ( to są tylko ćwiczenia wymienione )

Unoszenie sztangi podchwytem to jest na biceps bo jak tak to uginanie ramion a nie unoszenie, tu masy atlas jak dane ćwiczenie się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-05-27 17:21:36

Nie wiem za bardzo co więcej napisać - robię te ćwiczenia naprzemiennie (trening 1 i 2) z obciążeniami 10 lub 15 kg. Każde ćwiczenie w 4 seriach po 15 powtórzeń plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie.
Tak, chodziło o uginanie ramion.
Pozdrawiam