Wzmodnienie/odciążenie lędźwi

Witam poszukuję porady dotyczącej jak wzmocnić odcinek krzyżowo lędźwiowy, ale przy wykonywaniu innych ćwiczeń maksymalnie go odciążyć, ponieważ mam problem, z odcinkiem krzyżowo lędźwiowym fachowo nazwali to dysfunkcją krążka międzykręgowego ogólnie, to czekam na specjalistyczne badania, właściwie mam wskazane chodzi na siłownie.

tzn?
popatrz w podwieszonych, na pewno są jakieś plany;
co do seri ~12 na duże partie w ciągu tygodnia
6-8s na małe
jeśli chodzi o zakres powtórzeń zazwyczaj jakiś z przedziału 5-25 jeśli zależy na budowie masy
to takie ogólne wytyczne i przy różnych planach mogą ulec zmianą

Co to dokładnie za dysfunkcja?

Na chłopski rozum to przepuklina. Krążek między kręgowy taka gąbka wysuwa mi się do zewnątrz, a muszę go wciska do środka wykonuje przeprosty żeby go " wbić " do środka i jednocześnie rozluźnić mięśnie lędźwiowe gdyż tą tak napięte i twarde że tez bolą

Chciałbym ustalić jakiś plan treningowy ogólnie teraz to na dwa dni treningu mam jeden dzień przerwy i robię bicki tricki i klatę czas 15, max 2h.

lekarz, który stwierdził u Ciebie problem pozwolił Ci cokolwiek ćwiczyć ?

Tak pozwolił a nawet kazał, żeby wzmocnić mięśnie nie tylko lędźwiowe ale np. klatę, abym miał lepszą postawę mocniejszą itp. Tylko powiedział mi, abym wykonywał ćwiczenia stojąc na ugiętych nogach, żeby więcej obciążenia szło na nogi niż na lędźwie. Za bardzo nie wiem jaki obrać plan treningowy bo jestem trochę ograniczony. Jak wyciskam sztangę leżąc z obciążeniem (po krążku 15kg z każdej strony) 8 powtórzeń nawet 10 dam radę to jest wszystko ok, a jak już pójdę na ławeczkę skośną gdzie częściowo się siedzi i trochę ciężaru idzie na pośladki to po wykonanym ćwiczeniu odczuwam ból obciążenie to( po jednym krążku 5kg z każdej strony).
Kiedyś już ćwiczyłem dosyć dużo. Ale problem z plecami mam pod 3 lat po prostu dojechałem się w robocie na magazynie. Teraz ćwiczę już 19 dni w stosunku 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i robię tylko klatę bicki tricki myślę że taki plan jest na pewno nie dobry. Z początku było ok czułem że "rosnę czyli pompa była" A teraz od kilku dni nic nie czuje. Zaczynałem od obciążenia 5 kg na klatę teraz już doszedłem do 15. A bicki robię na modlitewniku z łamaną sztanga z obciążeniem 5 kg do teraz próbowałem 10kg też dam radę,ale jeszcze trochę za dużo.

Zmieniony przez - nieznajomy88 w dniu 2014-01-19 12:14:11

podstawowy błąd to trening klaty bez treningu antagonistycznych mięśni, krótka droga by zniszczyć barki, część piersiowa kręgosłupa Ci na pewno też nie podziękuje;
fizjoterapeutą nie jestem, ale na cały gorset brzuszny najlepszy jest MC i tu cudów nie ma, zobacz taki "pół ciąg" na YT wpisz "ćwiczenie na zdrowy kręgosłup Jan Łuka", jeśli nie możesz ciągów poczytaj o treningu CORE, w każdym razie uważam, że Twój lekarz olał sprawe i powinieneś się udać do profesjonalisty, a nie kolejnego wałkonia

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 13:10:58

Chłopie,masz dyskopatie.Ciężkim treningiem siłowym jedynie pogłębisz ów problem.


Udaj się do ogarniętego lekarza,bo trafiłeś na partacza.

Byłem u dwóch lekarzy i każdy powiedział to samo teraz czekam na rezonans. Za chwilę zobaczę. Może jakoś wspólnie ustalimy jakiś plan ogólnie jak nie obciążam lędźwi albo wykonuję ćwiczenia na ugiętych nogach to nic mnie nie boli, a po takim treningu to się nawet lepiej czuję ITP. Tylko żeby taki trening ograniczony żeby miał jakiś sens czyli był dobrze ułożony i wiadomo też wykonany. Bo zamiast wzmacniać mięśnie i rosnąć to efekt jest odwrotny tracę te mięśnie. Wykonuję ćwiczenia zalecane, żeby ten krążek wbijać do środka. Ogólnie muszę tez trenować mięśnie bo mam spięte twarde.

Zmieniony przez - nieznajomy88 w dniu 2014-01-19 13:43:04

Zmieniony przez - nieznajomy88 w dniu 2014-01-19 13:44:34

tnd

podstawowy błąd to trening klaty bez treningu antagonistycznych mięśni, krótka droga by zniszczyć barki, część piersiowa kręgosłupa Ci na pewno też nie podziękuje;
fizjoterapeutą nie jestem, ale na cały gorset brzuszny najlepszy jest MC i tu cudów nie ma, zobacz taki "pół ciąg" na YT wpisz "ćwiczenie na zdrowy kręgosłup Jan Łuka", jeśli nie możesz ciągów poczytaj o treningu CORE, w każdym razie uważam, że Twój lekarz olał sprawe i powinieneś się udać do profesjonalisty, a nie kolejnego wałkonia

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 13:10:58

Dzięki przydatne informacje zrobiłem w domu chwilę treningu CORE i było ok nic nie bolało a jak po każdym treningu nawet lepiej się czułem. To co podałeś na YT fajnie facet gada chciałbym to przetestować jutro na siłce jak to na mnie będzie działało. Chętnie jeszcze przyjmę jakiś porady filmiki ewentualnie naprowadzenie mnie na takie "zdrowe treningi". I jak by mi ktoś jeszcze pomógł ile powinienem robić serii i powtórzeń bo za bardzo nie umiem tego rozgryźć.

na własną rękę lepiej nic nie rób, idźz tym do specjalisty;