Potrzebuje POMOCY !! :) * dieta redukcyjna do oceny *

Hej od dłuższego czasu przymierzam się do redukcji , a właściwie walcze ze słodkim nałogiem, lubie ćwiczyć i dosyć zdrowo się odżywiam,... poza słodyczami. Czy mógłby ktoś napisać czy ta dieta przy moich warunkach i celach bedzie dobra?
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 178
Obwód klatki: .
90
Obwód talii: 72
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 35
biodra:98
Aktywność w ciągu dnia: Średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ćwiczenia z Ewą Chodakowską, siłownia czasem,
Aktywność 3-4
Cel: szybka redukcja w obwodach , wyrzeźbienie proporcjonalnej smukłej sylwetki.
Stan zdrowia: dobry
Stosowane wcześniej diety:wiele


Dieta do oceny :
5 posiłków dziennie
1: muesli(2 łyżki)+łyżeczka siemia lnianego łyżeczka otrębów, łyżka płatków owsianych 1/2 banana , wszystko zalane wrzątkiem
2. owoc- jabłko gruszka brzoskwinia ananas
3.-sałatka- sałata + ryba (wędzony łosoś ,wędzona makrela)lub jajko, kurczak (pierś) + pomidor lub inne warzywo, bez sosów
4. ryż brązowy 1/2 torebki + ryba(dorsz) lub kurczak na oliwie badz na parze + warzywa ''na patelnie'' (mrozonki)
5.twarozek z lyzka jogurtu naturalnego + szczypiorek

Dodam tylko,że w tygodniu jestem dosyć zapracowana dlatego nie moge pozwolic sobie na mega duzo roznorodnosc ... , licze na pomoc :)

Ojojoj kochanie jaka ty krzywiutka jestes :-/najpierw do fizjoterapeuty marsz, albo poproś saidę żeby Ci podpowiedziała, i czekaj z siłowymi aż dostaniesz przykazania od szefowych...narazie zadbaj o porządną miskę przez następnych kilka dni ok?

zapoznalas sie z tym: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ?

Jak anister Proszę o wszystkie wymagane dane.
Oraz:
- nie wiem, skąd myśli o odchudzaniu i w jakich obwodach chcesz coś tracić?
- dieta tragiczna, domyślam się, że ilość tłuszczu w niej jest zatrważająca
- ćwiczenia z panią Ch. to nie ćwiczenia, ale pokaz jaki NIE należy ćwiczyć
- do uzyskania sportowej sylwetki siłownia nie "od czasu do czasu", ale regularnie, na początek 3x/tydz.

Wklej zdjęcie swojego ideału sylwetki, bo obawiam się, że Twoje gusta ni jak się mają do standardów sportowych.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-17 12:45:06

Już zapoznałam się z : https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

No to gdzie są:
- zdjęcia sylwetki
- kompletna ankieta
- plan treningowy
- zrzut diety z dziennika żywieniwego?

Jeszcze raz z poprawionymi danymi :
Wiek : 20
Waga : 64
Wzrost : 179
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 3-4 razy w tyg(jak często) bieganie 2-3 razy/tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : ryż z kurczakiem lub makaronem brązowym i warzywami
Co jako przekąskę : suszone owoce,orzechy
Co jako deser : wszystko co słodkie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie rower basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :komplex witamin
Stosowane wcześniej diety : wiele



Mój cel (redukcja tkanki tłuszczowej zmniejszenie obwodów- brzucha, uda i bioder):

Na temat diety wiecej napisac nie moge bo rzeczywiscie od dłuższego czasu tak sie odzywiam jak to przedstawilam w poscie 1(poza grzeszkami -słodycze ) , pije duzo wody, różne herbaty .

Na chwilę obecną nie mam możliwości zrobienia lepszych zdjęć :(

W sumie to wracam do treningu siłowego po 4 miesiecznej przerwie,nie mam okreslonego planu , pracuje nad tym .

Dodam tylko ,że przerwa związana była z moim stanem zdrowia- miałam problemy hormonalne, przyjmowałam silne leki takie jak bromergon .

Edytuj swój ostatni post ikonką kartki z ołówkiem, bo sobie bałagan robisz. Zdjęcia mają być całej sylwetki, nie wycinki. No i jeszcze zrzut z dziennika posiłków.