Trening do oceny

Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ??

Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6
Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6
Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x6
Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6
_____________________________________________

Wtorek
PLECY
Podciąganie na drążku 3x6
Wiosłowanie jednorącz 3x6
Przyciąganie drążka do brzucha 3x6
Martwy ciąg 3x6

BRZUCH
2 ćwiczenia
_____________________________________________

Czwartek
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 3x6
Prostowanie podudzia na maszynie 3x6
Uginanie podudzia na maszynie 3x6

ŁYDKA
Wspinanie na palcach w staniu 3x10
Wspinanie na palcach siedząc 3x10
_____________________________________________

Piątek
BARKI
Wyciskanie Sztangi przed sobą 3x6
Unoszenie sztangielek bokiem 3x6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6

BICEPS
Unoszenie sztangi w staniu 3x6
Unoszenie sztangielek siedząc 3x6

PRZEDRAMIE
Zginanie nadgarstka podchwytem 3x10
Zginanie nadgarstak nachwytem 3x10
_____________________________________________

Przed każdym ćwiczeniem wykonuję serię rozgrzewkową (około 12ruchów)

daj cos o sobie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

A więc trenuje około 20 miechów, robie "to" systematycznie. Ostatni moj trening polegal na ćwiczeniach kulturytycznych , a dokładnie mial on na celu poprawe (wizualna) klatki:
Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie-zginacz
Wtorek - Nogi
Czwartek - Plecy, biceps, przedramie-prostownik
Piatek - Barki, kaptury
Efektów to on zabardzo nie przyniosl.
A w tym treningu chce osiągnąc siłę.
Możliwości czasowe i sprzętowe: Mam czas i sprzęt(ćwicze na siłowni)
Przeciwwskazania: BRAK

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

Ale co o nim sadzicie ?